3 návyky, ktoré si osvojujem pre každodenné zdravie čriev, odporúčané gastroenterológom

S príchodom jari som sa pustila do vyčistenia a oživenia svojho životného priestoru – darovaním starého oblečenia, preskupením zásuviek a riešením každého prehliadaného kúta. Keď som dokončil tieto úlohy, zistil som, že premýšľam o rozšírení tejto obnovy do iných prostredí.

Keďže sa teraz riešilo moje vonkajšie okolie, presunul som svoje zameranie dovnútra, počnúc svojím črevný mikrobióm .

Mojím zámerom „jarne vyčistiť“ svoje črevá nebolo pustiť sa do očisty alebo prijať novú diétu; skôr to bolo o prehodnotení mojich doterajších návykov a hľadaní ciest na zlepšenie.

Hľadal som radu od gastroenterológa Niket Sonpal, M.D. , ktorý zdieľal tri základné návyky priaznivé pre črevá, ktoré začlením do mojej rutiny:

Venovať pozornosť výžive

Sonpal mi predtým povedal, že má v pláne viac dbať na svoj vlastný výber jedál podľa a Režim prerušovaného hladovania 16:8 a začlenenie väčšieho množstva probiotík, prebiotík a antioxidantov do svojich jedál. Takto by to mohlo vyzerať:

• Probiotiká: Zatiaľ čo Sonpal hovorí, že už dostáva veľa určitých kmeňov probiotík prostredníctvom jogurtu, chce zvýšiť rozmanitosť jeho zdrojov . Pridáva sa viac fermentované potraviny a nápoje , ako kimchi, kombucha, miso a tempeh vám môžu pomôcť. Denné užívanie je tiež dobrou poistkou pre zdravie vašich čriev.*
• Prebiotiká: Menej, ale rovnako dôležité, sú prebiotiká. Tieto jedinečné vlákna „podporujú dobré baktérie, aby mohli vytlačiť zlé baktérie von,“ vysvetľuje Sonpal. Prebiotiká možno nájsť v potravinách ako jablká, kyslá kapusta, špargľa, cesnak, cibuľa, listová zelenina, artičoky a zelené banány , vymenovať zopár.
• Antioxidanty: 'Úloha antioxidantov je obrovská,' hovorí Sonpal mbg. „Predovšetkým pre ich ochrannú úlohu proti oxidačný stres ku ktorému dochádza prostredníctvom bežných každodenných činností.“ Medzi dobré zdroje antioxidantov patrí bobule , losos, špenát, červená paprika, horká čokoláda a kurkuma, o ktorých Sonpal hovorí, že pravdepodobne zakomponovať do svojho čaju . Zvýšený príjem kurkumy podporuje protizápalové cesty, celkovo a tiež v črevách, hovorí. „[Som človek], ktorý pochádza z Indie [a] kurkuma je veľkou súčasťou našej kultúry,“ dodáva Sonpal.

Sťahovanie každý jeden deň

Zastrešujúci stres „musieť cvičiť“ v skutočnosti väčšinu ľudí od toho odrádza. Sonpal nám namiesto toho, aby na to vyvíjal taký tlak, pripomína, že „môžete si zacvičiť doma 20 minút každý deň“.

Nemusíte sa obávať, že sa dostanete do posilňovne alebo si zablokujete hodinu (alebo viac) vo svojom rozvrhu.

Sonpal odporúča, aby ste sa radšej zaviazali k každodennému pohybu, než aby ste si stanovili vznešené fitness predsavzatia. Ísť na prechádzku, zobrať pár psov alebo rekreačne športovať, to všetko sú účinné spôsoby, ako sa dostať do cvičenia.

Keďže dávam prednosť tomu, aby som sa nechal sprevádzať svojimi cvičeniami, prikláňam sa k sérii mbg moves od mindbodygreen, ktorá vyzdvihuje rôznych trénerov, ktorí učia super efektívne cvičenia – so všetkým od HIIT do Pilates a dokonca tanečné kardio .

Zvládanie stresu

Hoci stresový hormón kortizol má svoje výhody, 'príliš veľa dobrej veci nie je až taká dobrá vec,' hovorí. A keďže zdravie čriev a duševné zdravie sú tak prepojené, obmedzenie stresu môže podporiť zdravé trávenie, podporiť pravidelnosť a zmierniť nadúvanie.

anjel číslo 71

'Cvičenie, joga, terapia, cvičenia duševného zdravia, sex - urobte čokoľvek, čo musíte urobiť, aby ste znížili túto emocionálnu záťaž,' radí Sonpal.

Jedlo so sebou

Jarné upratovanie môže zahŕňať viac než len prostredie vášho bývania. Urobte si inventúru vecí, ktoré vám pomôžu vyčistiť vašu myseľ a telo. Pre mňa to vyzerá ako osvojenie si týchto troch návykov šetrných k črevám, ako to odporúča Sonpal.