Vlasové doplnky skutočne spôsobujú, že vaše vlasy rastú? Pozrime sa, čo hovoria profíci

Počet žien, ktoré poznám s nejakým druhom doplnku na rast vlasov, je ohromujúci – oveľa viac ako tých, ktoré berú doplnky na pleť, nechty alebo iné kozmetické snahy.

Iste, toto je neoficiálny dôkaz (nie, neurobil som formálny prieskum o používaní doplnkov mojich priateľov), ale naozaj mám pocit, že kult vlasových doplnkov je oddaný. Stačí sa posúvať cez sociálne médiá, sledovať akéhokoľvek influencera alebo si prečítať väčšinu kozmetických webov: Vlasové doplnky , podľa všetkého sú vecou, ​​ak nie a vec.

Ale nie všetky populárne prostriedky sú také, ako sa o nich hovorí. A veríme, že je vždy dôležité kriticky premýšľať o tom, ktoré doplnky fungujú a prečo. Poďme sa teda pozrieť na výskum, dobre?

Fungujú vitamíny a doplnky na vlasy?

Tu s vami budeme skutoční: Toto je zložitá téma. Rast a zdravie vlasov ovplyvňuje mnoho faktorov — vnútorných aj vonkajších. Ako už bolo povedané, veľa ľudí prisahá na vitamíny a doplnky na vlasy, ktoré pomáhajú celkovo podporovať zdravie vlasov.*

Teraz sa teória vlasových doplnkov skutočne týka vnútornej štrukturálnej podpory. Poďme si vysvetliť: Vlasy sú tvorené keratínom 1 , typ proteínu, ktorý pozostáva z asi 18 aminokyselín 2 vrátane cysteínu, prolínu, treonínu, leucínu a arginínu. A ako väčšina procesov v tele, produkcia keratínu je silne ovplyvnená poškodením voľnými radikálmi a oxidačný stres —obe môžu byť zmiernené alebo neutralizované antioxidantmi.*

Dobre, ale fungujú doplnky? No, zatiaľ čo kľúčové živiny a bioaktívne látky môžu podporovať syntézu a ochranu vlasov*, klinické štúdie využívajúce doplnky výživy u zdravých populácií je ťažké nájsť. (Nájdete niekoľko výskumov u ľudí s rôznymi nedostatkami živín, ale nie je veľa publikovaných výskumov o doplnkoch na vlasy pre priemerného človeka.)

A vzhľadom na to, že ich mechanizmy sú skôr o vytváraní optimálnych podmienok pre zdravie vlasov, je náročné sledovať, ako veľmi ovplyvňujú rast vlasov.

29. december zverokruhu

Nehovoriac o: Rovnako ako pri účinnosti každého doplnku, záleží na formulácii. To však neznamená, že neexistuje robustná neoficiálna podpora pre vlasové doplnky: Zatiaľ čo publikácie recenzované odborníkmi sú ideálne, veľa neoficiálnych správ má kolektívnu hodnotu.

Zhrnutie

Aké druhy vitamínov na vlasy existujú?

Keďže cieľom vlasových doplnkov je podporiť produkciu keratínu, znížiť lámavosť alebo poškodenie vlasov a zmierniť rôzne potenciálne stresory vlasového folikulu, najbežnejšie zložky sú nejakým spôsobom štruktúrované okolo týchto procesov.* Tu sú niektoré konkrétne vitamíny a zmesi, ktoré by ste mohli chcieť. zvážiť.

Podpora bielkovín

Keďže keratín je bielkovina, chcete sa uistiť, že prijímate dostatok aminokyselín na podporu tvorby bielkovín. Zatiaľ čo kolagén nie je kompletný proteín, v závislosti od receptúry vášho doplnku môže obsahovať niekoľko jedinečných aminokyselín (niekedy až 18), ktoré môžu zohrávať cennú úlohu v celkovom príjme bielkovín.*

'Keď je kolagén trávený črevom, rozkladá sa na jednotlivé aminokyseliny, ktoré cirkulujú v tele,' hovorí Joshua Zeichner, M.D. dermatológ so sídlom v New Yorku a riaditeľ kozmetického a klinického výskumu v dermatológii v Mount Sinai Medical Center.*

Biotín

Biotín je veľmi populárny doplnok vlasových doplnkov. Biotín je typ vitamínu B, konkrétne B7. Vitamín je podieľa sa na tvorbe keratínu 3 a nedostatky sú spojené so stratou a rozbitím.*

však nedostatok biotínu 4 v populácii USA je zriedkavé.* Mäso (najmä mäso z orgánov), ryby, vajcia, semená, orechy a určitá zelenina (sladké zemiaky, brokolica a špenát) sú hlavnými zdrojmi potravy biotín .

