Táto mastná kyselina zlepšuje pracovnú pamäť a rôzne aspekty neurokognitívneho zdravia*

Hoci tuky ako celok majú tendenciu mať zlý rap, mastné kyseliny sú rozhodujúce k mnohým fyziologickým procesom, pričom funkcia mozgu je len jedným z nich.

V skutočnosti, 60 % ľudského mozgu tvorí tuk 1 , čo z neho robí najtučnejší orgán v tele. A rovnako ako my musíme zostať hydratovaní, pretože 60 % nášho tela tvorí voda, aj nervový systém potrebuje tuk – a DHA je jedna z najlepších omega-3 mastná kyselina ktorý funguje nadčas, aby sa zaistilo, že mozog dostane podporu, ktorú potrebuje na to, aby mohol fungovať naplno.*

Čo je DHA?

Kyselina dokosahexaénová (DHA) je a polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) a jeden z troch hlavných typov omega-3 ( spolu s EPA a ALA). Zatiaľ čo omega-3 sú viazané na množstvo zdravotných benefitov , DHA hrá špeciálnu úlohu v kognitívnom zdraví a funkcii.*

Výhody DHA pre zdravie mozgu

Keď hovoríme, že táto mastná kyselina vážne prospieva mozgu, nerobíme si srandu: DHA sa nachádza predovšetkým v neurónových membránach šedej hmoty mozgu (oblasť, ktorá spracováva informácie), a je hlavnou PUFA v mozgu a podieľa sa na všetkom od práce. pamäť a plánovanie na ochranu neurónov pred oxidačným stresom.*

Okrem toho DHA posilňuje všeobecnú neuroprotekciu (t. j. udržiava štruktúru a funkciu neurónov) a podporuje zápalové a imunitné reakcie mozgu – inými slovami, je to multitaskingová superstar, ktorá pomáha nervovému systému dobre fungovať.*

Ako DHA podporuje kognitívny výkon počas celého života

Okrem rôznych vrstiev podpory zdravia mozgu má DHA počas celého života aj niektoré mimoriadne dôležité úlohy.* (Hovoríme tu od lona po zlaté roky!) Všetky fázy života vyžadujú DHA na podporu rastu a vývoja mozgu. , a funkcia – čo je dôvod Vedci odporúčajú všetkým zdravým jedincom zahrnúť DHA do svojho jedálnička 2 (a/alebo prostredníctvom suplementácie ) pre optimálne neurokognitívne zdravie a funkciu v každom veku.*

Tu sú niektoré z klinicky skúmaných, vekovo špecifických výhod spojených s primeranými hladinami príjmu DHA:

• Dojčatá žien, ktoré užívajú doplnky DHA počas tehotenstva majú výrazne lepšie schopnosti riešiť problémy vo veku 9 mesiacov 3 .*
• Batoľatá, ktorých matky dopĺňajú EPA a DHA počas tehotenstva demonštrovať vyššie skóre koordinácie očí a rúk 4 .*
• Suplementácia DHA zlepšuje poznanie, správanie a akademický výkon 5 u detí v školskom veku.*
• Vysokoškoláci vidia zlepšenie pamäte a verbálneho učenia 6 už po štyroch týždňoch suplementácie EPA a DHA.*
• Skúsení dospelí, ktorí užívajú denné dávky DHA nad 580 miligramov zlepšená epizodická pamäť 7 (t. j. schopnosť vybaviť si konkrétne zážitky z osobnej minulosti).*
• Týždenná konzumácia jednej porcie rýb alebo viac zvyšuje šedú hmotu u starších dospelých 8 .*
• Diétna DHA chráni kognitívne funkcie a podporuje duševnú bystrosť vo vyššom veku 9 .*

Jedlo so sebou

Pokiaľ ide o náš mozog, DHA je životne dôležitá počas celého života. Je dôležité dostať dostatočné množstvo EPA a DHA denne (minimum je 250 až 500 miligramov za deň), aby ste zaistili, že vášmu mozgu dodáte všetky mastné kyseliny, ktoré potrebuje na to, aby mohol fungovať na plný výkon – teraz aj v poradí.*

DHA sa nachádza predovšetkým v rybách, preto zvážte jej zavedenie dve alebo viac porcií mastných rýb týždenne (podľa Diétne pokyny pre Američanov ) na uspokojenie základných potrieb omega-3 mastných kyselín. Ako odborník na výživu Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, vysvetľuje však: „Ak chcete zožať plné výhody morských omega-3 mastných kyselín pre zdravie mozgu, srdca a celého tela veda uvádza vyššiu dávku (1 gram plus) EPA plus DHA každý deň tam, kde je to potrebné. To je ako zjesť sedem porcií mastných rýb týždenne.'*

Pre tieto vyššie hladiny omega-3 zvážte využitie prémiovej kvality z trvalo udržateľných zdrojov, odborníkmi na zdravie schválený doplnok rybieho oleja s overenou sledovateľnosťou treťou stranou, ako je mbg's . Tento denný základ dodáva silných 1,5 gramu EPA plus DHA (to je ekvivalent omega-3 jednej porcie rýb denne!), takže uspokojenie vašich potrieb omega-3 nie je ďalšia ryba, ktorú by ste si mohli vyprážať.†

17. augusta znamenie