18 potravín bohatých na prebiotiká pre diétu šetrnú k črevám
Baktérie majú zlý rap, čo by nemalo byť prekvapením, pretože baktérie sú zodpovedné za mnohé choroby. Ale baktérie môžu byť dobré alebo zlé: záleží len na type. V skutočnosti sú niektoré baktérie tak životne dôležité pre naše prežitie, že vďaka práci na nich Projekt ľudského mikrobiómu (HMP) sa vedci venujú skúmaniu dôležitého symbiotického vzťahu, ktorý existuje medzi mikrobiálnymi bunkami a ľuďmi.
Čoraz viac ľudí začína chápať úlohu čriev v celkovom zdraví a probiotiká sa stali dôležitým nástrojom v boji proti chronickým ochoreniam. Vedeli ste však, že prebiotiká môžu byť rovnako dôležité pre udržanie zdravého mikrobiómu?
Čo sú to prebiotiká?
Prebiotiká by nemali byť zamieňať s probiotikami (dobré baktérie pre vaše črevá). Zatiaľ čo probiotiká vám pomáhajú udržiavať zdravý tráviaci trakt a predchádzať ochoreniam čriev, prebiotiká sú nestráviteľné zlúčeniny ktoré pomáhajú probiotikám rásť a prosperovať, takže môžu aj naďalej udržiavať vaše črevá zdravé.
Aby ste podporili a maximalizovali zdravé črevá, mali by ste jesť potraviny bohaté na prebiotiká. Nebojte sa – nemusíte sami zisťovať, ktoré potraviny sú bohaté na prebiotiká. Tu je rýchly zoznam prebiotických potravín, ktoré môžete začať začleňovať do svojho jedálnička.
najlepšia práca pre ryby
Potraviny bohaté na prebiotiká zahŕňajú:
- Jicama
- Púpava zelená
- Cesnak
- Celozrnný chlieb
- Chleby s naklíčenými zrnami
- Avokádo
- Hrach
- Sójové bôby
- Zemiakové šupky
- Jablčný ocot (bio)
- Jeruzalemský artičok
- Koreň čakanky
- Cibuľa
- Únik
- Pažítka
- Jarná cibuľa
- Pšeničných klíčkov
- Celozrnné bobule
Naše zdravé črevné baktérie kŕmime probiotikami – ako jedením správnych potravín, tak aj užívaním probiotických doplnkov. Ale každý z nás má iný mikrobióm (vďaka našim génom, strave, geografickej polohe a dennej expozícii), ktorý reaguje na rôzne probiotické kultúry – Acidophilus, Lactobacillus a Bifidobacteria, ktoré sú najdôležitejšie. Majte však na pamäti, že na pestovanie rozmanitého a zdravého mikrobiómu sú nevyhnutné aj prebiotiká. Takže nezabudnite zjesť svoje avokádo.
Chcete premeniť svoju vášeň pre pohodu na napĺňajúcu kariéru? Staňte sa certifikovaným koučom zdravia! Viac sa dozviete tu.Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