Antioxidačná podpora

Mnohé problémy s vlasmi možno vysledovať späť k oxidačnému stresu a poškodeniu voľnými radikálmi. Takže na podporu zdravých vlasov sa mnohí opierajú o antioxidačné živiny a rastlinné látky ako napr vitamín C , E, kurkuma a CoQ10 , okrem iného.*

V konečnom dôsledku však, či vezmete dobrý multivitamín s týmito živinami alebo samostatným doplnkom s vyššou dávkou zameranou na vlasy, najväčší prínos pravdepodobne príde pre ľudí, ktorí potrebujú suplementáciu.

Zhrnutie

Príznaky nedostatku vitamínov vo vlasoch

Od r zdravú pokožku a vlasy začnite zvnútra, nedostatočný príjem určitých živín môže ovplyvniť vzhľad. Ak neprijímate robustnú a rozmanitú stravu (veľa ovocia a zeleniny, vysokokvalitné bielkoviny a zdravé tuky), môžete vidieť fyzické príznaky, ako je vypadávanie, otupenosť a lámavosť.

Ak máte podozrenie na nedostatok živín alebo dokonca nedostatok, najlepším riešením je nechať sa vyšetriť odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti, ktorý môže vykonať správne testy a nasmerovať vás, čo robiť ďalej.

Tých je podľa výskumov najviac dôležité živiny spojené s normálnym zdravím a vzhľadom vlasov 5 ,* takže je dôležité mať ich každý deň dostatok:

• Železo
• Zinok
• Niacín
• Mastné kyseliny (najmä kyselina omega-3 alfa-linolénová a kyselina omega-6 linolová)
• Selén
• Vitamín D
• Vitamín A
• vitamín E
• Kyselina listová
• Biotín
• Aminokyseliny/proteín

Aké sú ďalšie príčiny vypadávania vlasov?

Existuje veľa, veľa faktorov, ktoré k tomu prispievajú vypadávanie a rednutie vlasov —niektoré sú naliehavejšie ako iné a niektoré lepšie pochopiteľné ako iné. Takže ak trpíte vypadávaním vlasov, môže sa zdať nemožné presne určiť, prečo sa to deje. (Ak to práve teraz riešite, súcitíme s vami.)

To všetko znamená, že tu sú niektoré z najbežnejších dôvodov, ktoré treba mať na pamäti. Ako vždy, ak sa obávate, že vypadávanie vlasov je výrazné a vážne, oplatí sa navštíviť lekára, dermatológa alebo trichológa.

1. Starnutie

Rast vlasov s vekom spomaľuje 6 až v určitom okamihu vlasové folikuly prestanú rásť vlasy úplne. Starnutie vlasov ovplyvňuje aj ich farbu a hustotu (to znamená, že vlasy šedivejú a rednú). Podľa výskumov je vek, v ktorom naše produkcia vlasových folikulov je u každého iná 6 —pre niektorých ľudí to môže byť vek 40 rokov; pre ostatných vek 70 rokov.

2. Hormóny

Hormóny hrajú obrovskú úlohu v kráse – od ovplyvňovania produkcie kolagénu až po spúšťanie akné a áno, vypadávanie vlasov. Jedným z hlavných hormónov, ktoré ovplyvňujú vlasy, je kortizol (stresový hormón, o ktorom si povieme v ďalšej časti), no rast vlasov ovplyvňujú aj hormóny štítnej žľazy a pohlavné hormóny. Napríklad, estrogén je spojený s produkciou keratínu 7 —to je dôvod, prečo môžu tehotné ženy pociťovať bujné, husté vlasy, ktoré vypadávajú krátko po pôrode.

