3 návyky na prevenciu demencie, ktoré môžete začať robiť už dnes

Prevalencia demencie celosvetovo rastie: približne 24 miliónov prípadov demencie 1 existujú globálne a očakáva sa, že budú existovať zvýšenie o tri milióny len tento rok. Preto sa ľudia pýtajú, ako chrániť svoj mozog pred kognitívnym poklesom a robiť, čo môžu, aby zabránili demencii.

horoskop 12. marca

Zatiaľ čo určité návyky životného štýlu (ako je zdravá strava, pravidelný pohyb a hlboký, pokojný spánok) sú jasnou voľbou pri podpore dlhovekosti mozgu, objavili sme niekoľko prekvapivých a pôsobivo účinných stratégií prevencie demencie: 

Vezmite citikolín

Citicolín je dobre študovaný neuronutrient, ktorý sa bežne vyskytuje v  pamäťové doplnky . Ukázalo sa to  zlepšiť kognitívne poruchy  v niekoľkých klinických štúdiách, ako aj  zlepšiť pamäť aj správanie  u pacientov s chronickými cerebrálnymi poruchami (ako je demencia a Alzheimerova choroba) a kognitívnymi deficitmi spojenými s cerebrovaskulárnymi poruchami. 

Okrem účinku na kognitívnu poruchu pomáha citikolín podporovať zdravú mozgovú aktivitu podporou mitochondriálneho zdravia, zvyšovaním ATP v mozgu a moduláciou zdravých hladín neurotransmiterov. (Môžete si prečítať viac o  tu sú rozsiahle prínosy citicolinu pre zdravie mozgu .)

Precvičte si hlboké dýchanie

V a  Vedecké správy  štúdium, zdravých dospelých, že  cvičil hlboké dýchanie  20 až 40 minút denne  znížiť množstvo Ap40 a Ap42 2 2 v krvi. Vysoké hladiny Ap v krvi sú biomarkerom súvisiacim s Alzheimerovou chorobou, takže ich zníženie môže pomôcť chrániť mozog pred kognitívnym poklesom.

Buďte spoločenskí

Samota je jedna z najväčších  rizikové faktory demencie . V skutočnosti štúdia publikovaná v  Journal of American Geriatrics Society  začiatkom tohto roka to zistil  sociálna izolácia  bol spojený s a  O 28% vyššie riziko  rozvoja demencie. 

Pravdepodobne trávenie kvalitného času s rodinou a priateľmi je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako chrániť svoj mozog pred kognitívnym poklesom.

čínske kombinácie šťastných čísel

Jedlo so sebou

Využite tieto jedinečné a účinné návyky na prevenciu demencie na zlepšenie svojich kognitívnych funkcií, ochranu mozgu a predĺženie životnosti mozgu.