Výhody zapísania svojich obáv a 5-krokový prehľad

Strach môže byť prospešný – z evolučného hľadiska vám pomáha udržiavať bezpečnosť a vedie vás k riskantným rozhodnutiam. Ako už bolo povedané, strach zo zlyhania často robí pravý opak: stojí medzi tým, kde ste a kde chcete byť. 

Podľa sociálneho vedca Arthur Brooks, Ph.D. , autor Vybudujte si život, aký chcete , jednoduchá metóda môže zabezpečiť, že budete ťažiť zo svojich strachov bez toho, aby ste ich nechali prebrať. Tu je tip, ktorý zdieľal v epizóde seriálu mindbodygreen podcast . 

Výhody zapisovania svojich obáv

Pre mnohých sa môže zdať skľučujúce urobiť tých pár prvých krokov k dosiahnutiu svojich cieľov – či už ide o žiadosť o novú prácu, úspora na veľký nákup , alebo začatie neznámeho cvičebný režim . Strach zo zlyhania môže byť v týchto prípadoch taký ohromujúci, že možno zabudnete vôbec začať.

17. októbra znamenie zverokruhu

Aj keď je toto myslenie bežné, je dosť škodlivé na uskutočnenie pozitívnej zmeny. Nemusíte úplne eliminovať svoje obavy (to je takmer nemožné); radšej sa naučte, ako ich riešiť priamo. 'Tajomstvo je zamerať svoj strach,' hovorí Brooks. 

Jeho liek: Zapíšte si svoje obavy a rozdeľte ich na funkčné časti. Tu je postup: 

1. Vyberte kus papiera a pero alebo ceruzku
2. Napíšte jeden strach, ktorý máte
3. Ďalej napíšte, prečo sa to deje
4. Potom si zapíšte najhorší možný výsledok
5. Na záver si napíšte, ako s týmto výsledkom naložíte

„Strach sa v skutočnosti vyvinul, aby vás udržal nažive, a má byť intenzívny a epizodický... Nemalo by to byť toto malé kvapkanie stresové hormóny celý deň,“ vysvetľuje Brooks. 

Tým, že si zapíšete svoje obavy týmto spôsobom, vynesiete na povrch všetok svoj skrytý strach a prepracujete ho v tej chvíli. Týmto spôsobom: 'Cítite strach tak, ako by ste mali, a väčšina z toho zmizne,' vysvetľuje. 

Akonáhle uvidíte svoje obavy načrtnuté na stránke, budete môcť identifikovať najrealistickejší výsledok namiesto premýšľania o „čo keby“. Môžete tiež nájsť útechu, keď viete, že máte plán pre najhorší scenár. Aj keď môžete stále pociťovať obavy z možnosti, že sa tieto obavy naplnia, aspoň budete vedieť, čo robiť, ak sa tak stane.

A čo viac, toto cvičenie uvoľňuje mozgový priestor venovaný obavám zo svojho strachu; ak máte čas a miesto na rozobratie týchto pocitov, možno zistíte, že je pre vás oveľa jednoduchšie prežívať svoje dni bez toho, aby sa vám nad hlavou vznášal strach. Môžete sa zbaviť pokušenia držať strachy v mysli, kým nie je čas prepracovať sa cez tieto emócie. 

Jemná pripomienka

Jedlo so sebou

Namiesto toho, aby ste nechali strach z neúspechu pôsobiť na váš mozog ako kávovar s pomalým odkvapkávaním, skúste svoje obavy zamerať a občas ich prepracovať na papieri. Týmto spôsobom sa ľahšie zameriate na svoje ciele a budete mať jasný plán pre dôsledky, ak sa tieto obavy prejavia. Ak chcete získať ďalšie tipy, ako viesť šťastnejší život, nalaďte si epizódu podcastu nižšie: