Čo má kolagén spoločné s mojím panvovým dnom? (Ukázalo sa, celkom trochu)

Ak ste sa nikdy nezamysleli nad panvovým dnom, chlapče, máme pre vás správu: Zdravie panvového dna je životne dôležité, bez ohľadu na váš vek alebo pohlavie. Hoci sa panvové dno bežne spája s menopauzou alebo tehotenstvom, jednoducho označuje skupinu svalov, nervov a orgánov, ktoré tvoria spodnú časť brucha. Podieľa sa na životne dôležitých procesoch od funkcie močového mechúra po sexuálnu túžbu, držanie tela a ďalšie. Tieto funkcie môžu ovplyvniť každého v ktorejkoľvek fáze života, preto opakujeme: Vždy je vhodný čas uprednostniť svoje panvové dno.

Šišky sú najznámejšou stratégiou posilňovania panvového dna – vedeli ste však, že svoju úlohu zohráva aj to, čo jete? To je pravda, hovoria odborníci niektoré potraviny sú kľúčovými aktívami pre zdravie panvového dna .

Aj keď je kolagén známy pre svoje kožné výhody, tvorí štruktúru všetkých vašich tkanív, vrátane tých vo svaloch panvového dna. Čo nás núti premýšľať, či môže konzumácia kolagénu pomôcť udržať oblasť silnú? Rovnako ako mnohé iné otázky týkajúce sa kolagénu, nie je to jednoduché áno alebo nie, ale ukázalo sa, že naše predpovede nie sú tak ďaleko.

Kolagén a zdravie panvového dna.

Najprv si rozoberme, čo presne robí panvové dno: „Panvové dno sa skladá zo svalov, kože a fascií,“ vysvetľuje urogynekológ a odborník na panvové dno Betsy Greenleaf, D.O. 'Práve toto tkanivo je zodpovedné za to, aby všetky naše orgány nevypadli zo dna, ako sú črevá, močový mechúr a reprodukčné orgány u žien.' Predstavte si svoju panvu ako otvorenú misku postavenú z vašich bedrových kostí – zatiaľ čo vytvára pevnú štruktúru, poznamenáva Greenleaf, len málo drží vaše orgány vo vnútri. 'Je to zúfalý boj proti gravitácii.' Preto je dôležité posilniť tieto svaly panvového dna, aby ste mohli lepšie podporovať svoje kontinenciou (aka kontrola močového mechúra), sexuálna túžba a ďalšie v priebehu času.

Teraz kolagén, ako možno viete, pomáha vytvárať štruktúru vašej pokožky, kostí, fascií (aka spojivových tkanív) a svalov (v skutočnosti je to najhojnejší proteín v tele).* Takže pravdepodobne nie Neprekvapí vás, že kolagén hrá kľúčovú úlohu v zdraví panvového dna: „Kolagén tvorí tkanivo, ako sú fascie a väzy, a pridáva na sile proti gravitácii,“* poznamenáva Greenleaf. Konkrétne vaše panvové tkanivá obsahujú hlavne kolagén typu I a typu III 1 .

Ale, povzdych, hladiny kolagénu sa časom vyčerpávajú v dôsledku vecí ako starnutie, fajčenie, genetika a a rad ďalších faktorov . Vaše panvové dno tiež časom ochabuje, keď strácate svalovú hmotu (navyše, gravitácia nás všetkých v určitom bode sužuje) a podľa Greenleafa môže prirodzený úbytok kolagénu tento proces urýchliť.

'Oslabenie panvového dna je kombináciou rednutia kolagénu vo fascii a svaloch a oslabenia svalových vlákien,' hovorí. V podstate: 'Je to dvojitý problém pre panvové dno s úbytkom kolagénu a úbytkom svalovej hmoty.' Výskum dokonca ukazuje, že obsah kolagénu je nižšie u žien, ktoré potrebujú posilniť panvové dno 2 ; dochádza tiež k zvýšenému odbúravaniu kolagénu viazané na stresové močenie u žien 3 (aka vždy, keď fyzická aktivita – smiech, kýchanie, kašeľ atď. – zaťažuje močový mechúr a spôsobuje jeho presakovanie).

Môžu kolagénové doplnky pomôcť?

Tu je vec: Aj keď máme množstvo výskumov, ktoré dokazujú prepojenie medzi kolagénom a zdravím panvového dna, porota stále skúma vplyv perorálnych doplnkov na túto špecifickú oblasť našej fyziológie. Takže odpoveď zostáva jednoznačná možno. Zdá sa, že to je odpoveď na mnohé otázky týkajúce sa kolagénu v poslednej dobe (pri pohľade na vás, ústnu starostlivosť ), pravdepodobne kvôli spotrebe kolagénové doplnky pretože ich množstvo zdravotných výhod je vo všeobecnosti oveľa mladšia veda – väčšina výskumov sa datuje len okolo dvoch desaťročí.*

Teoreticky však dáva zmysel, že obnova kolagénu prostredníctvom suplementácie môže časom pomôcť pri podpore a sile panvy.* Kolagénové doplnky mať boli študované v kontexte budovania svalov: V jednej malej štúdii na ľuďoch muži, ktorí denne užívali kolagén počas účasti na cvičebnom programe nabral viac svalovej hmoty 4 než tí, ktorí cvičili iba cvičebný program.* To nás núti zaujímať, či vysokokvalitné kolagénové peptidy spárované s niektorými cvikmi panvového dna môžu pomôcť podporiť tieto panvové svaly – ale opäť o tom (zatiaľ!) neexistujú žiadne presné údaje.

Existuje však značný podiel výskumu, ktorý dokazuje výhody kolagénu pre zdravie čriev: Jedna z hlavných aminokyselín v kolagéne, glutamát, podporuje zdravie tráviaceho traktu, pretože je hlavný zdroj paliva 5 pre bunky v čreve.* Naša črevná výstelka tiež používa prolín a glycín 6 (ďalšie dve aminokyseliny v kolagéne) pre energiu.* A všetko, čo je dobré pre vaše črevá, v konečnom dôsledku tiež steká a podporuje zdravie panvy. „Naše črevo je tak prepojené s našimi ostatnými orgánmi... najmä s panvovým dnom,“ hovorí Greenleaf v epizóde mindbodygreen podcast .

Greenleaf tiež odporúča, aby ste sa nasýtili živinami, ktoré pomáhajú zachovať vašu prirodzenú kolagénovú vrstvu, napr vitamín C, vitamín E , astaxantín , atď. „Zdá sa, že užívanie doplnkov, ktoré podporujú tvorbu kolagénu, môže mať určitý prínos,“* dodáva. V jednej štúdii vedci zistili, že ženy po pôrode, ktoré užívali a multivitamínový doplnok okrem vysokej potencie zinok leucín a omega-3 mastné kyseliny mal zlepšené zotavenie panvového dna po vaginálnom pôrode 7 .

Jedlo so sebou.

Spodný riadok? Kolagén tvorí štruktúru tkaniva fascie, vďaka čomu je neoddeliteľnou súčasťou zdravia panvového dna.* Čo sa týka toho, ako môžu kolagénové doplnky pomôcť, potrebujeme špecifický výskum, ktorý meria prepojenie medzi perorálnym dopĺňaním a silou panvového dna. Ale vaše panvové dno je úzko spojené so stravou bohatou na živiny, svalovou hmotou a zdravím čriev – a kolagénové doplnky sú cenným doplnkom pre všetky vyššie uvedené.*

1112 význam čísla anjela