Áno, vypadávanie vlasov zo stresu je skutočná vec – tu je to, čo to spôsobuje + ako sa vysporiadať, od odborníka

Ak ste si prečesali vlasy a videli ste viac ako niekoľko prameňov, možno sa pýtate, či to nie je len typický vypadávanie alebo rozbitie. V priemere by ste mali vypadnúť 50 až 100 vlasov denne – ak je to výrazne viac, môže sa stať niečo vážnejšie.

Vypadávanie vlasov môže byť vo všeobecnosti spôsobené množstvom faktorov, od stravy cez lokálne produkty až po výber účesu. Často je to kombinácia niekoľkých, ktoré sú jej základom. To je dôvod, prečo je identifikácia základnej príčiny vašej straty ešte viac mätúca.

Jednou z najtrvalejších myšlienok o vypadávaní vlasov je, že ho môže spustiť stres. Je zrejmé, že existuje silné spojenie medzi duševným a fyzickým zdravím, ale môže sa toto spojenie prejaviť ako zvýšené vypadávanie? Stresové vypadávanie vlasov vlastne vec? Poklepali sme na odborníkov, aby sme to zistili.

Môže stres spôsobiť vypadávanie vlasov?

Aby bola odpoveď jednoduchá: Áno, stres môže spôsobiť vypadávanie vlasov. „Významný stres môže viesť k vypadávaniu a vypadávanie vlasov 1 “, certifikovaný dermatológ Christine Shaver, M.D., FAAD , z Bernstein Medical Center for Hair Restoration v New Yorku hovorí mbg.

Stres spôsobuje prudký nárast hormónu kortizolu (preto sa nazýva „stresový hormón“). Keď je v tele prítomný nadmerný kortizol, môže spôsobiť zmätok 2 : S vlasmi môže prinútiť vlasy vstúpiť a zostať v pokojovej fáze (telogén), pretože živiny sú presmerované do iných, dôležitejších oblastí tela. (Je to vlastne mechanizmus prežitia.)

Ukázalo sa to v nedávnej štúdii vykonanej na myšiach, kde vedci študovali hladiny kortikosterónu (čo je ekvivalent nášho kortizolu), pretože súvisia s rastom vlasov. Zistili, že chronický a dlhotrvajúci stres znamená, že myši vlasové folikuly zostali v pokojovej fáze 3 .

Pravdepodobne si však túto stratu vlasov nevšimnete hneď. 'Keď dôjde k vysokému stresu, vlasy začnú vypadávať asi o tri až šesť mesiacov neskôr,' vysvetľuje Shaver. 'Bude pokračovať, kým sa nevyrieši a nevyrieši základná príčina stresu,' hovorí.

24. november zverokruhu

Jednou z najťažších častí o vypadávaní vlasov je cyklický vzorec – stres vedie k vypadávaniu vlasov, čo môže viesť k väčšiemu stresu, väčšiemu vypadávaniu a pokračuje to ďalej. Toto je dôvod zvládanie stresu je taká dôležitá – viac o tom o chvíľu.

Čo môže spôsobiť vypadávanie vlasov spôsobené stresom?

Aj keď je výraz „stresové vypadávanie vlasov“ frekventovaný, v skutočnosti ide o zastrešujúci výraz pre tri konkrétnejšie príčiny vypadávania vlasov. Prvý je najbežnejší, ktorý s ním spájame, ale existujú aj iné typy, na ktoré treba dávať pozor:

Telogénne efluvium

'Telogen effluvium je druh vypadávania vlasov, ku ktorému dochádza potom, čo osoba podstúpi stres pre telo alebo myseľ, ako je strata blízkej osoby, strata zamestnania, vysoká horúčka, operácia alebo náhla hormonálna zmena,' atestovaný dermatológ Hadley King, M.D. , vysvetľuje.

Táto zmena nastáva na folikulárnej úrovni. 'Stresor spôsobuje, že časť vlasových folikulov na pokožke hlavy predčasne vstúpi do pokojovej fázy cyklu rastu vlasov (telogén), po ktorej o niekoľko mesiacov neskôr nasleduje vypadávanie,' hovorí Shaver.

