Poruchy spánku sa u žien prejavujú inak: Tu je čas navštíviť špecialistu

Všeobecné rady týkajúce sa spánku sú skvelé, no v rozhovoroch o spánku chýba určitá miera nuancií – najmä v súvislosti so spánkovými problémami, ktoré sú jedinečné pre ženy.

'Tieto informácie sme zovšeobecňovali najdlhšie,' certifikovaný doktor spánkovej medicíny Funke Afolabi-Brown, M.D., hovorí mindbodygreen. Ale vzhľadom na to, že ženy sú až až O 30 až 40 % väčšia pravdepodobnosť 1 na hlásenie ťažkostí so spánkom ako muži, Afolabi-Brown a rastúca sieť lekárov nás teraz vyzývajú, aby sme boli konkrétnejší o tom, ako sa spánok líši podľa pohlaví.

Prečo ženy častejšie bojujú so spánkom

Prinajmenšom niektoré rozdiely v spánku medzi mužmi a ženami sú považované za záležitosť biológie. The hormonálne zmeny 2 Je známe, že ženy počas puberty, menštruácie, tehotenstva a perimenopauzy ovplyvňujú kvalitu spánku.

V hre je aj sociálny prvok. Vo všeobecnosti sa od žien očakáva, že sa budú starať o druhých, čo im môže ponechať menej času na starostlivosť o seba. Nabité plány nás zanechávajú v strese, úzkosti a zahltení pred spaním.

Afolabi-Brown poznamenáva, že niektoré zdravotné poruchy spánku sú tiež bežnejšie u žien ako u mužov. Syndróm nepokojných nôh je jedným z nich, s ktorým môže súvisieť nedostatky železa 3 ktoré sú medzi nimi oveľa bežnejšie ľudia, ktorí majú menštruáciu . Ženy sú tiež toľko ako dvakrát vyššia pravdepodobnosť nespavosti , poháňané úzkosťou a neurovývojovými rozdielmi, ako napr ADHD a porucha autistického spektra ( tiež časté a nedostatočne diagnostikované u žien ).

jan 1 zverokruh

Roky diagnostických kritérií, v ktorých dominujú muži, tiež znamenajú, že mnohé ženy s poruchami spánku prekĺznu cez trhliny. 'Obštrukčné spánkové apnoe u žien často chýba,' uvádza Afolabi-Brown ako príklad, pretože toľko ľudí si predstavuje pacienta so spánkovým apnoe muža v strednom veku, ktorý hlasno chrápe a má pravdepodobne nadváhu. V skutočnosti hovorí, ženy môžu mať rovnakú pravdepodobnosť vzniku ( najmä počas tehotenstva 4 ), ale môže sa prejaviť ako narušený spánok, bolesti hlavy a nespavosť namiesto typického chrápania.

Berúc do úvahy tieto spoločenské tlaky, fyziologické rozdiely a diagnostické rodové predsudky, Afolabi-Brown hovorí, že „je to takmer tak, ako keby sa karty proti nám postavili trochu – v skutočnosti veľa“. Po rokoch úsmevu a znášania spánkovej deprivácie sa sama zaviazala pomôcť ženám uprednostniť spánok a dostať liečbu, ktorú potrebujú. (Psst...tento víkend sa spojí so siedmimi ďalšími odborníkmi na spánok na samite o spánku žien; choďte sem, aby ste sa dozvedeli viac podrobností a zaregistrujte sa na živú účasť alebo sledovanie záznamu .)

Čo robiť

Keďže ženy sú v spánkovom oddelení mierne znevýhodnené, o to dôležitejšie je, aby sme celý deň uprednostňovali spánok.

Afolabi-Brown hovorí, že jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je začleniť do vášho rozvrhu prestávky (napríklad skutočné prestávky). 'Musíme vytvoriť prestávky v priebehu dňa - a musíme to urobiť zámerne,' hovorí. 'Deň nám to nedá.' Okrem oddychu počas dňa je kľúčom aj vyhradiť si čas na dôslednú rutinu pred spaním alebo „nárazníkovú zónu“.

Nemusí to trvať celú noc: meditujúce, vedenie denníka, a horúci kúpeľ alebo sprcha Všetko sú to nočné rituály, ktoré zabalia veľa relaxu do krátkeho času, poznamenáva Afolabi-Brown.

Zámerne budujete svoju „spánkovú jazdu“, alebo spánkový tlak 5 , počas dňa je tiež nevyhnutné. Rovnako ako sa tlakový hrniec vo vašej kuchyni napĺňa parou, túžba vášho tela spať sa zvyšuje počas dňa. V ideálnom prípade dosiahne svoj vrchol pred spaním, keď môžete „uvoľniť ventil“ a trochu si oddýchnuť, kým na ďalší deň znova začnete budovať.

Dlhé zdriemnutie (viac ako 20 až 30 minút) počas dňa, stagnácia a necvičenie, spánok a pitie veľkého množstva kofeínu sú príklady návykov, ktoré znížia váš spánkový tlak a sťažia zaspávanie v noci. .

Kedy navštíviť špecialistu

Usporiadanie dňa pomocou prestávok a aktivít na zvýšenie spánkového tlaku môže výrazne zlepšiť spánok v noci. Udržiavanie konzistentného režimu spánku, vyhýbanie sa určitým jedlám a alkoholu pred spaním a prijímanie dobre formulovaný doplnok spánku ( ideálne taký, ktorý je bez hormónov , teda nie melatonín) sú všetky spôsoby, ako môžu ženy podporiť zdravie spánku.

6. októbra znamenie

Ak ste vyčistili svoje spánkové návyky a stále si všimnete niektorý z nasledujúcich príznakov, Afolabi-Brown hovorí, že by mohol byť čas navštíviť špecialistu na spánok, aby vyhodnotil príčinu poruchy:

1. Chrápanie alebo sucho v ústach po prebudení
2. Časté nočné prebúdzanie
3. Nočné potenie
4. Nadmerná denná únava aj po dostatočnom spánku
5. Nepohodlie v nohách alebo rukách

Jedlo so sebou

Ako ženy nám v oddelení spánku nie sú naklonené. Preto musíme venovať spánku našu plnú pozornosť – a ozvite sa, keď je vypnutý. Ako hovorí Afolabi-Brown: 'Spánok nie je len niečo, čo robíme na konci dňa. V skutočnosti je to základná nevyhnutnosť života.'