Môžete jesť svoju cestu k mladšej pleti? Veda hovorí, že môžete

Za pravdivé dlhovekosť pokožky , prístup dovnútra von je životne dôležitý. Všetky drahé kúry podporujúce kolagén a topické prípravky na svete nebudú mať veľkú výdrž, ak telu nedodáte aminokyseliny, ktoré v prvom rade potrebuje na tvorbu kolagénu! Vyvážená strava nie je to jediné, čo môžete pre zdravšiu pleť urobiť (nechápte ma zle, neodpustím si svoje milované séra resp. pravidelné ošetrenie tváre ), ale je to základný krok, ktorý by ste nemali ignorovať.

Vo všeobecnosti platí, že akékoľvek jedlo, ktoré je dobré pre iné orgánové systémy (srdce, mozog atď.), je dobrou voľbou pre vašu pokožku (váš najväčší orgán). Myslite na celistvé, prírodné, na antioxidanty bohaté suroviny. Výskum však poukazuje na jeden konkrétny stravovací plán, ktorý je užitočný pri starnutí pokožky – podrobnosti nájdete nižšie.

12. november sign

Prejete si cestu k mladšej pleti?

Je pravda, že dosť celé potraviny bohaté na živiny majú vlastnosti meniace pleť. Je to však absencia jedla, ktorá môže mať cielené výhody pre starnutie pokožky. Najmä prerušovaný pôst bol spojené s dlhovekosťou pokožky , ale pre tých, ktorí sa nechcú držať konkrétneho okienka kŕmenia, a diéta napodobňujúca pôst (FMD) ukazuje sľub tiež.

Diéta, vyvinutá o Valter Longo, Ph.D. , na Inštitút dlhovekosti USC , v podstate napodobňuje účinky pôstu bez úplného vylúčenia jedla. Podľa plánu znížite kalórie na približne 1 100 v prvý deň a potom na približne 800 ďalšie štyri dni (pri konzumácii špecifických celozrnných potravín s nižším obsahom sacharidov a živín). Cieľom tohto programu je napodobňujú fyziologické a metabolické účinky pôstu 1 , vrátane bunkového „upratovacieho“ procesu autofágie.

Rýchle osvieženie o autofágii: „Vo vnútri našich buniek sa môžu hromadiť bunkové odpadové produkty, ako sú bielkoviny, použité organely a dokonca aj vyradené staré mitochondrie, ktoré nefungujú tak dobre,“ hovorí holistický plastický chirurg. Anthony Youn, M.D. , na mindbodygreen podcast . 'V skutočnosti sa môžu hromadiť a spôsobiť, že naše bunky fungujú menej efektívne - v podstate, ako keby ste boli starší.'

Stimuláciou tohto procesu bunkovej recyklácie môže vaše telo využiť tieto odpadové produkty ako palivo v neprítomnosti iných foriem paliva (ako je jedlo). 'Odstránením tohto z bunky spôsobí, že bunka bude fungovať efektívnejšie a v podstate aj mladšie,' poznamenáva Youn. „Veľa ľudí sa pozerá na [pôst] ako na spôsob, ako zlepšiť svoju metabolickú flexibilitu, ale veľa ľudí si neuvedomuje, že je to v skutočnosti skvelý spôsob, ako pomôcť omladiť pokožku a vrátiť čas aj proti starnutiu pokožky. .'

Tvrdenie podporuje aj výskum. Vezmi toto randomizovanej kontrolovanej štúdie 2 , ktorej cieľom bolo zmerať účinky päťdňového protokolu slintačky a krívačky, podávaného raz mesačne počas troch mesiacov, v skupine 45 zdravých žien vo veku od 35 do 60 rokov. Po troch po sebe nasledujúcich mesačných cykloch slintačky a krívačky mali ženy výrazné zvýšenie hydratácie pokožky a hladšia textúra pokožky.

Nehovoriac o tom, že tieto ženy hlásili zlepšenie svojej duševnej pohody a sebaúcty, konkrétne šťastia a sebadôvery (a prepojenie medzi pleť a duševné zdravie 3 je dobre zdokumentovaný, vďaka spojenie mozog-koža ).

Ako začať s FMD

Zaujíma vás protokol napodobňujúci pôst? Tu sú základy, ktoré potrebujete vedieť:

anjel číslo 215

• Stále budete jesť tri jedlá denne, s približne 1 100 kalóriami na prvý deň a približne 800 kalóriami od druhého do piateho dňa.
• Po dokončení týchto piatich dní v rade môžete tento cyklus zopakovať ešte dvakrát za mesiac, ak chcete, aby sa výskum zhodoval. (Takže je to v podstate trojmesačný program.)
• Len vedzte, že cvičenie a alkohol sú zakázané počas piatich dní s obmedzeným príjmom kalórií a dokonca aj káva je obmedzená na nulu alebo jednu šálku denne. (Milovníci kávy, pozor!)

Môžete si objednať Sada ProLon Fasting Mimicking Diet , ktorá obsahuje všetko, čo zjete počas tohto päťdňového obdobia, vrátane polievok, orechových tyčiniek, bylinkových čajov a celých olív; dodáva sa s piatimi označenými krabicami, takže presne viete, čo budete každý deň jesť.

Môžete si prečítať naše celý sprievodca FMD tu o ďalších výhodách podložených výskumom a o tom, čo môžete očakávať (napríklad: Ak ste alergický na orechy, pravdepodobne to pre vás nie je najlepšia diéta!). Napriek tomu odporúčame navštíviť zdravotníckeho pracovníka predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek obmedzeného stravovacieho plánu, pretože to nie je pre každého.

Ak pôst nevyhovuje vášmu životnému štýlu – dokonca ani pravidelný pôst, ako je slintačka a krívačka – vždy môžete naložiť do svojho nákupného košíka potraviny. známy tým, že podporuje zdravú, mladistvo vyzerajúcu pokožku . Dokonca sa ukázalo, že niektoré špecifické potraviny samotné stimulujú autofágiu – predstavte si rastliny bohaté na fytochemikálie, ako je tmavá listová zelenina, bobule, cesnak a viac .

Jedlo so sebou

Dopriať bunkám čas na odpočinok a načerpanie nových síl je skvelé pre celkové zdravie, vrátane zdravia pokožky. Výskum zistil, že podporovaním procesu čistenia buniek pomocou autofágie môžete podporiť mladšie vyzerajúcu pokožku. Strava napodobňujúca pôst je však len jedným zo spôsobov, ako stimulovať autofágiu pozri tu na vyskúšanie iných metód životného štýlu – okrem vašej stravy.