Chcete upokojiť zápal, STAT? Toto sú nápoje na popíjanie

Nie je žiadnym prekvapením, že zápal môže poškodiť naše zdravie. Ale s toľkými spúšťačmi v našom každodennom živote máme veľa príležitostí, ako sa chrániť pred zbytočným zápalom.

V mojom klinika funkčnej medicíny telehealth , Videl som, že jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, sú naše diéty. Namiesto toho, aby ste prešli kompletnou revíziou stravy ( aj keď niekedy je to potrebné ), Rád začleňujem protizápalové superpotraviny do svojej rutiny čo najviac.

Nasledujúce výživné nápoje sú chutné, ľahko sa pridávajú do vášho dňa a účinne pomáhajú vášmu telu bojovať proti zápalu:

Čaj Earl Grey

Málokedy začínam deň bez šálky čaju Earl Grey, najmä keď som prerušovaný pôst . Čaj Earl Grey je typ čierneho čaju s bergamotovým olejom, ktorý sa preukázateľne zvyšuje autofágia 1 —proces bunkovej recyklácie vášho tela — ako aj upokojiť zápal 2 . Je to pravdepodobne kvôli vysokému obsahu theaflavínu v čiernom čaji, silného antioxidantu, ktorý má schopnosť downregulujú prozápalové cytokíny 3 .

Zlaté mlieko

Teraz už pravdepodobne poznáte ďalšiu úroveň kurkumy schopnosti bojovať proti zápalu . Pre svoj vysoký obsah kurkumínu sa ukázalo, že kurkuma zlepšuje rôzne zápalové stavy vrátane reumatoidná artritída , lupus 4 , zápal pľúc 5 , demenciou 6 , a ďalšie autoimunitné ochorenia 7 .

Zatiaľ čo môžem dostať vysoké dávky kurkumínu vo forme doplnku , Rád začlením kurkumu počas celého dňa čo najviac. Počas chladných zimných mesiacov milujem miešanie teplej šálky kurkumy, čierneho korenia (ktoré zvyšuje biologickú dostupnosť kurkumínu), zázvoru ( ďalší protizápalový ) a kokosové mlieko (zdravé tuky pomáhajú bojovať aj so zápalom) s trochou surového medu ako sladký spôsob ukončenia môjho dňa.

porozumenie žalmu 91

Zelený čaj

Beyoncé čaju, zelený čaj, je jedným z najobľúbenejších nápojov z dobrého dôvodu. Zberá sa neskôr ako biely alebo čierny čaj, čo vedie k vysokým hladinám katechínov – konkrétne epigalokatechín galátu (EGCG).

Predklinické štúdie 8 ukázali, že EGCG má schopnosť znižovať zápal posilnením protizápalovej dráhy Nrf2 a zároveň down-reguláciou prozápalovej dráhy Nf-kB.

Keď sa naozaj snažím zvýšiť svoje úsilie v boji proti zápalu, určite si vyberiem matcha, pretože má výrazne vyššie hladiny EGCG. V skutočnosti jeden štúdium 9 zistili, že matcha má až trikrát viac EGCG ako bežný zelený čaj! Podobne aj ďalší test zistili, že prášky matcha mali vyššie koncentrácie EGCG (50 až 55 mg EGCG na gram čaju) v porovnaní s varenými čajmi (20 až 40 mg EGCG na gram čaju).

16. september znamenie zverokruhu

Galangalový vývar

Vývar z galgánu, ktorý sa často používa ako rastlinná alternatíva ku kostnému vývaru, sa vyrába s koreňom galgánu – súčasťou rovnakej rodiny podzemkov ako zázvor.

Štúdia na myšiach preukázala, že galangal – ktorý má silnú, ostrú chuť – môže upokojiť zápal v celom tele down-regulácia 10 prozápalové cytokíny IL-6 a zápalová dráha NF-kb. Táto akcia je spôsobená jej obsah fytonutrientov jedenásť .

Takže aj keď možno nie kolagén alebo niektoré z ďalších živín na hojenie čriev vývar z kostí , galgánový vývar je stále silný, pokiaľ ide o boj so zápalom, a je skvelý pre vegánov aj nevegánov.

Šťava z granátového jablka

Granátové jablká majú vysoké hladiny protizápalových antioxidantov, vrátane tých silných elagitanín 12 zlúčenina. Antioxidanty pôsobia na inhibíciu oxidácie z vonkajších spúšťačov, ako sú toxíny, zlá strava a stres, ktoré môžu poškodiť naše bunky a viesť k zvýšenému zápalu.

Antioxidanty ellagitanínu sú také silné, že v skutočnosti sa ukázalo, že pomáhajú zlepšovať mozgovú hmlu a kognitívne funkcie. zníženie zápalu v mozgu 13 . Navyše, šťavu z granátových jabĺk dostanete takmer v každom obchode s potravinami, takže si ju môžete ľahko kúpiť pri ďalšom nákupe.

Chlorella voda

byť zelenina a riasy ako chlorella sa konzumujú po stáročia v mnohých kultúrach. Staroveký dar z mora má vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu byť prospešné v boji proti zápalu, najmä pri boji astma a iné respiračné stavy 14 .

Môžeš nájsť chlorella v tekutej forme na pridajte do vody . Tip pre profesionálov: Pitie pred potením môže zvýšiť jeho detoxikačné schopnosti a naopak pomôže znížiť úroveň zápalu.

Káva

Káva je protizápalová, no nie je vhodná pre každého. Všetko závisí od vašej genetiky; tvoj CYP1A2 pätnásť gén do značnej miery určuje, ako rýchlo (alebo pomaly) metabolizujete kofeín. Káva je plná ton protizápalové antioxidanty 16 , tak si pokojne nalejte pohár, ak nie ste citliví na kofeín.

Zelerová šťava

Okolo zelerového džúsu a jeho výhod ako ranného nápoja sa rozprúdilo množstvo rozruchu. Zatiaľ čo nie všetky tieto výhody boli overené zelerová šťava môže byť stále zdravým nápojom, ktorý môžete pridať do svojej rutiny, pretože obsahuje rastlinné zložky (fytonutrienty), ktoré pôsobia ako antioxidanty znížiť oxidačný stres a zápal 17 .

anjel číslo 330

Jedlo so sebou.

Či už chcete udržať zdravú úroveň zápalu alebo vyhrať boj s chronickým zápalom, existuje nápoj, ktorý vyhovuje vašim chuťovým preferenciám. Len si pamätajte, že konzistencia je pri všetkom kľúčová, takže si vyberte obľúbenú (alebo dve!) a užite si popíjanie cestu k lepšiemu zdraviu .