Vaša sprcha môže poškodiť mikrobióm vašej pokožky a je tu čo robiť

V kruhoch starostlivosti o pleť máme tendenciu hovoriť o kožnej bariére a mikrobióme, pokiaľ ide o tvár. Dáva to zmysel, pretože tvár má tendenciu celkovo dostávať pozornosť starostlivosti o pleť. A nedávno sa začal rozhovor rozširujúc sa do našich rúk , pretože všetci trávime čoraz viac času ich sanitáciou a umývaním.

Koža samozrejme pokrýva celé naše telo - a napriek tomu zriedka venujeme zvyšku pokožky pozornosť, ktorú si zaslúži. Ibaže v sprche. Sprcha je, keď ste schopní spojiť sa s pokožkou od krku nadol základným spôsobom. Ale dávate si svoju „najzdravšiu“ sprchu? A na túto poznámku, ako vôbec vyzerá sprcha lepšia na pokožku?

Čo myslíme tým, že sa zdravšie sprchujeme.

Dať si zdravšiu sprchu znamená myslieť na pokožku tela rovnako opatrne, ako si myslíš so svojou tvárou. Ak premýšľate o všetkých preventívnych opatreniach, ktoré môžete podniknúť pri nočnom umývaní tváre, aplikujte si ich na celé telo. Nie, to neznamená, že musíte do svojej sprchovacej rutiny pridať ďalších sedem krokov, a v mnohých prípadoch by to tak nemalo; Znamená to, že v sprche je niekoľko premenných, ktoré by sme mohli prehliadnuť. A teraz je čas venovať pozornosť.

Najprv si však prejdime mikrobióm a jeho funkcie.

Váš mikrobiálna flóra je krásna vec. Je to to, čo nazývame bilióny ploštíc a plesní, ktoré žijú na našej koži, dobré aj zlé. Každá oblasť nášho tela má tiež lekára označeného ako „ekovýklenok“ Kara Fitzgerald, N.D. , píše a má tendenciu vyžadovať rôzne opatrenia starostlivosti. „Potvorky sa tiež líšia v závislosti od množstva svetla a od toho, či je oblasť vlhká, suchá, chlpatá alebo mastná,“ vysvetľuje. To znamená, že biom na pokožke hlavy, tvári, rukách, jamkách a inde slúži všetkým rôznym funkciám, má jedinečné potreby a malo by sa s nimi zaobchádzať inak. Ďalej poznamenáva, že „mikrobióm sa líši podľa veku a pohlavia. Napríklad hormonálny, spotený dospievajúci chlapec má veľmi odlišný mikrobióm ako sedavá postmenopauzálna žena. ““

A jeho flóra robí veľa pre nás: pomáha nám vyrovnať sa s kožnými infekciami pomocou vytláčanie patogénov dobrými baktériami , pôsobí ako dôležitá súčasť našej činnosti kožná bariéra , chráni nás pred poškodením životného prostredia obmedzením vystavenia alergénom a oxidačný stres , a dokonca komunikuje s našimi vnútorný imunitný systém , ukazujú nové výskumy. A aj potom sa naozaj iba škriabeme po povrchu. Je toho toľko, čo biomu ešte celkom nerozumieme, a takmer každý deň sa učíme viac.

„Mikrobióm je v podstate orgánový systém a dá sa považovať za taký dôležitý,“ hovorí lekár James Hamblin, M.D. , autor knihy Clean: The New Science of Skin . „Vieme, že nechceš byť sterilný alebo bez týchto mikróbov. Funkcia má oveľa väčší rozsah ako to, čomu teraz môžeme vlastne porozumieť. Je teda veľmi ťažké povedať, ako presne udržiavať mikrobióm v poriadku a optimalizovaný a zároveň si uvedomiť, že je veľmi dôležité udržiavať ho zdravý. “

Ako vám môže škodiť vaša sprcha a čo robiť.

Venujte chvíľu premýšľaniu o svojej každodennej sprche. Najskôr je to denne - alebo viac či menej? Aká je teplota vody? Aké je to dlhé? Umývate si celé telo penivým, penivým mydlom? Aké prísady sú v tom mydle? Pílingujete niekedy - a ak áno, ako často? Po sprche sa natierate krémom alebo krémom?

Naozaj treba brať do úvahy veľa premenných. Ide o to, že každý z týchto krokov môže byť optimalizovaný tak, aby lepšie podporoval váš mikrobióm a kožnú bariéru. Kľúčové však je, že je to váš mikrobióm: Poznáte svoje potreby a telo lepšie ako ktokoľvek iný.

5. októbra znamenie

„Jedna vec, ktorú by som rád objasnil, je, že ide o osobné rozhodnutie,“ pripomína Hamblin. „Existuje rada, ktorú môžete ponúknuť, aby vám pomohla v rozhodovacom procese, ale nikdy by som nikomu nepovedal, ako presne k tomu má pristúpiť. Ak však chcete vykonať zmeny, je možné myslieť aj mimo krabicu. A nie je nezdravé a nehygienické robiť tieto veci menej alebo inak, ako nám bežne hovoria. “

1.Frekvencia

Pre niektorých je predstava nedodržiavania denného režimu sprchovania neaktuálna (alebo z toho dva). Iní majú skôr nedostatok rutiny vo svojej rutine a vyberajú si sprchy na základe toho, čo sa im v ten deň stalo. A nebudeme vám tvrdiť, že existuje správna odpoveď. Pri výbere frekvencie by ste však mali brať do úvahy niekoľko faktorov: váš životný štýl, telesné pachy, produkcia prírodného oleja a celkový pocit čistoty.

„Pre veľa ľudí nie je denné sprchovanie veľkým problémom,“ hovorí Hamblin. 'Ale pre tých, ktorí majú kožné problémy, ktoré kolíšu medzi mastnotou a suchosťou alebo prechádzajú medzi zápalovými kožnými vyrážkami a žiadnymi kožnými vyrážkami, môžete zvážiť, že nadmerné sprchovanie môže byť súčasťou problému.'

Takže aj keď sa chcete sprchovať každý deň, môžete sa tiež len tak často držať opláchnutia, upozorňuje dermatológ s osvedčením o doske. Zenovia Gabriel, M.D., FAAD . Gabriel hovorí, že môžete vynechať celoplošný čistiaci prostriedok a jednoducho sa umyť a umyť tak, aby ste sa dostali na prepotenejšie miesta - oblasť podpazušia a slabín. Potom používajte mydlo iba dvakrát až trikrát týždenne, čo môže zabrániť vysušeniu pokožky a spôsobiť zápal, o čom nám hovorí výber čistiacich prostriedkov na telo .

dva.Teplota vody

Teplota hrá v zozname premenných veľkú rolu. Pravdepodobne ste to už počuli, ale opakuje sa to: Nesprchujte sa príliš horúco. Horúca voda má neuveriteľnú schopnosť zbaviť pokožku jej prírodných olejov a lipidov, a tým jej ukradnúť jej prirodzený obranný systém: Vaša pokožka potrebuje lipidovú bariéru; v opačnom prípade vzniknú praskliny a suchá zraniteľná pokožka. Keď sa to stane, kompromitujete svoju kožnú bariéru. Držte sa vždy vlažnej vody.

3.Dĺžka

To súvisí viac s osobnými preferenciami a časovým obmedzením (niekto jednoducho nenávidí plytvanie časom v sprche; niekto sa nevie nabažiť). Nezabudnite však v sprche stráviť dostatok času, aby ste telo primerane pokryli vlhkosťou, takže ho môžete neskôr utesniť hydratačným krémom (o tom viac na chvíľu).

„Vezmite si zdĺhavé sprchy vo vlažnej vode a zostaňte pod vodou, až kým sa vaše prsty nezmrštia,“ hovorí dermatológ Loretta Ciraldo, M.D., FAAD . 'Je to známka toho, že ste svoju pokožku nesmierne rehydratovali.'

Ale na druhej strane nemusíte tráviť príliš veľa času: „Môžete sa sprchovať aj kratšie,“ hovorí Hamblin. 'Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako zmeniť svoje zvyky.'

Štyri.Mydlo a prísady

Možno jedna z najdôležitejších premenných v rovnici: vaše mydlo. Mydlá môžu obsahovať celý rad prísad zbavujúcich pokožku, vrátane síranov, ako aj dráždivých látok, ako sú parabény a vône. Odporúčame vyhnúť sa týmto zložkám - a zároveň hľadať možnosti s pridanými prísadami zameranými na starostlivosť o pleť.

„Ideálne mydlá sa vyrábajú bez drsných síranov, ako je laurylsulfát sodný, ktoré môžu poškodiť kožnú bariéru,“ dermatológ s osvedčením Whitney Bowe, M.D. , hovorí nám. „Tiež rád vidím mydlá na ruky, ktoré sú obohatené o upokojujúce a hydratačné prísady, ako je mlieko, aloe, med a ovsené vločky. Tiež sú nevyhnutné všetky zložky, ktoré obnovujú bariéru a pomáhajú vrátiť pH späť do normálneho rozsahu - mierne kyslého. Naša pokožka má neviditeľnú vrstvu, ktorá sa nazýva „kyslý plášť“. Aby sme ju udržali zdravú, musíme rešpektovať pH pokožky. “

Pokiaľ ide o dráždivé látky, niektorí ľudia sú náchylnejší na vonné látky a podobne. „[Umelá vôňa] je jednou z najbežnejších zložiek, ktoré spôsobujú citlivosť, opuchy, svrbenie a vyrážku,“ poznamenal Ciraldo o hypoalergénne výrobky . Tiež boli parabény a iné bežné konzervačné látky spojené s alergickými reakciami.

A opäť, ako je uvedené vyššie: Necítite potrebu úplne sa napeniť pri každom umývaní. Niektoré sprchy vyžadujú iba ľahké opláchnutie vodou. Alebo ako ekonomickejšia možnosť: „Len nepoužívajte toľko mydla,“ hovorí Hamblin.

5.Píling

Z času na čas možno budete chcieť použiť peeling alebo nástroj na zbavenie odumretých buniek pokožky a šupiniek. Ak je to niečo, čo vás zaujíma, držte sa asi raz týždenne a vždy majte na pamäti, aký abrazívny je píling. Iste, pokožka na tele má tendenciu byť hrubšia ako pokožka na tvári - a teda zvládne aj hustejšie a hrubšie zdrhnutie - ale stále sa chýli na strane jemnosti. Pamätajte tiež na svoje nástroje do sprchy: Ak používate lufu alebo špongiu, pôsobia tiež ako mierne fyzické peelingy - čo pravdepodobne obmedzuje potrebu granulovaného drhnutia alebo umývania.

6.Vlhkosť po sprchovaní

Po sprche naneste hydratačný krém. Toto utesní vo vode, doplní lipidy vašej pokožky a zabráni transepidermálna strata vody . „Je nevyhnutné zvlhčovať čo najčastejšie, aby ste obnovili tieto lipidy a podporili opätovný rast zdravých baktérií alebo vášho mikrobiómu,“ hovorí nám Bowe. 'Ak počkáš príliš dlho, premeškáš to úzke okno príležitosti skutočne zachytiť a utesniť tieto výživné zložky v pokožke predtým, ako sa z povrchu vyparí všetka voda, čo ešte viac poškodí tvoju pokožku.'

anjel číslo 553

Jedlo so sebou.

Možno si nemyslíte na svoje zvyky pri sprchovaní. Ale je čas - vaša mikroflóra je neuveriteľne dôležitá vec a neustále sa dozvedáme viac o všetkých spôsoboch, ako nám pomáha. Svoje návyky pri sprchovaní môžete robiť inteligentnými tak, aby ste sa k nim cítili dobre.

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: