Chyba č. 1, ktorá vedie ku kognitívnemu úpadku, od trénera pamäti

Práca na pamäti a celkovom zdraví mozgu je jednou z tých úloh sebazdokonaľovania, ktoré sa nezdajú byť nevyhnutné – kým sa z toho nestane niečo, mať trápiť sa. 

25. augusta narodeninová osobnosť

Aj keď to pre každého nemusí znieť zaujímavo, preventívna práca na pamäti (bez ohľadu na váš vek) je rozhodujúca pre maximalizáciu dlhovekosti vášho mozgu. A hoci sú hlavolamy skvelé, mali by ste vedieť aj to, čo robiť vyhnúť sa v záujme zdravšieho mozgu. 

V tejto epizóde mindbodygreen podcast , špičkový tréner pamäte Jim Kwik , autor Neobmedzené: Inovujte svoj mozog, naučte sa čokoľvek rýchlejšie a odomknite svoj výnimočný život , zdieľa jednu spoločnú chybu, ktorá vedie k poklesu kognitívnych funkcií v priebehu času. 

Súvislosť medzi odchodom do dôchodku a kognitívnym poklesom

Povedzme si to jasne: Chyba je tu nie odchod do dôchodku vo všeobecnosti – zaslúžite si čas na odpočinok, relaxáciu a užívanie si života bez tlaku 9 ku 5, ak chcete. Kwik však vysvetľuje, že odchod do dôchodku z učenie môže byť problematické. 

'Často, keď ľudia odchádzajú do dôchodku, ich myseľ tiež odchádza do dôchodku a ich telo nie je pozadu,' hovorí Kwik. Výskum podporuje jeho tvrdenie:  Jedna štúdia 1 analyzovali údaje od 3 253 ľudí, ktorí zomreli počas osemročného obdobia. Z účastníkov, ktorí prešli, „Ľudia s najvyšším základným cieľom života vykazovali nižšie riziko úmrtnosti v porovnaní s tými, ktorí mali najnižší cieľ,“ poznamenávajú vedci. Ľudia často pripisujú svojej práci účel a účel je rozhodujúci pre mozog a celkovú dlhovekosť.

Ďalší nedávna štúdia vykonaná na vidieku v Číne 2 analyzovali vplyv nového dôchodkového programu na kognitívny pokles. Výskumníci v podstate chceli vedieť, či nedostatok práce súvisí so zrýchleným poklesom zdravia mozgu. 

Výsledky? Hoci mať prácu nie je nevyhnutne spojené s lepším zdravím mozgu, faktory, ktoré so zamestnaním majú tendenciu, áno, najmä sociálna angažovanosť. Výskumníci konkrétne spájajú zhoršenie kognitívnych funkcií v neskorej dospelosti so znížením sociálnej angažovanosti, dobrovoľníctva a iných aktivít, ktoré podporujú mentálnu bystrosť.

„Zisťujeme najpodstatnejší vplyv programu na oneskorené zapamätanie, kognitívne opatrenie spojené s nástupom demencie,“ poznamenávajú.

Ďalšia štúdia vykonaná v roku 2021 potvrdzuje tento záver a uvádza, že účastníci na dôchodku mali väčšiu pravdepodobnosť poklesu kognitívnych funkcií ako jedinci bez dôchodku 3 — avšak táto štúdia tiež poznamenáva, že dôchodcovia bývajú starší a že účastníci, ktorí nie sú na dôchodku, s väčšou pravdepodobnosťou udržia krok s pravidelným cvičením, čo môže prispieť k týmto výsledkom. 

Ako sme už spomenuli, tieto štúdie nehovoria, že práca na plný úväzok je prospešná – takže sa nenúťte do toho, keď máte 80 rokov. Ukazuje to však, že výhody stáleho zamestnania (ako je sociálna angažovanosť a zmysel pre účel) budú mať pozitívny vplyv na zdravie vášho mozgu a pamäť. 

To znamená, že môžete ťažiť z týchto výhod a pokračovať v učení v určitej forme alebo móde, či už ide o hobby, triedu, prácu na čiastočný úväzok, dobrovoľnícku prácu atď.

Čo s tým robiť

Odchod do dôchodku vám dáva viac času sústrediť sa na ľudí a činnosti, ktoré máte radi, takže využite tento čas vo svoj prospech! Nižšie uvádzame niekoľko nápadov na podporu zdravia mozgu bez nevyhnutne udržať si prácu na plný úväzok navždy: 

• Zúčastnite sa hodiny: Bola niekedy hodina, ktorú ste chceli absolvovať, ale nikdy ste na ňu nemali čas? Môže to byť čokoľvek, od varenia cez filozofiu, jazyk až po dizajn a ešte viac. 
• Nájdite si nový koníček: Existuje toľko zaujímavých koníčkov, ktoré môžete vyskúšať, a odchod do dôchodku vám dáva viac času na preskúmanie týchto oblastí záujmu. Niekoľko príkladov zahŕňa keramiku, šitie, spracovanie dreva, maľovanie, horolezectvo, varenie a dokonca cestovanie . 
• Dobrovoľník: Existuje množstvo dobrovoľníckych príležitostí, či už ide o týždennú zmenu v útulku pre zvieratá, asistenciu na základnej škole, výsadbu stromov pre svoje okolie atď. Nehovoriac o tom, že dobrovoľníctvo by mohlo podporiť ešte viac sociálnych väzieb a prispieť k pocitu účel a spoločenstvo. 
• Hrajte ľahké športy: Môžete dokonca koketovať s myšlienkou začať nový šport alebo hrať ľahšiu verziu niečoho, čo ste kedysi milovali. V závislosti od toho, ako sa vaše telo každý deň cíti, môžete zvážiť prechod na a nakladané ihrisko , plávanie v miestnom bazéne alebo skákanie na bicykli, aby ste udržali svoju myseľ a telo aktívne. 
• Naučte sa mozgové hry: Nepodceňujte silu hier! Luštenie krížoviek, šach, sudoku a dokonca aj jazykové hry môžu byť zábavné a zároveň povzbudzujúce mozog. 
• Denné návyky zdravého mozgu: Okrem aktivít sa zamerajte aj na konzumáciu potravín, ktoré podporujú mozog. Niektoré z najlepších zahŕňajú kefír, šošovica, kešu oriešky, bobule, microgreens a klíčky . Ak chcete urobiť niečo navyše, zvážte užívanie doplnku pre dlhovekosť mozgu na ďalšiu podporu – tu je zoznam niektorých najlepších doplnkov pamäte na trhu práve teraz, ak sa chcete dozvedieť viac .

Jedlo so sebou

Aj keď samotný odchod do dôchodku priamo nesúvisí s kognitívnym poklesom, môže existovať nedostatok učenia a sociálnej interakcie.

24. júla znamenie

Ak chcete zmierniť toto riziko a stále si užívať roky na dôchodku, urobte si učenie prioritou tým, že budete chodiť na hodiny, budete sa venovať dobrovoľníctvu, športovať a hrať hry a uprednostňovať živiny pre optimálne zdravie mozgu.