Tento typ vypadávania vlasov je obzvlášť bežný u žien, najmä v súvislosti so začatím alebo ukončením perorálnej antikoncepcie a po pôrode, hovorí King.

'Je dôležité vedieť, že zvrátenie telogénneho effluvia vo všeobecnosti trvá jeden až tri mesiace, kým sa vypadávanie zastaví, a môže trvať jeden až dva roky po zvládnutí stresora, kým vlasy úplne dorastú,' poznamenáva Shaver.

Alopecia areata

'Alopecia areata je typ autoimunitného vypadávania vlasov,' hovorí Shaver mbg. To môže byť spojené s inými autoimunitnými poruchami, ako je autoimunitné ochorenie štítnej žľazy a vitiligo, hovorí King.

Tento druh vypadávania vlasov funguje iným spôsobom ako telogen effluvium, ale stále začína vo folikule. 'Vlastné ochranné imunitné bunky tela začnú napádať vlasové folikuly,' hovorí Shafer. „Je to pomerne bežné, počas života postihne približne 2 % populácie,“ pokračuje.

Alopecia areata sa javí ako lokalizované škvrny plešatosti. Našťastie, Shaver hovorí: 'Lokalizovaná alopécia areata je často úspešne liečená samotnými lokálnymi a / alebo injekčnými steroidmi.' 

Trichotilománia

Trichotillomania, tiež bežne označovaná ako ťahanie vlasov, je úplne iný druh vypadávania vlasov, ale stále je spúšťaný stresom. 'Trichotillománia je neodolateľné nutkanie vytrhnúť si vlasy z pokožky hlavy, obočia alebo iných oblastí tela,' vysvetľuje King.

„Ťahanie za vlasy môže byť spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnymi alebo nepríjemnými pocitmi, ako je stres, úzkosť, napätie, osamelosť, únava alebo frustrácia,“ pokračuje.

Lokálne prostriedky proti vypadávaniu vlasov pomôžu vlasom dorásť, ale tento rast sa udrží iba vtedy, ak ťahanie prestane. Tu prichádza na rad zvládanie stresu.

Známky toho, že vypadávanie vlasov súvisí so stresom

Môže byť ťažké identifikovať hlavnú príčinu vypadávania vlasov - a často je to multifaktoriálne. V prípade vypadávania vlasov súvisiaceho so stresom sa zvýšené vypadávanie zvyčajne dostaví 3-6 mesiacov po nejakej stresovej udalosti alebo časovom období. 

Tu sú bežné stresujúce udalosti, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov:

• Prežívanie choroby, ako je COVID
• Podstupujú operáciu
• Strata alebo smútok akéhokoľvek druhu 
• Fyzické zranenie alebo nehoda 
• Poruchy vášho emocionálneho alebo duševného zdravia 
• Trauma 
• Pracovný stres
• Stres v rodine alebo vo vzťahu 
• Veľké hormonálne zmeny
• Ďalšie významné udalosti 

Čo sa týka konkrétneho vzhľadu vypadávania vlasov, u každého sa prejaví inak. Niektorí ľudia nájdu malé, holé škvrny pozdĺž pokožky hlavy, zatiaľ čo iní si všimnú menej hustú vlasovú líniu alebo časť. 

Normálne vypadávanie vlasov vs. stresové vypadávanie vlasov

50 až 100 vlasov denne je normálny rozsah vypadávania. Takže ak si vytrhnete pár chĺpkov pri opláchnutí šampónu, je to úplne normálne. Je pravdepodobné, že nepočítate chĺpky vo svojej kefe, aby ste sa uistili, že ste v rozmedzí 50 – 100 vlasov, ale vo všeobecnosti, ak vám vypadávanie nedáva pauzu, potom pravdepodobne nepresahuje normálnu hranicu. 

Okrem toho sa u ľudí môže vyskytnúť aj zlomenie (alebo keď sa vlasové vlákno odtrhne v drieku, a nie vo folikule), čo môže prispieť k vzhľadu rednutia. Často sa to stane, ak niekto podstúpi chemický proces (napríklad farbenie vlasov), nadmerný tepelný styling alebo všeobecné opotrebovanie. Tie, ktoré majú suché a kučeravé vlasy, sú náchylnejšie na lámanie a mali by byť k vlasom mimoriadne šetrné, aby nedošlo k ich poškodeniu.

Ako teda viete, že ste vstúpili do oblasti „vypadnutia vlasov“? Nie je to presná veda, ale je dobré mať všeobecné povedomie o svojom každodennom zdraví pokožky hlavy a vlasov. To vám pomôže identifikovať potenciálne vypadávanie vlasov skôr. medzitým tu sú niektoré znaky :

• Nedávno ste prešli stresujúcou udalosťou (pozri zoznam vyššie) a teraz pociťujete zmeny vo vašom tele – napríklad vypadávanie vlasov
• Vykonajte ťahový test, od Megan Taylor , stylista z Gloria and Company vo Fairhaven, Massachusetts: „Dobrým spôsobom, ako otestovať vaše vypadávanie, či už je to normálne alebo príliš veľké, je vziať malú časť čistých suchých vlasov a zľahka stiahnuť túto časť od strednej dĺžky vlasov. Normálne by ste si mohli všimnúť, že pri ťahaní môže vyjsť jeden alebo dva. 
• Zvážte získanie lapača vlasov pre váš odtok. Pomáhajú zbierať vaše zatúlané vlasy, keď si umývate vlasy – dobré pre vás aj pre vaše fajky – takže môžete posúdiť, či vám vlasy vypadávajú viac ako normálne. 

Je vypadávanie vlasov zo stresu trvalé?

Väčšina vypadávania vlasov spôsobená stresom je dočasná. 'Vlasy, ktoré vypadávajú, pravdepodobne dorastú, keď stresor zmizne, ale to môže trvať až 2 roky - takže zotavenie si vyžaduje trpezlivosť,' poznamenáva Shaver.

Je dôležité si uvedomiť, že tento druh vypadávania vlasov spúšťa stres – nie nedostatok starostlivosti o pokožku hlavy a vlasy. Posledne menované faktory budú užitočné pre rast stratených prameňov, ale stres je hlavným faktorom, na ktorý by ste sa mali zamerať.

Ako zvládnuť vypadávanie vlasov zo stresu

Stresové vypadávanie vlasov berte ako budíček, ktorý musíte brať vážne so zvládaním stresu. Áno, svoje vlasy a pokožku hlavy môžete podporiť prípravkami na podporu rastu (viac o tom nižšie), ale ak neriešite základnú príčinu, možno neuvidíte zmysluplné zmeny.

Vieme však, že zvládanie stresu nie je ľahká úloha a stresujúce udalosti sú väčšinou mimo vašej kontroly. Aj keď nemôžete diktovať, čo sa stane mimo vašich vlastných činov, existuje niekoľko tipov na zvládanie stresu, ktoré vám môžu pomôcť:

Cvičte niekoľkokrát týždenne

Keď cvičíte, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje a vaše telo pumpuje viac kyslíka do mozgu. Tento proces môže ovplyvniť vašu celkovú pozitivitu, napr viaceré štúdie 4 zistili, že a dobre okysličený mozog pomáha zvládať úzkosť a depresiu 5 . Iné štúdie to zistili cvičenie môže pomôcť celkovo zmierniť depresiu a úzkosť 6 .

Preto, prečo cvičenie je prvý na zozname krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie stresu. Na to, aby ste zaškrtli políčko, nemusíte absolvovať trojhodinový tréning s vysokou intenzitou alebo behať maratón (pokiaľ to nie je vaša vec, samozrejme). V skutočnosti, ak nájdete cvičenie, ktoré vás skutočne baví, podporí to dôslednosť – kľúčový faktor pri udržiavaní zdravého návyku. 

Skúste meditáciu

Existujú 12 hlavných typov meditácie n – od čakrovej meditácie po vizualizáciu a možno najobľúbenejšia pre stres: meditácia všímavosti. Štúdie ukázali, že všímavosť je spojená s nižší vnímaný stres .

Ako už bolo povedané, meditácia nie je pre každého. Ak to skúsite na niekoľko týždňov a necítite žiadne výhody, vyberte si iný nástroj na zvládanie stresu, ktorý je vhodnejší pre váš životný štýl a preferencie.

