8 najlepších potravín pre žiarivú a žiarivú pleť

Zistil som, že keď ľudia pridajú do svojho jedálnička superpotraviny na čistenie pleti, začnú sa takmer okamžite cítiť mladšie a po čase často spomaľujú fyzické príznaky starnutia.* Tu sú tie najsilnejšie potraviny, ktoré som objavil počas svojej klinickej praxe a osobná skúsenosť. Ak túžite po jemnej, mlado vyzerajúcej pokožke, odporúčam vám urobiť z nich jadro vášho rituálu krásy:

1. Vývar z kostí

Vrásky sa tvoria, keď sa vaša pokožka rozpadne. V reakcii na to musíte podporiť hladinu kolagénu nie natieraním krémami, ale dodávaním kolagénu priamo do vašich buniek.* Ako? S kostným vývarom bohatým na kolagén .*

jan 11 znamenie zverokruhu

Zvýšte príjem kolagénu, napríklad cez kolagénové peptidové doplnky , bolo preukázané podporujú prirodzené hladiny vo vašom tele 1 , výsledkom čoho je zdravšia pleť a hydratovanejšia pleť.*

2. Potraviny bohaté na omega-3

Predstavte si starnúce kožné bunky ako mierne vyfúknuté gule. Omega-3 mastné kyseliny podporujú steny týchto buniek 2 , vďaka čomu budú opäť skákať.* Ak chcete získať dostatok omega-3, jedzte tučné ryby a vlašské orechy alebo si dajte kvalitný doplnok omega-3.*

3. Fytoceramidy

Ceramidy sú prirodzene sa vyskytujúcou zložkou pokožky a pomáha udržiavať ju hydratovanú 3 a podporujú jeho celkovú funkciu. Fytoceramidy nachádzajúce sa v repe a špenáte ponúkajú podobné výhody.* Nedávno FDA schválila fytoceramidy vo forme výživových doplnkov na základe výskumu, ktorý ukázal, že môžu pomôcť pri hojení suchej, drsnej pokožky náchylnej na vrásky.*

4. Aminokyseliny

Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi kolagénu a elastínu , ktoré sú obe životne dôležité pre zdravú pokožku. Strava s vysokým obsahom esenciálnych aminokyselín (ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo) pomáha podporovať zdravie pokožky, zatiaľ čo nedostatok ju robí tenkou a suchou.* Najlepším zdrojom esenciálnych aminokyselín je mäso a vajcia.

5. Potraviny bohaté na draslík

Tu je tip, ktorý dávam svojim pacientom: Prejdite z bežnej kuchynskej soli na morskú. prečo? Bežná soľ vytiahne vodu z vašich buniek a zanechá ich ochabnuté a náchylné na známky poškodenia.* Ale morská soľ, ktorá má vysoký obsah draslíka, robí pravý opak.* Vtiahne vodu do vašich buniek, vďaka čomu sú pevné.* Môžete draslík hydratujúci pokožku získate aj z ovocia a zeleniny, orechov, mäsa, hydiny a rýb.*

6. Fermentované potraviny

Žiarivé črevá sa premietajú do žiarivej a hladkej pokožky, zatiaľ čo a zlé črevo môže podporovať poškodenie kože 4 . Je to preto, že dobré črevné baktérie pomáhajú udržiavať vaše telo dobre zásobené živinami, z ktorých sa darí vašej pokožke.* Na druhej strane zlé baktérie môžu spôsobiť presakovanie čriev a umožniť toxínom uniknúť z vašich čriev a vytvoriť zápal v celom tele – vrátane pokožky .* Výsledok? Chorá, škvrnitá a unavene vyzerajúca pleť.*

Ak chcete zlepšiť zdravie svojich čriev, jedzte fermentované potraviny, ako je kimchi a kyslá kapusta . Uistite sa, že kupujete chladené značky, ktoré obsahujú veľké množstvo živých baktérií.

7. Zelená a žltá zelenina

Zelenina je nabitá antioxidantmi, pomáha bojovať proti oxidačnému stresu (poškodenie buniek spôsobené voľnými radikálmi). Nie je teda prekvapujúce, že a štúdium japonských žien zistilo, že vyšší príjem zelenej a žltej zeleniny (spolu s vyšším príjmom zdravých tukov) bol spojený s nižšími známkami poškodenia kože.*

8. Zelený čaj

Rovnako ako zelenina, aj zelený čaj je plný antioxidantov. Výskum ukazuje, že to podporuje vašu pokožku pred poškodením slnkom —hlavná príčina vrások.* Je to tiež ukázalo sa, že je neuveriteľne protizápalové 5 , ktorý je hlavným prispievateľom k vyčerpaniu kolagénu.

Spodný riadok:

Tieto potraviny zlepšujú vašu pokožku rôznymi spôsobmi.* Niektoré z nich vašu pokožku hydratujú, niektoré podporujú pevné bunkové steny, iné bojujú proti poškodeniu slnkom, zatiaľ čo iné chránia pred voľnými radikálmi.* Navyše tieto potraviny často spolupracujú a posilňujú sila iných.* Skombinujte ich a získate oveľa väčšiu silu, než ponúka každá sama o sebe.*

Takže ak to myslíte vážne s tým, že sa cítite mladšie ako ste, pridajte všetky tieto potraviny do svojho jedálnička – a ak môžete, jedzte ich denne.