5 výhod studeného ponorenia podľa odborníkov

Liečba studenou vodou je jednou z vecí, ktoré by ste nemali zaklopať, kým ju nevyskúšate. Podľa odborníkov na terapiu chladom je ich veľa výhody studeného ponoru aby telo zožalo len pár minút strávených v ľadovom kúpeli.

Takže zatiaľ čo sa ponoríte do seba  vaňa mrazivej vody Znie to dosť nepríjemne, vedecky dokázané výhody studeného ponorenia môžu prevážiť dočasne nepríjemné nevýhody. 

Tu je rýchly pohľad na výhody ponorenia:

• Ponorenie za studena vám môže zlepšiť náladu
• Ponorenie za studena môže posilniť váš imunitný systém
• Studený ponor môže znížiť zápal a pomôcť pri regenerácii svalov
• Ponorenie za studena môže naštartovať váš metabolizmus
• Ponorenie za studena môže zlepšiť kvalitu vášho spánku.

Výhody studeného ponoru

Chladné skoky sa nedávno stali virálnymi v oblasti zdravia a wellness, čiastočne vďaka vplyvným pracovníkom sociálnych médií, ktorí dokumentovali svoje chladné ranné prepady.

Avšak podľa článku uverejneného v European Journal of Applied Physiology 1 , kryoterapia (extrémny chlad ako terapeutická liečba) existuje už po stáročia a siaha až do roku 3500 p.n.l. 

Kryoterapia odstraňuje teplo z telesného tkaniva a teploty jadra, aby sa zmenil prietok krvi, spomalil nervový systém a znížil zápal. Inými slovami, mrazí vás – doslova. 

Metódy a využitie kryoterapie sa v priebehu rokov menili. Napríklad Napoleonov chirurg odporúčal ľad a sneh, aby boli amputácie a iné operácie pre vojakov bezbolestné.

Zistilo sa, že ľadové obklady upokojili zranenia a studené kúpele pomohli znížiť horúčky. Kryoterapeutické komory vystavujú jednotlivcov studenému vzduchu prostredníctvom tekutého dusíka alebo chladenia, aby pomohli zotaveniu svalov po tréningu. 

Jednou z najpopulárnejších foriem kryoterapie v roku 2024 je studený ponor , ktorá zahŕňa plnenie chlapec so studenou vodou (medzi 50 a 60 stupňami Fahrenheita) a ponorením tela do chladného H ₂ O asi tri až päť minút.

Podľa odborníkov na terapiu chladom môže tento typ vystavenia chladu telu poskytnúť množstvo duševných a fyzických výhod.

Studené skoky zlepšujú náladu

Áno, čítate správne. Ukazuje sa, že ponorenie celého tela do mrazivej vody môže spôsobiť, že sa budete cítiť úplne energicky (aspoň, keď to skončí).

V a štúdium 2 uverejnené v European Journal of Applied Physiology Účastníci, ktorí sa za studena ponorili do 57 °F vody, zaznamenali 250 % zvýšenie hladín dopamínu a 530 % zvýšenie hladín noradrenalínu (hormónu a najbežnejšieho neurotransmiteru sympatického nervového systému, ktorý reguluje kognitívne funkcie, stres a iné reakcie). ktorá trvala niekoľko hodín. 

Prečo sa to deje? Brian Tierney, Ph.D. , vysvetľuje, že keď je telo vystavené studenej vode, 'sympatický nervový systém uvoľňuje stresové hormóny ako kortizol a epinefrín, ktoré môžu výrazne znížiť zápal a upokojiť pocity úzkosti.' Vaše telo sa ochladí a vaša myseľ sa upokojí.

Studené skoky môžu posilniť vašu imunitu

Vivek Babaria, D.O., RMSK , atestovaný lekár intervenčnej chrbtice a športovej medicíny v DISC Sports & Spine Center , hovorí mbg, že pravidelné vystavenie chladu stimuluje imunitný systém zvýšením produkcie bielych krviniek a iných látok bojujúcich proti chorobám, „potenciálne zvyšuje odolnosť voči infekciám a chorobám“. Obmedzený výskum odborníkov na túto tému má tendenciu súhlasiť. 

Podľa prehľadového článku uverejneného v International Journal of Circumpolar Health 3 že analyzovali 104 štúdií dobrovoľného vystavenia studenej vode, bolo jasné, že jej účinky na imunitný systém sú sľubné.

Napriek tomu autori zdôraznili, že je potrebné vykonať ďalší výskum na túto tému, kým sa tieto výhody budú môcť považovať za presvedčivé.

Studené skoky môžu znížiť zápal a pomôcť pri regenerácii svalov

Existuje dôvod, prečo športovci prisahajú ľadové kúpele a (doslova) chladenie v kryoterapeutických komorách po tréningu: zotavenie.

