7 najlepších nastaviteľných činiek roku 2022 od certifikovaného osobného trénera

Pri zostavovaní vášho domáceho tréningového nastavenia môže byť ľahké nahromadiť hromady objemného vybavenia – rýchlo. Vstúpte: nastaviteľné činky, hack s vybavením, ktorý zaberá priestor jednej ťažkej činky, no slúži účelu prakticky všetkých typov – od ľahkých váh pre vysoké opakovania až po ťažšie váhy pre tých. vážne zisky .

Ako osobný tréner s certifikáciou ACE so špecializáciou na ortopedické cvičenie som veľkým zástancom silového a odporového tréningu, ktorý pomáha zlepšiť celkové každodenné fungovanie, zlepšiť držanie tela , naštartujte svoj metabolizmus , predchádzať zraneniam a podporovať dlhovekosť – a veda ma v tom podporuje. A metaanalýza z British Journal of Sports Medicine potvrdil, že pravidelný režim aktivít na posilňovanie svalov môže znížiť riziko úmrtnosti, rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky až o 17%.

Existuje množstvo neuveriteľných psychologických výhod, ktoré so sebou prináša aj silový tréning. Výskum naznačuje súvislosť medzi silovým tréningom a znížené príznaky depresie a úzkosť, ako aj zlepšenie kvality spánku, sebaúcty a kognície. Netreba dodávať, že nájdenie správneho cvičebného náčinia je kľúčové pre každého, kto chce tieto výhody posilňovania z domu využívať. Čítajte ďalej, kde nájdete najlepšie nastaviteľné činky na zefektívnenie vášho ďalšieho tréningu.

Rýchly zoznam:

Čo je to nastaviteľná činka?

Nastaviteľná činka je jedna činka s doskami alebo kotúčmi, ktoré je možné pridať alebo odstrániť, aby sa upravilo zaťaženie. Tieto činky šetria priestor a vynechávajú potrebu objemného stojana na činky, vďaka čomu sú vynikajúcim doplnkom každej domácej posilňovne. Sú tiež nenáročné na rozpočet, pretože z jedného zariadenia získate viacero prípadov použitia – a ak potrebujete rýchlo upraviť záťaž počas sérií alebo medzi nimi, môžete ľahko pridať alebo ubrať váhu uprostred tréningu.

Ako sme vyberali:

Vybrali sme tie najhodnotnejšie nastaviteľné činky s možnosťami, ktoré vyhovujú širokej škále rozpočtov.

Nastaviteľné činky, ktoré sme vybrali, obsahujú mechanizmy, ktoré uľahčujú výmenu závažia počas tréningu.

Pri práci s ťažkými váhami je bezpečnosť nanajvýš dôležitá, bez ohľadu na vašu úroveň. Naše tipy obsahujú špecifické bezpečnostné prvky, ktoré pomáhajú predchádzať zraneniam.

Počas cvičenia, pri ktorom vám búši srdce, posledná vec, ktorú potrebujete, je mätúce zariadenie. Navigácia s týmito činkami je intuitívna.

aug 26 znamenie zverokruhu

Naše tipy na najlepšie nastaviteľné činky:

Celkovo najlepšie: Bowflex SelectTech 552 nastaviteľné činky

Výhody:

• Zahŕňa 1-ročné členstvo v JRNY
• 15 sád v jednom

Zápory:

• Niektorí recenzenti hovoria, že taniere sa kývajú
• drahé

Tieto činky je možné nastaviť od 5 do 52,5 libier a sú k dispozícii ako jedna činka alebo v súprave dvoch. Protišmykové gumené rukoväte zaisťujú pohodlnejšie cvičenie a užívateľsky príjemný uzamykací mechanizmus vám pomôže vyhnúť sa zraneniu tým, že držia platne pevne zasadené, keď je ciferník umiestnený medzi dvoma hodnotami hmotnosti.

