Tento biomarker starnutia nepriťahuje dostatočnú pozornosť: Ako ho podporiť

Ako meriate svalovú silu? Vzpieranie a cvičenia s vlastnou váhou vám určite môžu poskytnúť predstavu, ale existuje jednoduchší spôsob, ako získať pocit svalstva a celkovej kondície: sila úchopu.

Prečo je sila úchopu dôležitým ukazovateľom zdravia.

Sila úchopu sa už dlho používa ako dôležité meranie vo výskume a v klinickej praxi už viac ako desaťročie a zostáva rýchlym, jednoduchým a lacným spôsobom testovania svalovej sily. Zvyčajne sa meria prístrojom nazývaným ručný dynamometer, ktorý nájdete online alebo vo väčšine fitness centier.

Okrem svalovej hmoty sa v posledných rokoch zistilo, že aj sila úchopu je indikátorom celkového zdravia. Zvýšená svalová sila, ako sa prejavuje silnejším úchopom, je spojená so zvýšeným kardiovaskulárnym zdravím vo veľkom, pozdĺžnom populačné štúdie . Sila zovretia dokonca koreluje celková životnosť . „Vieme, že sila úchopu je silným ukazovateľom – a potenciálnym biomarkerom starnutia,“ hovorí Bjorn Heine Strand z Inštitútu zdravia a spoločnosti Univerzity v Osle. Reuters .

bezplatný mesačný horoskop

Cvičenia, ktoré udržujú svalovú hmotu a silu úchopu, sa stávajú ešte dôležitejšími, keď starneme (keď sa straty svalov stávajú bežnejšími, ale nie nevyhnutnými).

Ako to podporiť.

Sila úchopu nevzniká len v posilňovni, uvedomte si. Výskum zisťuje že tí, ktorí vedú aktívny životný štýl, nefajčia a majú nižší obvod pása, majú tendenciu mať najvyššiu silu úchopu.

výklad snov žaba

Je zaujímavé, že svoju úlohu zohráva aj výživa: starší dospelí (nad 60 rokov), ktorí konzumovali viac omega-3 , vlákniny a vitamín C v ich diétach mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať väčšiu silu zovretia rúk štúdia z roku 2016 z Kórey . Samostatný výskum z Indie zistil, že tí, ktorí užívali doplnky obsahujúce kurkuma bohatá na antioxidanty mali tiež vyššie celkové miery sily úchopu rúk, ako aj zvýšenú kapacitu vzpierania a rýchlejšie zotavenie po cvičení.* (Nikdy nepodceňujte sila kurkuminoidov !)

A samozrejme, pravidelný odporový tréning je kľúčom k udržaniu sily úchopu ( a zdravie vašich kostí ) ako starnete. Cvičenie všetkých svalových skupín sa vyplatí v prírastkoch priľnavosti, ale ako riaditeľ mbg pre zdravie a kondíciu Kristine Thomason predtým vysvetlené , môžete do svojej fitness rutiny zapracovať aj špecifické cvičenia na posilnenie úchopu – ako je stláčanie tenisovej loptičky alebo stresovej loptičky, visenie na tyči alebo žmýkanie uteráka oboma rukami.

Jedlo so sebou.

Vaša sila úchopu vám môže poskytnúť rýchly prehľad o stave vašej svalovej kondície – a vašom celkovom zdraví. Uistite sa teda, že tento stisk ruky bude pevný, budete aktívni, budete jesť stravu bohatú na živiny a pravidelne odporový tréning prioritou.

21. júna zverokruh