3 tipy na udržanie svalovej hmoty v starobe od fitness trénera celebrít

Čo keby sme vám povedali, že sa môžete zobudiť so živou energiou, zachovať si čistú hlavu, lepšie spať v noci a nakoniec žiť dlhší život ? Stavili by sme sa, že by ste prosili, aby ste poznali tajnú omáčku, nie? No podľa kondičného trénera a podnikateľa Don Saladino — ktorý trénoval A-listov ako Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway a Hugh Jackman — kľúčom je budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. „Ak to urobíte správnym spôsobom, zvýši sa vám metabolizmus,“ dodáva v tejto epizóde seriálu mindbodygreen podcast .

Saladino je známy tým, že pomáha ľuďom zvýšiť ich silu a výkon v krátkom čase – a udržať si túto silu dlhodobo. Nižšie nájdete jeho jednoduché tipy, ktoré zmenia váš cvičebný režim:

Trénujte aspoň 20 až 30 minút.

'Ak chcete nabrať svaly efektívnejšie, budete chcieť urobiť nejakú formu odporového tréningu,' hovorí Saladino. Teraz, s rizikom, že to bude znieť ako pokazená platňa, veríme, že najlepší typ pohybu je ten, ktorý milujete – obdobie, koniec príbehu. Ak teda milujete jogu alebo si idete zabehať? Prosím, v každom prípade pokračujte.

ryby muž taurus žena

Ak vás však zaujíma, ako nabrať svaly (čo je rozhodujúce pre dlhovekosť), Saladino hovorí, že kľúčový je odporový tréning. „Predstavte si odporový tréning ako nepriestrelné brnenie,“ hovorí. 'Je to ochrana.' A ak práve začínate, odporúča trénovať 20 až 30 minút dva dni v týždni, ak môžete. „[To je] úplné minimum,“ poznamenáva. Pozri tu pre silový tréning, ktorý môžete robiť doma, alebo si pozrite video nižšie a sledujte, ako Saladino predvádza svoje obľúbené pohyby v reálnom čase. (Pozrite si naše obľúbené tu nastaviteľné činky .)

Zamerajte sa menej na opakovania, viac na formu.

Nie je to tak, že by sa Saladino vôbec nestaral o opakovania – ale ak jednoducho prechádzate len aby ste dosiahli množinu 20 alebo 25, možno o tom uvažujete zle. „Môžem niekomu prideliť tri cvičenia a časom si zaslúži právo posunúť sa do bodu, kedy idú: ‚Ó môj bože, nemôžem robiť nič iné‘,“ hovorí. To znamená, že silový tréning nemusí byť zložitý.

Vezmite kliky , napríklad: 'Vaše gluteá by mali byť napnuté. Vaše laty by mali byť stiahnuté. Mali by ste sa snažiť vytvoriť napätie v tele, keď sa pohybujete,' vysvetľuje Saladino. 'Mali by ste si predstaviť, že cez vaše telo fúka tornádo, keď prechádzate týmto tlakom, a vaše telo sa nehýbe - vytvárate túto úroveň stability.' Znie to oveľa ťažšie ako prečerpanie cez sadu 10, nie?

To isté platí pre a doska : 'Koľko napätia dokážete vytvoriť v doske na 10 až 20 sekúnd? Mali by ste byť v pozícii dosky a snažiť sa roztrhnúť podlahu na kusy, pokúsiť sa stlačiť zadok, pokúsiť sa stlačiť laty. Takto vytvoríte napätie. Takto môžete zmeniť zloženie tela a úroveň sily,“ dodáva Saladino. Skrátka – forma často prevyšuje objem.

26. február zverokruhu

Pokojne do toho.

Nemôžete očakávať, že skočíte priamo do pokročilého tréningového programu; nájsť svoju drážku si vyžaduje čas a odhodlanie. „Zaujmite minimalistický prístup,“ hovorí Saladino. 'Ak nenávidíte tréning posledných 22 minút, potom sa uistite, že nájdete program, ktorý má 20 minút... Nájdite si minimalistický prístup, v ktorom si môžete dovoliť byť úspešní.'

Vidíte, akonáhle si vytvoríte určitú konzistenciu, je jednoduchšie pomaly stavať na týchto návykoch, než zavádzať všetky tieto zmeny naraz. Urobte detské kroky, ak chcete. 'Uvidíte, či začnete robiť lepšie rozhodnutia, a potom viete čo? Dôkaz je v pudingu,' dodáva Saladino.

7. decembra znamenie

Jedlo so sebou.

Udržiavanie svalovej hmoty nemusí byť zložité. Len niekoľkými úmyselnými pohybmi môžete zvýšiť svoju silu a udržať si mladistvé svaly na dlhú trať.

Dúfame, že sa vám táto epizóda bude páčiť! A nezabudnite prihláste sa na odber nášho podcastu na iTunes , Podcasty Google , Spotify , alebo Amazon Music !