Uprednostňujte spánok

Ukazuje to výskum stres sa zvyšuje s dĺžkou a kvalitou spánku znížiť. A čo viac, nedostatok spánku môže sám osebe spôsobiť stres zo samotného spánku – drsný cyklus na prerušenie.

Zaradiť spánok na prvé miesto vo vašom zozname úloh môže byť obzvlášť náročné, keď vaša myseľ koluje v kruhoch o práci, rodine, vzťahoch alebo o čomkoľvek inom, čo spôsobuje stres vo vašom živote.

tu 15 tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánkovú hygienu stat, takže môžete byť na ceste k lepšiemu odkladaniu.

Všímajte si príjem kofeínu

Nebudeme tvrdiť, že vás káva stresuje. Štúdie v skutočnosti ukázali, že dať si šálku alebo dve kávy každý deň môže skutočne pomôže vášmu duševnému zdraviu . To všetko však závisí od vašej jedinečnej reakcie na kofeín.

Ak máte úzkosť, môžete pociťovať viac nervóznych účinkov, vďaka čomu sa budete cítiť viac vystresovaní. Predstavte si to ako ľahšiu verziu boja alebo úteku. Ak sa teda cítite v strese a nedokážete presne zistiť, čo to spôsobuje, skúste experimentovať s tým, koľko kofeínu vypijete.

Ak môžete, choďte na terapiu

Po prvé – ak máte vo svojom živote čo do činenia so stresujúcou udalosťou alebo ste zažili traumatickú udalosť, ktorá vám spôsobila stres – terapia je skvelou voľbou. Ak sa cítite vystresovaní až do tej miery, že zažívate vypadávanie vlasov, pravdepodobne sú ovplyvnené aj iné časti vášho života – vzťahy, práca, motivácia atď. 

Terapia môže byť drahá a nie je dostupná pre každého. Uprednostňovanie svojho duševného zdravia pomocou techník uvedených vyššie a rozhovorov s blízkymi bude robiť zázraky bez ohľadu na to.

Ako podporiť rast vlasov

Počas týchto stresujúcich období a najmä po zvládnutí stresu ukážte svojej pokožke hlavy trochu TLC, aby ste podporili opätovný rast. 'Je dôležité zabezpečiť, aby vaše telo malo v tomto stresujúcom období tie správne živiny a minerály, a aby ste si udržiavali pokožku hlavy čistú a stimulovanú počas šiestich mesiacov, aby ste zaistili zdravý rast vlasov,' certifikovaný trichológ a zakladateľ Act + Acre. Helen Reavy hovorí mbg.

Séra alebo oleje na rast vlasov

Najprv zavolajte séra na rast vlasov. (Reavyho cieľom pre rast vlasov je Act+Acre Detox pokožky hlavy .) Pomôže to obnoviť rovnováhu pokožky hlavy a odstrániť nahromadenie. 'Pomáha tiež stimulovať krvný obeh a podporuje rast vlasov,' vysvetľuje Reavy. Nájdete ich nepreberné množstvo séra na rast vlasov tu ak ste pripravení na prehliadanie.

Niektorí ľudia sú naklonení olejom, ktoré môžu tiež podporiť zdravie pokožky hlavy a vlasového vlákna. V skutočnosti olejovanie vlasov má dlhú históriu používania pre svoje údajné výhody rastu vlasov. Ak chcete prirodzené možnosti, rozmarínový olej sa osvedčil výhody rastu vlasov 7 .

Okrem starostlivosti o pokožku hlavy sa nezabudnite starať aj o existujúce vlasové vlákna. Tým sa zníži lámavosť, čo vám môže pomôcť pri raste vlasov. Vyhnite sa nadmernému tepelnému stylingu, uvoľnite pevné účesy a používajte kondicionér masky pre poškodené vlasy .

Vitamíny a doplnky na rast vlasov

Čo sa týka živín, existuje niekoľko vitamínov, ktoré vám môžu pomôcť vnútorne podporiť rast vlasov. Vitamíny C, E a D a kyselina listová majú dôkazy, že ich spájajú s rastom a zdravím vlasov. Viac informácií o tom, aké vitamíny hľadať, nájdete v našom sprievodcovi živiny pre rast vlasov . Veľmi prospešné môžu byť aj doplnky na cieľové vlasy, pretože obsahujú zmysluplné dávky živín potrebných pre zdravé vlasy. Viac informácií nájdete na doplnky na rast vlasov tu.

Masáže pokožky hlavy

Masáž pokožky hlavy je ďalšou nevyhnutnosťou, poznamenáva Reavy. 'Masáž hlavy pomáha zvýšiť prietok krvi a cirkuláciu vo vašej pokožke hlavy a vlasoch,' vysvetľuje. Každodenná masáž pokožky hlavy môže dokonca pomôcť zmierniť určitý stres – okrem výhod pre rast vlasov. Viac o starostlivosti o pokožku hlavy tu .

Pozrite si profíka

Ak bojujete so stresovým vypadávaním vlasov alebo máte problém dorásť stratené pramene, poraďte sa s dermatológom. Existuje množstvo produktov na predpis, ktoré môžu podporiť rast inak odolný voči liečbe.

Ako rekapituláciu uvádzame, ako sa môžete starať o svoje vlasy a pokožku hlavy pomocou produktov popri zvládaní stresu:

• Aktuálne pre rast vlasov , ako sú detoxikácie pokožky hlavy, séra na rast vlasov a oleje (ako rozmarín)
• Riešte svoje nutričné ​​potreby
• Masáže pokožky hlavy
• Doplnky na rast vlasov
• Navštívte dermatológa

Iné príčiny vypadávania vlasov

Je tiež dôležité poznamenať, že existuje mnoho ďalších základných faktorov, ktoré môžu viesť k vypadávaniu vlasov. A hoci stres môže zohrávať veľkú úlohu, je dôležité pozrieť sa na iné spúšťače, ak sa vám zdá, že svoje odbúravanie nedokážete vyriešiť samotným zvládaním stresu.

• genetika
• Vek
• Zápal pokožky hlavy
• Pevné účesy
• Základný zdravotný stav
• Hormóny (ako vypadávanie vlasov po pôrode a menopauza)
• Nedostatky živín
• Lieky
• Diéta

Stresové vypadávanie vlasov u mužov vs

Stres postihuje ľudí akéhokoľvek pohlavia. Nikto nie je imúnny voči stresovým momentom v živote a ich následným vplyvom na organizmus. Takže v skratke: Stresové vypadávanie vlasov sa môže vyskytnúť u mužov, žien alebo akokoľvek by to niekto mohol identifikovať.

Teraz môžu existovať malé rozdiely v celkovom vzorci vypadávania vlasov, ktoré sa líšia podľa pohlavia. Napríklad mužská plešatosť (tzv Mužská androgénna alopécia 8 ) zvyčajne začína na temene a zadnej časti hlavy. Mužská plešatosť ovplyvňuje 30 až 50 % mužov vo veku 50 rokov 8 , čo z neho robí najčastejší dôvod vypadávania vlasov u mužov. Táto genetická vlastnosť môže pochádzať aj z ktorejkoľvek strany rodiny (čo znamená, že nie je zdedená len mužmi). 

Ženská vzorová plešatosť (tzv Ženská androgénna alopécia 9 ) zvyčajne začína pri línii vlasov a okolo spánkov. Približne ako u mužov 40% žien vo veku 50 rokov 10 zažije toto. 

Muži však môžu najskôr pocítiť vypadávanie vlasov okolo línie vlasov a spánkov, ako to môžu ženy vidieť pri korune. Viac informácií o vypadávaní vlasov nájdete v našom sprievodcovi vypadávanie vlasov u žien a muži (rovnako ako náš obľúbený kúry na vypadávanie vlasov pre mužov ). 

FAQ

Jedlo so sebou

Stresové vypadávanie vlasov je skutočné a neprejavuje sa len v jednej forme. Pod týmto zastrešujúcim pojmom existuje veľa rôznych, špecifickejších typov vypadávania vlasov vyvolaných stresom. Ak chcete tomuto druhu vypadávania vlasov predchádzať a liečiť ho, na prvom mieste je zvládanie stresu a až potom správna starostlivosť o pokožku hlavy. Nie ste si istí, či vám vypadávajú vlasy alebo vám jednoducho vypadávajú vlasy? Tieto tipy vám pomôžu rozpoznať rozdiel .