Odporový tréning môže pomôcť podporiť silu kostí u jedákov rastlinného pôvodu, hovorí nová štúdia
Ak dodržiavate vegánsku stravu, počúvajte. Akákoľvek forma cvičenia bude pozitívnym doplnkom k zdravej rutine, ale existuje najmä jedna forma aktivity, ktorá môže byť prospešná pre lepšie zdravie kostí: odporový tréning.
Nová štúdia publikovaná v r Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism to nedávno odhalil túto formu tréningu je skvelý pre ľudí, ktorí špecificky dodržiavajú vegánsku stravu. Tu je dôvod.
Čo zistila štúdia.
Vegánska strava má veľa zdravotných výhod: Je silne závislá na rastlinách, čo vám pomôže dosiahnuť tú vašu ciele príjmu zeleniny každý deň, nehovoriac o hustote živín (ahoj, vitamíny, minerály, fytonutrienty atď.). Realita je však taká, že tí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, prichádzajú o mliečne výrobky – jeden z najvýznamnejších zdrojov bielkovín, vápnika a vitamínu D. Navyše veda ukázala, že vegáni majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú bojovať s problémy s hustotou kostí a slabosť .
Na základe toho observačná štúdia európskych žien a mužov sledovala 43 zdravých vegánov a 45 zdravých všežravcov, pričom hodnotila ich príjem výživy, zloženie kostí a fyzickú aktivitu. Vzhľadom na 3D hodnotenie zloženia a štruktúry kostí (nazývané pQCT), sérových markerov kostného obratu, ich stravy a štýl tréningu Výsledky odhalili, že u ľudí, ktorí dodržiavali vegánsku stravu, tí, ktorí sa nezúčastňovali silového tréningu, hlásili znížený vzhľad kostí.
Avšak u všežravcov aj rastlinných jedákov, ktorí trénovali odolnosť, bola štruktúra ich kostí pozoruhodne podobná. Štúdia to síce nedokazuje, ale naznačuje, že odporový tréning môže pomôcť odstrániť niektoré problémy vegánskeho stravovania na kostiach. Preto môže byť táto forma cvičenia najúčinnejšia u tých, ktorí jedia rastlinné potraviny, ktorí chcú podporiť hustotu kostí, silu a dlhovekosť.
Kosti sú podporované nielen všeobecným cvičením alebo diétou, ale zdá sa, že konkrétne plán cvičenia s odporom môže byť dôležitý pre vegánsky životný štýl pre architektúru kostí, silu a dlhovekosť.
Reklama Táto reklama sa zobrazuje pomocou obsahu tretej strany a my nekontrolujeme jej funkcie dostupnosti.
Ďalšie (veganské!) spôsoby podpory zdravia kostí.
Existuje množstvo návykov, ktoré môžete použiť vo svojej každodennej rutine na podporu zdravých kostí, a jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje celkové zdravie, je užívať komplexný multivitamín. Pre zdravie kostí a celého tela odporúčame mbg konečný multivitamín+ .
Nie je ľahké nájsť vegánsky multivitamín pre ženy aj mužov a tento komplexný doplnok obsahuje základné živiny prospešné pre kosti, ako sú: vápnik, vitamín D3 , vitamín K2 , železo, horčík, zinok, selén a meď, plus 25 ďalších unikátnych vitamínov, minerálov a rastlinných bioaktívnych látok.*
18. marca znamenie zverokruhu
Jedlo so sebou.
Vaše zdravie kostí je určené mnohými faktormi, ale výživa a fyzická aktivita sú dva hlavné faktory (môžete to ovládať!). Táto nová štúdia poskytuje dôkaz, že jedáci na rastlinnej báze môžu zvážiť pridanie odporový tréning do svojich rutín pre silnejšiu kostnú architektúru. Okrem toho je pridanie komplexného multivitamínu, akým je konečný multivitamín+ od mbg, jednoduchým spôsobom podpory celkového zdravia bez ohľadu na váš štýl stravovania.*
Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s rutinou doplnkov. Pri zvažovaní toho, aké doplnky sú pre vás vhodné, je vždy optimálne poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
