3 pravidlá zdravia hviezdnych čriev, ktoré by ste nemali ignorovať, od MUDr

Črevné zdravotné postupy sú úplne osobné – váš črevný mikrobióm sa napokon skladá z biliónov baktérií špecifických pre vaše telo. Takže to, čo robí zázraky pre niekoho iného, ​​nemusí mať rovnaké zázračné účinky. 

Vincent Pedre, M.D., atestovaný internista a autor Protokol GutSMART , súhlasil by: 'Žiadne dve rovnaké črevá nie sú rovnaké. Ako teda môže byť ich strava rovnaká?' zdieľa túto epizódu mindbodygreen podcast. Je dôležité nájsť návyky podporujúce črevá, ktoré najlepšie fungujú pre vaše telo a životný štýl – ale samozrejme, museli sme sa Pedreho opýtať na jeho osobné obľúbené zásahy. 

Každý má inú guráž, ale ak by mal Pedre prísť s tromi všeobecnými „pravidlami“, povzbudil by nižšie uvedené. Postupujte pre šťastnejšie a zdravšie črevá: 

Jedzte viac fermentovaných potravín

Áno, to asi viete fermentované potraviny sú vynikajúce pre zdravie čriev – tu presne nevynájdeme koleso. Pedre však hovorí, že možno budete chcieť začať uprednostňovať fermentované potraviny cez potraviny obsahujúce vlákninu, ak máte nezdravé črevá. 

Odvoláva sa na štúdiu, v ktorej vedci merali mikrobiálnu diverzitu u ľudí, ktorí jedli päť až osem porcií vlákniny denne, oproti tým, ktorí jedli šesť šálok fermentovaných potravín denne. 'To, čo zistili, je, že diéta s vysokým obsahom fermentovaných potravín zvýšila mikrobiálnu diverzitu v tejto skupine a znížila 19 zápalových markerov,' vysvetľuje. Skupina bohatá na vlákninu skutočne zaznamenala pozitívne účinky na mikrobiálnu funkciu a imunitnú odpoveď, ale je zaujímavé, že fermentované potraviny mali taký významný vplyv na zápal. 

horoskop 24. júna

Pre záznam, to neznamená, že by ste mali nakopať vlákno na obrubník. 'Neznášam, že postavili proti sebe [potraviny bohaté na vlákninu] a vysokofermentované [potraviny]. Myslím si, že mala existovať tretia skupina, v ktorej neboli žiadne diétne zásahy, aby sme proti tomu mohli vidieť aj tieto dve,' hovorí Pedre. 'Ale začína tu padať niekoľko naozaj skvelých otázok, pretože si nemyslím, že je to o vláknine verzus fermentované. Je to naozaj o kombinácii týchto dvoch.' 

Morálka príbehu? Možno budete chcieť zvýšiť príjem fermentovaných potravín predtým naložíte si vlákninu, aby ste znížili zápal a zvýšili mikrobiálnu diverzitu predtým, ako budete skutočne kŕmiť tieto zdravé črevné chrobáčiky – nezabudnite, že obe skupiny potravín sú v konečnom dôsledku dôležité pre celkové zdravie čriev. 

Ak tolerujete mliečne výrobky, jedzte ich sezónne

Niektorí ľudia jednoducho nemôžu tolerovať žiadne mliečne výrobky, žiadne otázky. Všimli ste si však niekedy, že v určitých obdobiach roka môžete zaobchádzať s mliečnymi výrobkami – alebo dokonca túžiť po nich? 

Podľa Pedreho je to úplne bežné: „Stal som sa sezónnym konzumentom mlieka,“ poznamenáva. 'Na jeseň, v zime a na jar sa vyhýbam mliečnym výrobkom.' prečo? Po rokoch experimentovania zistil, že mliečne výrobky počas týchto ročných období zvyšujú jeho zápalové hladiny – ale v lete sa cíti úplne v pohode.

Teraz je výskum mliečnych výrobkov a zápalov zmiešaný. Niektorí uvádzajú, že mliečne potraviny nie  zvýšiť biomarkery chronického zápalu 1 , zatiaľ čo iní spojili spotrebu mlieka k zvýšeniu hladín IGF-1 2 a akné. 

Ako už bolo povedané, vždy počúvajte svoje telo. Cítite sa upchatý alebo nafúknutý po konzumácii mliečnych výrobkov? 'Je také dôležité začať vidieť tieto vzory, pretože môžu byť super jemné,' poznamenáva Pedre. 'Mliečne výrobky vám môžu vyhovovať v určitých obdobiach roka a v iných obdobiach roka to nebude fungovať pre vás.' Naše telá sú dynamické a celkom prispôsobivé – musíme ich len počúvať. 

25. augusta kompatibilita so zverokruhom

Kakať každý jeden deň

Ako často kakáš ? Ak máte zdravé črevá, pravdepodobne sa vyprázdňujete raz denne, hovorí Pedre. A ak máte veľmi silný gastrokolický reflex, dodáva, môžete dokonca kakať trikrát denne – raz po každom jedle. 

'A musí to byť uspokojujúce, plné hovienka, pretože môžete chodiť každý deň, ale nie úplne vyprázdniť,' hovorí. Poznámka: Stále môžete kakať každý deň a mať zápchu – musí to byť úplná stolica. 

„Kakanie je nevyhnutné pre detoxikáciu tela a čím dlhšie si hovienka zadržíte, tým je pravdepodobnejšie, že toxíny, ktoré boli zabalené pripravené na presun z vášho tela, budú mať viac času na recirkuláciu a opätovné vstrebanie späť do vášho tela. “ dodáva Pedre. 

Potrebujete pomôcť, aby sa veci dali do pohybu? Uistite sa, že jedzte viac vláknina , naložiť na probiotiká a pite veľa vody. Môžete tiež čítať tieto prirodzené tipy aby som sa stal lepším chudákom. 

Jedlo so sebou

Návyky zdravého čreva sa u každého líšia, ale väčšina ľudí môže využiť najlepšie tipy od Pedre. Vaše črevo je spojené prakticky s každou funkciou vášho tela, preto je dôležité udržiavať ho v špičkovej forme. Hľadáte ďalšie tipy na podporu čriev? Pozrite si naše kompletný sprievodca zdravím čriev .  

Dúfame, že sa vám táto epizóda bude páčiť! A nezabudnite prihláste sa na odber nášho podcastu na iTunes , Podcasty Google , Spotify , alebo Amazon Music !