5 znamení, že starnete rýchlejšie, ako by ste mali + presne to, čo s každým z nich

Starnutie nie je zlá vec, je to spôsob života. Existuje ale rozdiel medzi starnutím a starnutím dobre. Existujú niektoré dôležité faktory týkajúce sa stravovania a životného štýlu, ktoré proces starnutia buď urýchľujú, alebo ho uľahčujú. Kľúč k dobrému starnutiu začína samovyšetrením - a potom prevzatím kontroly nad procesom tela tzv. autofágia .

Čo je to autofágia, pýtate sa? Je to prirodzená vec, ktorá sa deje vo vašom tele. Slovo doslovne znamená „ja“ a „jesť“, a tak môžete očakávať, že autofágia je spôsob, ako sa vaše telo zbavuje bunkových odpadkov ako nadbytočné bielkoviny a bunky, ktoré sa už nepoužívajú. O autofágii vieme už dlho, ale v poslednej dobe sa prikláňame skôr k tomu, ako môže prebudenie tento proces významne ovplyvniť váš proces biologického starnutia, znížiť riziko ochorenia , naštartujú vašu vitalitu a energiu, povzbudia pokožku a dokonca vám pomôžu schudnúť. Zvyšovanie autofágie je jedným z hlavných cieľov prerušovaný pôst .

feb 4 zverokruh

Často je tento proces nečinný alebo je tlmenejší, ako by mal byť, ale vo vašom tele sa už nachádza a čaká na spustenie. Ako presne to urobiť, uvádzam vo svojej knihe, ŽIAR15 . Ale najskôr, aké sú príznaky toho, že neaktivujete autofagiu, a teda starnete rýchlejšie, ako by ste mali? Tu je päť kľúčových znakov. Vedieť o nich je váš prvý krok k zvýšeniu vašej vitality:

1. Bojujete so suchou alebo matnou pokožkou.

Prvý a najzrejmejší príznak starnutia má všetko spoločné s pokožkou, najväčším orgánom nášho tela. Naša pokožka nás chráni pred živlami, poskytuje bariéru vonkajšiemu svetu, prirodzene vylučuje toxíny a riadi našu telesnú teplotu - ale je to aj vonkajší odraz vnútorného zdravia nášho tela. Chronický stres môže spôsobiť zápal a predčasne starnúť pokožku. Ak je vaša pokožka suchá, svrbivá, šupinatá, podráždená, zvráskavená alebo ochabnutá, je veľká pravdepodobnosť, že vám pošle správu.

Čo robiť: Venujte pozornosť zmenám na svojej pokožke, rozmaznávajte ju, jedzte potraviny bohaté na živiny a vytvorte si podporný režim pokožky navrhnutý na zvýšiť produkciu kolagénu zvlhčujte a zmierňujte zápal.

2. Trochu sedíš príliš veľa.

Nové fajčenie je sedenie. Vedeli ste, že Američania utrácajú 70 percent ich času sadať si? Posledný lekársky výskum ukázal, že naše pracovné a domáce životné návyky prispievajú k zrýchlenému starnutiu. Sedenie, či už v aute, pri stole alebo pred televízorom, je faktor na začiatku mnohých zdravotných problémov vrátane obezity, kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi, nadmerného množstva tuku v okolí pása a abnormálnych hladín cholesterolu.

Čo robiť: Zaznamenajte si hodiny státia, noste krokomer alebo počítadlo krokov, alebo investujte do stola - a dokonca si nejaké postavte krátke HIIT tréningy do svojho každodenného života, aby ste zabránili tomuto spoločnému vinníkovi starnutia.

3. Približne v strede máš tvrdohlavú váhu.

Možno ste sa roky držali rovnakého stravovacieho režimu a cvičebného režimu, ale zrazu si všimnete, že sa vám rozširuje pás. Metabolické a hormonálne zmeny, ktoré sa prirodzene vyskytujú s pribúdajúcimi rokmi, prispievajú k tvorbe brušného tuku, najmä u žien a mužov v strednom veku. U žien to môže platiť najmä po menopauze, keď klesá estrogén a tuk sa posúva do brucha. To vám môže prekážať v tom, že budete vyzerať čo najlepšie, ale viscerálny tuk v čreve (brušný tuk) je tiež prispievateľom na urýchlené starnutie a zdravotné riziká, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak a dýchacie ťažkosti.

Čo robiť: Spojte sa so svojím telom a dávajte pozor na líniu pásu. Zmeňte svoj stravovací plán cyklovaním bielkovín a prerušovaným pôstom, aby ste odomkli svoje skutočný metabolický potenciál tela .

4. Vaše oči sú červené alebo unavené.

Pozeráte sa do zrkadla a zrazu si uvedomíte, že vaše oči sú neustále červené alebo padajú. Zdá sa, že trblietavý pohľad vašich dvadsiatich rokov ustúpil neustálemu efektu červených očí a vaše kontaktné roztoky, očné kvapky, antihistaminiká a krémy na oči nefungujú. Mnoho odborníkov si myslí, že červené oči mať dočinenia s zápal a môžu súvisieť so stavmi, ako je artritída alebo dysfunkcia štítnej žľazy.

Čo robiť: Začlenite alkalické menu s celými (nespracovanými) potravinami do svojho týždenného zoznamu potravín. Sladké zemiaky, uhorky, mandle, vlašské orechy a cesnak môžu bojovať proti zápalu, ktorý spomalí účinky pri súčasnom zmiernení zápalu - vinníka mnohých z týchto zdravotných dysfunkcií súvisiacich so starnutím.

36 anjelské číslo

5. Ste zábudlivý alebo máte problémy s koncentráciou.

Strata pamäti a zábudlivosť sú prirodzeným znakom starnutia - najmä ak žijete stresujúco. Postupným starnutím môže prirodzené zhoršenie zdravia mozgu a poruchy viesť k oneskoreniu pri vybavovaní informácií, ako sú mená, filmové tituly, telefónne čísla - veci, ktoré sa zdali byť vždy pripravené na našu pamäťovú rezervu, keď sme boli mladší.

Čo robiť: Strata pamäti súvisiaca s vekom sa dá spomaliť so správnymi potravinami a výživnými látkami, ako aj s činnosťou stimulujúcou mozog. Strava a doplnky výživy bohaté na omega-3 DHA by sa mali stať súčasťou vašej každodennej starostlivosti o seba.

Pamätajte, že tým, že urobíte malé, ale veľmi dôležité zmeny vo vašej každodennej rutine, môžete podporiť svoje telo v tomto procese zvanom starnutie. Skvelou správou je, že trochu úsilia ide veľmi dlho a vaše telo sa vám poďakuje za každú maličkosť, ktorú urobíte.

Máte záujem o zdravé starnutie? Tu je viac o súvislosť medzi zápalom a zrýchleným starnutím .

A chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: