3 chutné a energiou nabité predtréningové občerstvenie z RD

Ak ste sa snažili dosiahnuť rovnováhu predtréningovým občerstvením (pri niektorých sa cítite zaťažení, pri iných máte málo energie), považujte toto za svojho sprievodcu na zdokonalenie remesla. 

Spýtala som sa registrovanej dietologičky a zakladateľky Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , pre tri predtréningové recepty na občerstvenie, ktoré vyhovujú každej chuti a výhody, ktoré s nimi súvisia. 

jan 15. zverokruh

Pre zvýšenie energie: Toast s arašidovým maslom

Ingrediencie: 

• 1 plátok celozrnného alebo Ezechielského chleba
• 2 lyžice mandľového masla (alebo akéhokoľvek orechového masla)
• ½ banánu
• Pokvapkanie medom

Všetko, čo musíte urobiť, je opekať chlieb, natrieť orechovým maslom, navrstviť na banán a všetko zaliať medom – je to automatický posilňovač energie. 

'Zvážil by som toto občerstvenie, ak potrebujete popoludňajšie vyzdvihnutie hodinu alebo dve pred tvrdým tréningom,' hovorí Shapiro. Vyvážený snack obsahuje sacharidy, bielkoviny, zdravé tuky a množstvo ďalších mikroživín. 

Navyše, banánová poleva dodáva telu draslík – dôležitý minerál podpora svalovej sily a redukcia kŕčov 1 . 

Pre ľahší variant: Ovocie a vajcia natvrdo

Predchádzajúci recept môže chvíľu trvať, kým sa vaše telo pripraví na beh, takže tento ľahší variant je skvelý pre každého, kto sa chce občerstviť bližšie k času svojho tréningu. 

Shapiro navrhuje spárovať vajíčka natvrdo s ovocím – malým tanierom na občerstvenie, ak chcete. 

Odporúča pripraviť si cez víkend natvrdo uvarené vajcia, aby ste ich mali po ruke na zvyšok týždňa. Spárujete jednu alebo dve z nich so šálkou čerstvého alebo mrazeného ovocia a voilà – váš predtréningový snack je pripravený. 

„Milujem bobuľové ovocie, pretože má vysoký obsah vlákniny a antioxidantov a zároveň nízky obsah cukru, a to vajcia naozaj áno perfektný proteín , lacné a budete spokojní,“ dodáva, vďaka čomu je táto možnosť skvelá aj pre tých, ktorí nakupujú s nízkym rozpočtom. 

12. apríla znamenie zverokruhu

Akékoľvek ovocie bude naozaj stačiť, takže pracujte s tým, čo máte, a pretrepte to, ak vás to začne nudiť. predtréningové občerstvenie . 

SÚVISIACE PREČÍTANIE: Koľko bielkovín vlastne potrebujete na budovanie svalov?

1. januára kompatibilita so zverokruhom

Pre milovníkov smoothie: Jednoduchá, vyvážená zmes

Niektorí smoothies sú príliš husté na to, aby ste ich zjedli pred tréningom, zatiaľ čo iné vám nemusia poskytnúť trvalú energiu, ktorú potrebujete – tento je však iný. 

Ingrediencie: 

• 1 malé kiwi s kožou (čerstvé alebo mrazené)
• ½ banánu (čerstvého alebo mrazeného)
• ¼ šálky vanilkového proteínového prášku
• 1 šálka baby špenátu
• ¼ avokáda
• 1 šálka vody
• 2 kocky ľadu

Stačí zmiešať vyššie uvedené ingrediencie. Ak nemáte po ruke kiwi, postačí akékoľvek čerstvé alebo mrazené ovocie. 

'Ovocie poskytuje sacharidy a prírodné cukry pre rýchlu energiu, avokádo poskytuje zdravý tuk a vlákninu,' vysvetľuje Shapiro. „Skombinujte to s proteínom z proteínového prášku a máte energizujúce, zdravé smoothie, ktoré si môžete vychutnať.“ 

Do smoothie môžete pridať množstvo práškových doplnkov bez toho, aby ste zmenili chuť, takže zmes vyrovnajte kolagénový prášok , zelený prášok , , alebo elektrolyty, ak ich máte.

Jedlo so sebou

Tri predtréningové občerstvenie, na ktoré dietológ prisahá, zahŕňajú: toast s arašidovým maslom a banánom; desiatový tanier s natvrdo uvarenými vajíčkami a ovocím; alebo smoothie s obsahom bielkovín, tukov a sacharidov. Experimentujte s týmito kombináciami, aby ste zistili, čo vám vyhovuje. Tu je na zváženie ešte viac skvelých možností pred ďalším potením.