Podľa Babaria studené skoky spôsobujú zúženie krvných ciev, čím znižujú opuchy a zápaly, ktoré sa vyskytujú po tréningu, a navyše pomáhajú „vyplaviť kyselinu mliečnu a iný metabolický odpad zo svalov“.

aug 26 znamenie zverokruhu

Osobný tréner Andrew McGovern súhlasí, ale dodáva, že je lepšie dať telu čas na odpočinok medzi tréningom a studenými skokmi, aby sa optimalizovala regenerácia. „Výskum naznačuje, že po zdvíhaní ťažkých predmetov počkajte šesť až osem hodín, kým sa do toho pustíte,“ hovorí mbg.

Ponorenie za studena môže naštartovať váš metabolizmus

Metabolizmus sa týka rozkladu potravy v tele na energiu. Je bežnou mylnou predstavou, že váš metabolizmus je rýchly, len keď ste mladý; v skutočnosti odborník na výživu a fitness celebrít, JJ Virgin , CNS, BCHN, predtým povedal mbg váš metabolizmus môže dostať lepšie ako starnete s niekoľkými triky na zvýšenie metabolizmu a nástrojov.

Okrem odporúčaní spoločnosti Virgin na optimalizáciu vášho stravovacieho plánu, odstránenie potravinových intolerancií z vášho jedálnička, udržiavanie hydratácie, HIIT tréning, zvládanie stresu a uistenie sa, že máte kvalitný spánok, Babaria hovorí, že aj studený ponor môže pomôcť naštartovať váš metabolizmus. 

„Terapia chladom môže stimulovať hnedý tuk 4 produkciu,“ hovorí Babaria mbg, pričom odkazuje na typ tuku, ktorý rozkladá molekuly glukózy a tuku a v tomto procese vytvára teplo v tele a spaľuje kalórie.

To môže potenciálne pomôcť pri chudnutí a zlepšiť metabolické zdravie, najmä u tých zápasí s obezitou .

Ponorenie za studena môže zlepšiť kvalitu vášho spánku

Ak ste hádzanie a otáčanie Počas noci alebo prebúdzanie s pocitom, že každé ráno spíte nula hodín, môže váš problém vyriešiť pravidelné ponorenie sa do chladu. 

Podľa Babaria môže náhle vystavenie chladu 'spustiť relaxačnú reakciu, keď sa telo zahreje, čo pomáha podporovať hlbší a pokojnejší spánok.'

Dáva to zmysel, ako ukazujú výskumy ochladzovanie tela pred spaním stimuluje produkciu melatonínu 5 a sekrécie, preto niektorí odborníci odporúčajú užívať a studená sprcha keď je čas utiecť na noc a spať v chladnej miestnosti.

Chcete viac čítania súvisiaceho so studeným ponorom? Vyskúšali sme The Plunge! Tu sú naše úprimné myšlienky .

Bezpečnosť pri ponorení za studena

Studené skoky nie sú pre každého a nielen preto, že sú nepríjemné. Tierney varuje, že ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo arytmia, by sa nemali vrhať do chladu, pretože „náhly pokles teploty môže viesť k nepriaznivému kardiovaskulárnemu stresu“.

Jedinci s diagnostikovanou Raynaudovou chorobou (stav, ktorý ovplyvňuje obeh) by sa tiež nemali vrhať do chladu, dodáva Tierney, pretože aj oni sú náchylní na mierny stres, ktorý môže terapia studenou vodou spôsobiť kardiovaskulárnemu systému.

anjel číslo 114

Existujú aj riziká studeného ponoru, na ktoré by mal byť každý upozornený predtým, ako sa pustíte do ponoriť sa . Prvým je  trvanie vášho studeného ponoru . McGovern zdôrazňuje, že svoj chladný skok chcete obmedziť len na niekoľko minút a vždy pod 10, pretože 10 sa považuje za príliš dlhé.

„Príliš dlhý pobyt v studenej vode môže zvýšiť riziko podchladenia, kedy teplota telesného jadra klesne na nebezpečne nízke úrovne,“ varuje McGovern. 'To môže viesť k dezorientácii, zrýchleniu srdcovej frekvencie a v závažných prípadoch k strate vedomia.'

Tiež sa nechcete príliš často vrhať do chladu. Aj keď sa môžete každý deň vrhnúť za studena, nemali by ste praktizovať kryoterapiu viac ako raz za 24 hodín, pretože vaše telo vyžaduje primeraný čas na zotavenie, hovorí McGovern.

Bez tohto času na zotavenie sa podľa McGoverna môžu vyskytnúť „problémy, ako je zvýšený stres na tele, potenciálne potlačenie imunitného systému a znížené prírastky svalov a sily z cvičenia“.

Ste pripravení na skok?

Často kladené otázky

Jedlo so sebou

Hoci ľadové kúpele nemusia byť také príťažlivé ako teplé, odborníci na terapiu chladom tvrdia, že pokiaľ nemáte kardiovaskulárny problém alebo oslabený imunitný systém, výhody studeného ponoru stoja za rýchly – aj keď mrazivý – ponor.

Môžete použiť svoju vaňu alebo investovať do a špecifická ponorná vaňa a začnite ťažiť z duševných a fyzických výhod už za tri minúty na sedenie.