Tieto 3 hormóny môžu poháňať vaše túžby (ak sú v zlom stave)

Nepredstavuješ si to neodolateľné lákadlo niečoho sladké , slané alebo mastné. Viaceré hormóny takmer znemožňujú povedať nie potravinám, o ktorých vieme, že nie sú výživné. Poďme rozobrať tri hlavné hormóny, ktoré ovplyvňujú vaše chute, a čo môžete urobiť, aby ste ich dostali pod kontrolu.

kortizol

Nadobličky uvoľňujú kortizol počas stresu (či už z napätého vzťahu alebo obáv z termínu). Problém nastáva, keď tieto stresory nezmiznú. Prieskum z roku 2022 odhalil, že a tretina dospelých zistil, že stres je väčšinu dní úplne zdrvujúci.

Trvalo vysoká kortizolu hladiny môžu zvýšiť chuť do jedla a viesť k prejedaniu a priberaniu. Hormón tiež hovorí telu, aby zadržiavalo energiu a môže byť vinníkom tvrdohlavý tuk na bruchu zdá sa, že jednoducho nemôžete prehrať.

Ako spravovať: Stres nie je niečo, čo môžeme (alebo by sme mali) úplne vylúčiť zo svojho života. namiesto toho nájsť spôsob, ako sa vyrovnať aby to nepreťažilo váš život. Vyskúšajte meditáciu, začnite cvičiť jogu, urobte zo spánku prioritu a jedzte veľa omega-3 tukov, ako je losos (alebo ich prekonajte doplnky ako tieto ).

vodnár žena rakovina muž

Leptín

Bežne označované ako hormónu sýtosti Leptín je produkovaný tukovými bunkami v tele, aby signalizoval mozgu, že je čas prestať jesť. Ale táto komunikácia nie vždy prebieha hladko a mozog nemusí reagovať na správu leptínu 1 -necháme vás v stave neustáleho hladu.

Ako spravovať: Spánok je dôležitým regulátorom 2 hladín leptínu a chuti do jedla vo všeobecnosti. Doplnenie vedecky podložených ingrediencií, ako je veldské hrozno, môže tiež pomôcť udržať zdravú hladinu hormónov chuti do jedla, ako je leptín.* mindbodygreen's poskytuje klinicky relevantnú dávku veldského hrozna (okrem štyroch ďalších rastlinných extraktov) na potlačenie chuti do jedla, spaľovanie kalórií a redukciu brucha. tuk.* A zákazníci to dávajú A++ pre svoje silné účinky .

Peptid podobný glukagónu-1 (GLP-1)

GLP-1 je hormón produkovaný, keď jedlo vstupuje do tenkého čreva a hovorí nášmu mozgu, že sme sýti. Tiež sa podieľa na regulácii chuti do jedla a pocitu sýtosti. Zdravé hladiny GLP-1 môže pomôcť znížiť chuť do jedla 3 (znížením fyzického alebo duševného očakávania jedla), zvýšiť pozitívne pocity pri konzumácii jedla a zabrániť prejedaniu.

Ale návyky životného štýlu, ako je zlý spánok a konzumácia sladkých, spracovaných potravín, vyhadzujú hladiny GLP-1 z miery a zvyšujú chuť do jedla.

5. júla zverokruh

Ako spravovať: Jesť viac vlákniny 4 , najmä fermentovateľné resp prebiotická vláknina je spojená so zvyšovaním hladín GLP-1. Odporúča sa dostať medzi 21-38 gramov vlákniny deň, ale asi 95% dospelých a detí Američanov 5 nedosahujú toto odporúčanie. Tak nejaké pridajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny (ako avokádo, šošovica a cícer) a dokonca zvážiť prebiotikum doplnok pre ešte väčšiu podporu.

Jedlo so sebou

Svoje túžby môžeme považovať za nedostatok vôle, ale často sú riadené nevyváženými hormónmi. V prípade kortizolu, leptínu a GLP-1 môžu faktory životného štýlu, ako je stres a nedostatok kvalitného spánku, ovplyvniť tieto hormóny a mali by byť jedným z prvých návykov, na ktoré sa treba zdokonaliť.

Výťažok z veldy v mindbodygreen’s môže pomôcť vyrovnať sa s chuťou súvisiacou s hormónmi hladu, ako je leptín a vláknina, nielenže vám pomôže cítiť sa momentálne sýty a spokojný, ale môže z dlhodobého hľadiska podporiť zdravú odpoveď GLP-1.