9 vecí, ktoré ste možno nevedeli o panvovom dne + prečo je to dôležité

Pokiaľ ide o cvičenie tela, veľa ľudí sa zameriava na svalové skupiny, ako sú brušné svaly, ruky a nohy. Aj keď sú všetky tieto oblasti cenné, ľudia príliš často zabúdajú cvičiť rovnako dôležité svaly panvového dna.

Svaly panvového dna majú tendenciu ochabovať v reakcii na významné telesné zmeny, ako je tehotenstvo, zranenie, menopauza alebo pôrod. To môže viesť k problémom ako inkontinencia, bolestivý sex alebo orgazmy , bolesti krížov a ďalšie. Tu je deväť vecí, ktoré by mal každý vedieť o svojich svaloch panvového dna, aby sa o ne správne staral.

Vaše svaly panvového dna potrebujú preventívnu starostlivosť.

Skupina svalov v tvare diamantu v našom panvovom dne funguje ako záves na podporu našich vnútorných orgánov, pričom všetko drží oddelene a spolupracuje. Vaše svaly panvového dna poskytujú optimálnu podporu vášmu močovému mechúru, vagíne a maternici. Postupom času nevyhnutne zažívame oslabenie týchto svalov.

Toto oslabenie môže neskôr v živote viesť k problémom s inkontinenciou. Kýchame, kašleme, cvičíme, a ďalšia vec, ktorú viete, je únik. Zatiaľ čo toto je častejšie u starších ľudí, inkontinencia moču sa dá liečiť , preto je dôležité včas zaradiť preventívne cvičenia.

Úlohu zohrávajú vaše pohlavné hormóny.

S pribúdajúcim vekom prirodzene začnú klesať pohlavné hormóny dokonca aj pred menopauzou. A tieto hormóny – medzi ktoré patrí estrogén, progesterón, testosterón a dehydroepiandrosterón (DHEA) – udržiavajú zdravie a integritu vaginálnej výstelky a okolitých svalov.

sep 21 zverokruhu

Keď hladina našich hormónov prirodzene klesá, vedie to k vaginálna suchosť stenčenie vaginálnej výstelky a dokonca aj bolesť pri pohlavnom styku. Zníženie estrogénu môže viesť k strate svalov vrátane panvového dna. Pravidelné cvičenie týchto svalov je jedným zo spôsobov, ako zostať na vrchole týchto prirodzených zmien.

Na tieto svaly by ste sa mali zamerať v každom veku.

Tehotenstvo, nesprávna forma pri cvičení a sedavý život, to všetko ovplyvňuje naše svaly panvového dna, nielen menopauzu. Pamätajte teda, že prevencia je kľúčová. Nikdy nie je príliš skoro začať uprednostňovať svaly panvového dna.

Nie je to len o sexe.

Je pravda, že zdravé svaly panvového dna vám môžu dopomôcť k silnejším orgazmom, no ak práve nemáte sex, tak toto neodpisujte. Zdravé svaly panvového dna sú pre ženy životne dôležité, aby žili zdravý život bez bolesti, inkontinencie a bez ohľadu na ich sexuálnu aktivitu.

Cvičenia idú nad rámec kegelov.

Používanie Kegels na precvičenie svalov panvového dna je nevyhnutné, ale existujú aj iné zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť. Sedieť menej často a začleňovať viac pohybu formou sa tiahne a cvičenia spodnej časti tela do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť.

Väčšina ľudí nerobí kegely správne.

Často mám pacientov, ktorí pravidelne cvičia Kegelove cvičenia, no stále majú problémy. Obvyklý dôvod? Nerobia ich správne. Ak si nie ste istí, či ich robíte správne, pracujte s fyzioterapeutom panvového dna, ktorý vám môže poskytnúť správne poradenstvo. Tu: návod na šišky a reverzné kužele .

Zanedbávanie panvového dna má niekoľko závažných vedľajších účinkov.

Ak neudržíte svaly panvového dna silné a zdravé, nebudú schopné poskytovať dlhodobú oporu vašej vagíne, močovému mechúru a maternici. Spolu s bolestivým sexom môžu problémy s inkontinenciou zasahovať do túžby mať sex nízke sebavedomie a sexuálna úzkosť . Počul som aj o pacientoch, ktorým únik moču spôsobil, že prestali bicyklovať, jazdiť na koni a športovať.

Zdravé svaly panvového dna môžu zvýšiť sebavedomie.

Nebolo by skvelé žiť svoj život sebavedomo bez obáv z úniku? Môžete mať zvýšenú sebadôveru a sebaúctu – môžete sa bez strachu smiať, kašľať alebo kýchať.

Svoju úlohu zohráva aj trávenie.

Pokiaľ ide o podporu panvového dna, dôležité je aj trávenie. Neustále namáhanie alebo zvieranie môže ovplyvniť tieto svaly. Zostať hydratovaný, jesť potraviny bohaté na vlákninu , pričom a dobré probiotiká, a znižovanie stresu, to všetko sú spôsoby, ako podporiť zdravé trávenie.