Tieto váhy si vytvorili kultovú sledovanosť s viac ako 16 000 dokonalými päťhviezdičkovými hodnoteniami na Amazone a tisíckami nadšených recenzií. Zákazníci milujú, že činky sú samozrejmé, že sa dajú nastaviť v krokoch po 2,5 librách a ako rýchlo môžete prepínať medzi rôznymi závažiami.

Jeden recenzent hovorí: 'Absolútne pevné a kvalitné činky. Títo zlí chlapci by mali byť základom každej domácnosti. Páči sa mi to pohodlie, keď mám tieto šteniatka k dispozícii, aby som ich mohol zdvihnúť, kedykoľvek sa mi zachce, a nútia ma do práce. Zdolávajú tréningy celého tela s týmito činkami, takže som za ne neskutočne vďačný a verím, že sú to fantastická investícia.' Na strane nevýhod, hoci zo súpravy získavate veľkú hodnotu, je to jedna z drahších možností a niekoľko ľudí spomína, že taniere sa môžu mierne kývať.

Najlepší rozpočet: Sada nastaviteľných činiek Ativafit

Výhody:

• Kompaktný
• Priateľský pre začiatočníkov

s:

• Menší rozsah hmotnosti ako ostatné

Táto sada nastaviteľných činiek s vlastnou organizačnou priehradkou, ergonomickou mäkkou rukoväťou a váhovým limitom 12,5 libier na činku, ktorý je vhodný pre začiatočníkov, je lacnejším výberom, ktorý svoju prácu zvládne. Plní funkciu štyroch činiek v jednej a je dodávaný s dvoma závažiami v súprave – na rozdiel od iných značiek, ktoré stoja viac a je potrebné ich zakúpiť samostatne. Aj keď tieto nemajú takú veľkú nosnosť ako iné, sú skvelé pre začiatočníkov a tých, ktorí uprednostňujú ľahšie cvičenia.

Väčšina recenzií na tieto činky je pozitívna, pričom veľa zákazníkov na Amazone komentuje, aké jednoduché je ich používanie. a do obchodu. Majte na pamäti, že dostanete to, za čo zaplatíte – a toto nie sú najkvalitnejšie váhy. Jeden recenzent hovorí: 'Dobrý produkt pre začiatočníkov. Nie príliš pevný, ale dobrý pre ľudí, ktorí hľadajú ľahké cvičenie.'

Najlepšia sada: NordicTrack Select-A-Weight Dumbbell Pair

Výhody:

• Bezplatná skúšobná verzia iFit s nákupom
• 15 nastavení hmotnosti

s:

• Hlásenia o škodách pri príchode

Táto sada nastaviteľných činiek slúži ako 30 činiek v jednej s 15 možnými úrovňami hmotnosti. Každá činka má nosnosť 55 libier, vďaka čomu je táto súprava ideálna na budovanie sily a výkonu pomocou vzorca s nízkym počtom opakovaní a vysokou hmotnosťou. Riadidlá môžete dokonca použiť samostatne ako mierne 10-kilogramové závažie – takže možnosti silového tréningu sú zdanlivo nekonečné.

Pri nastavovaní hmotnosti si vyberte medzi prírastkami 5 alebo 2,5 libry a pomocou plastového kolíka zaistite platne na mieste. Súprava sa dodáva s na mieru tvarovaným úložným zásobníkom, ktorý zaberá zlomok priestoru v porovnaní s typickou sadou závaží na činky. K nákupu dokonca získate bezplatnú skúšobnú verziu iFit, ktorú môžete použiť na streamovanie tisícov tréningov pod vedením trénera.