3. Stres

Prepojenie medzi stres a vypadávanie vlasov 8 je dobre preskúmaný a dokázaný. To opäť súvisí s rovnováhou alebo homeostázou v tele, konkrétne vo vzťahu k sympatického nervového systému a nadobličiek 9 . 'Oba tieto hormóny [regulátory], ak nie sú v rovnováhe kvôli vysokému stresu, spôsobia rednutie a vypadávanie vlasov,' hovorí certifikovaný trichológ. Penny Jamesová .

4. Poškodenie vlasových folikulov

Keď je vlasový folikul traumatizovaný, prestanú mu rásť vlasy. Stáva sa to predovšetkým v dôsledku opakovaného stresu (ako sú tesné účesy) alebo zápalu z nahromadenia. 'Ak je nahromadenie naozaj extrémne, môže dokonca stiahnuť chĺpky, pretože okolo vlasového folikulu je toľko zápalu,' hovorí Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., certifikovaný dermatológ a zakladateľ spoločnosti Mudgilova dermatológia .

5. Environmentálni agresori

Podľa jednej nedávnej štúdie vykonanej na ľudských vlasových bunkách, vystavenie bežným látkam znečisťujúcim ovzdušie (ako sú výfukové plyny automobilov a nafty) priamo znížil proteín v našich folikuloch 10 ktorý je zodpovedný za rast vlasov. Rovnaká štúdia ukázala, že čím väčšiemu znečisteniu ovzdušia bol vlasový folikul vystavený, tým väčší vplyv mal na vypadávanie vlasov.

Zhrnutie

Čo spôsobuje, že vlasy rastú rýchlejšie?

Budem k vám úprimný: Toto je klamlivo komplikovaná otázka! Je to preto, že pridanie dĺžky vašim vlasom vyžaduje kombináciu podpory zdravého rastu a zároveň zachovanie vlasov, ktoré už máte. (Napokon, nový rast nič neznamená, ak si budete musieť stále orezávať rozštiepené končeky a poškodenie.)

Teraz vlasy v priemere rastú o ¼ palca až ½ palca za mesiac Bridgette Hillová , certifikovaný trichológ a zakladateľ spoločnosti Analýza hlavnej príčiny pokožky hlavy . To môže kolísať v závislosti od toho, kde sa nachádzate v cykle rastu vlasov. Vlasy rastie vo fázach jedenásť : anagén, katagén a telogén, plus teoretická štvrtá fáza, exogén.

Pravdepodobne budete cítiť, že vaše vlasy rastú rýchlejšie počas primárnej rastovej fázy (anagén), ale v ktoromkoľvek danom časovom bode je približne 10 až 15 % vašich vlasov vo fáze vypadávania (telogén alebo exogén).

Je málo, čo môžete urobiť, aby ste tento cyklus prirodzene ovplyvnili, ale existujú spôsoby, ako to ovplyvniť podporte rast vlasov, aby boli dlhodobo zdravé .

Vyskúšajte blokátory androgénov

Na rozdiel od vitamínov na vlasy, ktoré sú doplnkami stravy, androgénové blokátory sú aktuálne a lieky, ktoré by vám lekár mohol predpísať na ovplyvnenie cyklu rastu vlasov.

'Produkty na rast vlasov sú hlavne blokátory androgénov s aktívnymi zložkami, ktoré oklamú telo, aby predĺžilo rastovú fázu vlasového cyklu,' hovorí Hill. 'Existujú klinické a vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že tieto topické látky a interné bioaktívne látky fungujú.'

Tieto sa však zvyčajne skúmajú iba na mužoch s plešatosťou mužského typu. Pravdepodobne poznáte androgénové blokátory ako produkty alebo lieky ako napr finasterid a minoxidil 12 (účinná látka v Rogaine).

Starajte sa o pokožku hlavy

Zdravý vlasový folikul je životne dôležitý pre rast. Jedným z najčastejších dôvodov poškodenia vlasových folikulov je nesprávny postup čistenia.

