Nerobte túto chybu pri výbere doplnku kyseliny listovej

Plynulé rozprávanie o vitamíne B9 nie je intuitívne. Je tu folát, kyselina listová a metylfolát (och!). Je ťažké rozlúštiť, aký je rozdiel – nehovoriac o tom, aké meno hľadať na zadnej strane fľaše s doplnkom.

Folát sa pridáva do veľa z doplnkov: multivitamíny do podporovať dostatočnú výživu ; prenatálne vitamíny podporovať mamu a dieťa ; B komplex vitamínov pre bunkovej energie ; a doplnky na podporu metylácie na pomoc zdravé hladiny homocysteínu .*

Je pravdepodobné, že v určitom okamihu svojho života budete užívať (alebo budete) užívať doplnok obsahujúci folát. Takže gramotnosť v tom, čo hľadať na etikete, je rozhodujúca.

A my sme tu, aby sme to pre vás rozobrali.

Folát, kyselina listová a metylfolát

Folát, ktorý je synonymom vitamínu B9, je prirodzene sa vyskytujúca forma vitamínu ktorý sa nachádza v potravinách, ako je listová zelenina (špenát a kel), ružičkový kel, karfiol a brokolica.

horoskop 7. júla

Iba o polovicu folátu v potravinách je telo schopné využiť, takže mnohé potraviny sú teraz obohatené, aby obsahovali viac tohto vitamínu. Suplementácia folátom sa často odporúča v určitých scenároch, ako je tehotenstvo.

'Folát' sa tiež používa ako zastrešujúci termín pre všetky formy živín - vrátane tých, ktoré sa používajú v doplnkoch.

Typy folátu, ktoré nájdete v doplnkoch:

• Kyselina listová: Toto je najbežnejšia forma folátu, ktorá sa nachádza v obohatených potravinách (ako chlieb a cereálie) a vo väčšine doplnkov.
• Metylfolát: Metylfolát, tiež označovaný ako 5-MTHF, je plne bioaktívna forma vitamínu, ktorá sa v tele ľahšie metabolizuje. Je tiež v niektorých doplnkoch, ale je menej častá ako kyselina listová.

The hlavný rozdiel medzi týmito dvoma doplnkovými formami je, ako ďaleko sú v procese aktivácie.

Nie každý folát je bioaktívny

Metylfolát je plne aktivovaný a pripravený na použitie ako donor uhlíka pre metylačné procesy.

Prečo je to dôležité? Metylácia sa týka prenosu metylových uhlíkových skupín z jednej biochemickej zlúčeniny do druhej za vzniku aminokyselín, hormónov, červených krviniek a neurotransmiterov.

Na druhej strane, kyselina listová nie je príliš ďaleko na ceste aktivácie. Keď je prijímaný z obohatených potravín alebo doplnkov, je ešte niekoľko krokov od jeho plnej aktivácie. Najprv sa musí premeniť na dihydrofolát, potom na tetrahydrofolát a potom – nakoniec – na 5-MTHF. 5-MTHF je biologicky aktívna forma vitamínu. V tejto forme môže vykonávať svoju úlohu darcu metylu pri premene homocysteínu na metionín (viac o tom neskôr).

Ale toto proces konverzie nie vždy beží hladko.

Čo sa stane, keď nie je možné aktivovať kyselinu listovú?

Špecialista na prenatálnu výživu Amy Burkholder, CNS, LDN , predtým povedal mindbodygreen, že „syntetická kyselina listová nie je [vždy] dobre metabolizovaná, keď je v krvi, najmä pre každého, kto má Variant génu MTHFR '

Enzým MTHFR je posledným kľúčovým hráčom potrebným na premenu tetrahydrofolátu na 5-MTHF. Avšak ľudia s variantom génu MTHFR (odhaduje sa viac ako 50 % populácie ) majú zníženú schopnosť uskutočniť túto konečnú konverziu.

Ak je to tak, znamená to, že nie je veľa dostupného bioaktívneho folátu na metyláciu homocysteínu na metionín a homocysteín sa môže hromadiť v krvi.

Vysoká hladina homocysteínu je jasným znakom subpar metylácia (alebo nízky príjem vitamínu B9). A ak sa to nekontroluje, súvisí to s vysokými hladinami homocysteínu kardiovaskulárne dôsledky po ceste.

Preto je dostatok aktivovaného folátu vo vašom systéme nevyhnutný pre celkové zdravie.*

Tak, ktorý si vyberiete, keď hľadáte doplnok?

V prípade, že odpoveď ešte nie je jasná, je najlepšie hľadať doplnky s metylfolátom alebo 5-MTHF ako folátovou zložkou. Je to pridaný pokoj na duši, že folát, ktorý dopĺňate, je forma folátu, ktorú vaše telo skutočne dokáže použiť na zabezpečenie hladkého priebehu metylačných procesov.*

Zatiaľ však nie je štandardnou praxou, aby doplnky poskytovali túto formu folátu. Aby sme zaplnili túto medzeru (a zabezpečili, že procesy metylácie prebehnú hladko), mindbodygreen formuloval .*

1. marca narodeninová osobnosť

Toto jedinečné zloženie obsahuje metylfolát Quatrefolic®, ktorý je plne optimalizovaný pre absorpciu.* Iné bioaktívne vitamíny skupiny B (ako B12, B6 a riboflavín) a betaín sú votkané tak, aby vám pomohli absorbovať a využiť tieto metylačné nevyhnutné živiny najefektívnejšie.*

Celkovo môže podpora metylácie+ pomôcť podporiť syntézu DNA, červených krviniek, neurotransmiterov, ako aj produkciu energie a zdravie srdca a mozgu.*

Jedlo so sebou

Niet pochýb o tom, že folát je kľúčovým hráčom v základných metylačných dráhach, ktoré ovplyvňujú všetko kardiovaskulárne až neurologické a reprodukčného zdravia, ako aj výroby energie a detoxikácia .* Aby bol vitamín účinný, musí byť v tele aktivovaný.

mindbodygreen's obsahuje nielen metylfolát, ale aj ďalšie bioaktívne vitamíny B a donor metyl betaínu na podporu zdravých hladín homocysteínu ( niektoré z našich obľúbených multivitamínov majú tiež tieto aktivované vitamíny B).*

Či už máte známu variáciu génu MTHFR alebo nie, metylfolát je inteligentnou voľbou pre cielenú suplementáciu folátu.*