Aj keď sa tieto činky môžu zdať objemné pri nastavení najťažšej hmotnosti, recenzenti poznamenávajú, že tieto činky žiadnym spôsobom neobmedzujú ich pohyb počas tréningu. Jeden spokojný nakupujúci hovorí: 'Po tom, čo som tieto činky používal asi 4-5 dní v týždni, odkedy som ich dostal, môžem určite povedať, že to bol solídny nákup. Super pohodlné, výber hmotnosti je veľmi pekný a rýchly, žiadne veľké problémy. '

Najťažšia: Bowflex SelectTech 1090 Nastaviteľná činka

Výhody:

• Bezplatná skúšobná verzia JRNY s nákupom
• 17 nastavení hmotnosti

Zápory:

• Objemný
• drahé

Ako jedna z najťažších nastaviteľných činiek v hre je Bowflex SelectTech 1090 neuveriteľne všestranný a dá sa nastaviť až do 90 libier. Je vybavený užívateľsky prívetivým voličom hmotnosti, ktorý vám umožňuje meniť hmotnosť v krokoch po 5 librách. Tieto činky vám pomôžu zostať v bezpečí počas tréningu, s rovnakými odolnými uzamykacími výstupkami ako SelectTech 552. Výstupky je možné odstrániť pomocou otočného kolieska alebo podložky na nohy.

Aj keď tieto ponúkajú najväčšiu všestrannosť pri svojej kapacite 90 libier, sú to najdrahšie činky na tomto zozname. S ohľadom na to budete mať pri nákupe nárok na bezplatnú ročnú skúšobnú verziu aplikácie JRNY (hodnota 149 USD), prostredníctvom ktorej môžete na požiadanie streamovať hodiny silového tréningu celého tela.

Na Amazone existuje viac ako 1 000 päťhviezdičkových hodnotení týchto nastaviteľných činiek, pričom ľudia chvália, aké jednoduché sú ich používanie a ako málo miesta zaberajú. Jedna recenzentka hovorí, že jej to ušetrilo „tonu miesta a času“ a dodáva, že ide o „Veľmi rýchlu a jednoduchú zmenu závažia v stojane. Rovnako rýchlo, ako keby ste sa vrátili k stojanu s činkami v telocvični a vzali si iný pár.“

Najlepšie pre začiatočníkov: Sada nastaviteľných činiek FYGL

Výhody:

• Dizajn 3 v 1
• Viaceré farby

Zápory:

• Pre niektorých používateľov príliš ľahké

Ak je toto váš prvý pokus o zdvíhanie závaží, táto súprava s hmotnosťou 3,8 libier vám pomôže vyhnúť sa zraneniam pri budovaní sily a vytrvalosti s pohodlne nízkym rozsahom hmotnosti. Ako zariadenie tri v jednom tieto závažia fungujú ako nastaviteľné činky, odporové pásy a činka v jednom, čo prispieva k všestrannému tréningu. Sú tiež dostatočne ľahké na to, aby sa zaradili do kardio tréningu alebo tréningu s vysokým dopadom, ak by ste si chceli poriadne nakopnúť pot.

S prevažne pozitívnymi recenziami na Amazone tieto činky dostávajú chválu za to, aké všestranné sú a aké jednoduché je upraviť nosnosť. 'Veľmi sa mi páči, že môžem odskrutkovať koniec a jednoducho zmeniť množstvo závaží na každom konci. Odporové pásy sa ľahko prichytia na činku na cvičenie,' poznamenáva spokojný nakupujúci. Jednou z bežných nevýhod je, že táto súprava sa nedodáva s návodom.

Najlepšia kvalita: Nastaviteľné činky PowerBlock Elite EXP

Výhody:

• Rozšíriteľné
• Jednoduché skladovanie

s:

• drahé

Pri práci s ťažkými váhami je kvalita nesmierne dôležitá ako pre bezpečnosť, tak aj pre efektivitu vášho tréningu. Tieto činky PowerBlock sú vynikajúcej kvality vďaka ergonomickému dizajnu a ľahko nastaviteľným platniam. Dosahujú maximálnu hmotnosť 50 libier (s dostupnými rozširujúcimi súpravami až do 90 libier) a sú ideálne pre skúsenejších športovcov.

Štvorcový dizajn tiež príde vhod pri cvičení na podlahe, ako sú rady plank a triceps. Gumené polstrovanie na rukoväti robí tieto činky mimoriadne pohodlným na používanie (aj počas dlhšieho tréningu) a súprava je odolná a vyrobená tak, aby vydržala roky. Značka dokonca ponúka 5-ročnú záruku, ak by ste potrebovali výmenu.

Aj keď si na štvorcový tvar môže chvíľu zvykať, recenzie sú o týchto činkách väčšinou pozitívne – najmä pokiaľ ide o kvalitu. Jeden recenzent poznamenáva: 'Závažia sa ľahko používajú a štvorcový tvar mi narástol veľmi rýchlo. Tieto závažia sa nikdy neodkotúľajú a tvar v skutočnosti funguje lepšie pre všetky moje obľúbené zložené pohyby. ďalšie rozšírenia!'

Výber editora: Sada nastaviteľných činiek LifePro

Výhody:

• Jednoduché použitie
• Kompaktný

s:

• Niektorí recenzenti tvrdia, že gombík sa môže zaseknúť

Táto sada nastaviteľných činiek vyrobila domáca fitness rutina nášho redaktora prístupné a ľahké. Závažia sú neuveriteľne užívateľsky prívetivé a možno ich nastaviť v krokoch po 5 librách jednoduchým umiestnením činiek späť na lavicu a posunutím gombíka na požadovanú značku hmotnosti. Okrem jednoduchého použitia a všestrannosti majú kompaktný dizajn, ktorý vám ušetrí veľa úložného priestoru.

Táto súprava má nosnosť 25 libier, ale LifePro ponúka aj jednu nastaviteľnú činku s hmotnosťou 50 libier. Zatiaľ čo niekoľko zákazníkov Amazonu spomína, že gombík sa môže trochu prilepiť, náš editor hovorí, že sa cítia bezpečne a robustne – a recenzie sú prevažne pozitívne. Jeden hovorí: 'Prvá vec, ktorú som si všimol na nastaviteľných závažiach Lifepro, bolo [že] sú robustné s mechanizmom plynulého prechodu. Závažia môžete zmeniť naozaj rýchlo v porovnaní s mojou poslednou sadou.' Ďalší poznamenáva: 'Veľmi sa mi páči celkový vzhľad a tvar týchto činiek - nie sú neohrabané ani príliš veľké v žiadnom prípade. Ľahko sa držia a dokončia akékoľvek cvičenie a neprekážajú vám.'

Ako si vybrať najlepšie nastaviteľné činky.

Pri výbere najlepších nastaviteľných činiek by ste si mali najprv určiť svoju úroveň – nie je potrebné vyberať model s najvyššou nosnosťou, ak v skutočnosti nebudete používať tieto ťažšie závažia. Hľadajte bezpečnostné prvky, ako sú uzamykacie mechanizmy a mäkké rukoväte, ktoré pomáhajú predchádzať zraneniam a podporujú pohodlie a správne umiestnenie ruky a zápästia. Bonusové body za priložené odkladacie podnosy, vďaka ktorým budete mať poriadok a zabránia tomu, aby sa vám závažia váľali po skrini (alebo, čo je ešte horšie, potenciálne niekomu ublížili). Ak máte v pláne vykonávať cvičenia na podlahe so záťažou (ako sú planky, man makery, renegátske rady alebo vážené burpees), rozhodnite sa pre štvorcové nastaviteľné činky, ktoré zostanú pod váhou vášho tela bez toho, aby sa pretáčali dopredu.

FAQ

Jedlo so sebou.

Ak ste stále v ohrade ohľadom nastaviteľných činiek, vedzte, že určite nezaškodí dať im poriadne zabrať pri ich zakomponovaní do vaše tréningy . Nastaviteľné činky môžu nielen ušetriť veľa miesta, ale môžu vám pomôcť napredovať vo svojich cvičeniach -bez prerušenia hybnosti počas čakania na príchod nového páru závaží. Vždy cvičte správnu formu s činkami. Udržujte svoje jadro zapojené a keď ich zdvíhate z podlahy alebo ich dávate späť, ohnite sa v kolenách (nie v chrbtici) a pri pridávaní hmotnosti vždy rešpektujte limity svojho tela. Máš to!

31. január podpísať