Vidíte, keď neodstránite dostatočne postaviť na pokožke hlavy, môže sa zapáliť. Stáva sa to preto, že zápal začína uzatvárať vlasový folikul, obmedzuje rast a nakoniec vedie k vypadávaniu.

'Tento zápal ovplyvní kvalitu rastu vašich vlasov. Stáva sa to vtedy, keď sa vám okolo otvoru folikulu, z ktorého vyrastajú vlasy, nahromadí produkt, špina a olej, ktorý začne pomaly dusiť korienky vlasov.' “ hovorí vyštudovaný trichológ a kaderník Shab Reslan .

Chráňte vlasy pred fyzickým poškodením

Toto je, samozrejme, viac o vlasoch, ktoré už máte. Ale ako sme už povedali, pridanie dĺžky neznamená nič, ak ju budete musieť orezať kvôli opotrebovaniu. Najdôležitejšou príčinou poškodenia je teplo. Jedna štúdia zistila, že pravidelný styling s horúce nástroje výrazne znížili obsah vlhkosti a zvýšili lámavosť 13 vlasov.

Zhrnutie

Ako zahustiť vlasy

Zatiaľ čo niektoré ciele v oblasti rastu vlasov sa môžu týkať dĺžky (a zrýchlenia času na dosiahnutie uvedenej dĺžky), iné sú viac znepokojené hustota.

Toto je zložitejšia téma, pretože hustota a hrúbka do značnej miery závisí od vašej genetiky. Teraz, ako sme diskutovali vyššie, rednutie možno vysledovať späť k nedostatku kľúčových denných živín, ale najčastejšie je rednutie vlasov len faktom života a vašej DNA. Čo sa týka povzbudzovania hrúbky, existujú dve techniky, ktoré môžete vyskúšať:

1. Masáž pokožky hlavy

'Krásne, silné vlasy závisia od dobrého krvného obehu, správnej výživy a zdravej a pružnej pokožky hlavy,' hovorí dermatológka Raechele Cochran Gathers, M.D., ktorá sa špecializuje na starostlivosť o vlasy a založila MDHairMixtress .

Vidíte, čo sa teoreticky deje pri pravidelných masážach pokožky hlavy, je to, že mimoriadna pozornosť pomáha povzbudiť prietok krvi do oblasti a prináša so sebou kyslík a živiny zdravé pre vlasy. To je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú napätú pokožku hlavy, pretože svalové napätie môže často brániť správnemu prietoku krvi v danej oblasti.

V skutočnosti v štúdii z roku 2016 malý počet mužov dostával denne štvorminútovú masáž pokožky hlavy. Na záver štúdie vyšetrovatelia zistilo zvýšenie hrúbky vlasov 14 . Štúdia z roku 2019 zistila, že z približne 300 účastníkov, ktorí dodržiavali špecifický masážny režim, takmer 70 % uviedlo zlepšená hrúbka vlasov na konci pätnásť .

2. Skúste PRP

' Plazmové injekcie bohaté na krvné doštičky [PRP] sa robia tak, že sa pacientovi odoberie krv, odstredí sa, aby sa oddelili regeneračné krvné doštičky a tie sa vstrekujú späť do pokožky hlavy,“ vysvetľuje certifikovaný dermatológ. Reena Jogi, M.D. Výsledná plazma bohatá na krvné doštičky obsahuje rastové faktory, ktoré podporujú rast vlasov v spodnej časti folikulu. 'To má za následok znížené vypadávanie, zvýšenú rastovú fázu vlasového folikulu, zvýšenú hustotu vlasovej pokožky hlavy a zväčšenú hrúbku samotných vlasových folikulov,' vysvetľuje Jogi.

Zhrnutie

Jedlo so sebou

Priali by sme si, aby to bolo jednoduchšie, ale bohužiaľ, vypadávanie vlasov, rednutie a rast sú veľmi komplikované a individuálne témy. Nehovoriac o tom, že pravdepodobne potrebujeme vykonať ďalší výskum účinných spôsobov podpory rastu – vrátane doplnkov.

Ak však medzitým nájdete vlasový doplnok, ktorý vám vyhovuje, určite si naďalej užívajte svoje bohaté výhody.*