Osvedčené spôsoby, ako byť menej pesimistický, od psychiatra a odborníka na optimizmus

Martin Seligman, PhD. , priekopník v oblasti pozitívnej psychológie a štúdia optimizmu, zistil, že zatiaľ čo optimisti a pesimisti zažívajú približne rovnaký počet nepriaznivých životných udalostí, pesimisti sa zaoberajú tromi P v súvislosti s negatívnym myslením: osobné, všadeprítomné a trvalé.

Keď sa im stalo niečo zlé, obviňovali za to predovšetkým seba (brali veci osobne), verili, že všetky aspekty ich života sú ohrozené (prenikajúce) a považovali to za trvalú stratu. Mohol by som pridať štvrté P: zostať pasívny tvárou v tvár prekážkam.

Tu je genetika súčasťou príbehu. V roku 2011 to vedci z UCLA zistili optimizmus bol spojený s génom pre oxytocínový receptor 1 , alebo gén OXTR, a že tento gén súvisel aj s dobrými psychologickými zdrojmi. Aké sú tieto zdroje? Vedci z UCLA ich definovali ako optimizmus, majstrovstvo, pocit kontroly a rozhodovania a pocit vlastnej hodnoty.

Oxytocín je ľudovo chápaný ako hormón maznania a spájania, ktorý sa vylučuje, keď sa matka spája s dieťaťom, počas pôrodu a dojčenia a počas sexuálnej aktivity. Ale oxytocín funguje aj ako neurotransmiter v mozgu, ktorý sa zvyšuje v reakcii na stres a je spojený s prosociálnymi zručnosťami, ako je empatia, dôvera, budovanie vzťahov a užívanie si spoločnosti iných.

Okrem toho sa teraz verí, že to súvisí s kľúčovými psychologickými zdrojmi, ktoré môžu znamenať rozdiel medzi prežívaním dočasného sklamania a smútku a upadnutím do dlhodobej depresie.

Ukazuje sa, že existujú variácie tohto génu OXTR. Jedinec s variantom A (adenín) – buď s jednou alebo dvoma kópiami – má vyššiu pravdepodobnosť citlivosti na stres, znížené sociálne zručnosti a horšie výsledky v oblasti duševného zdravia.

Nebudem si z vás robiť srandu: Úskalia pesimizmu nie sú dobré pre zdravie

Pesimisti majú tendenciu premýšľať o minulosti a takí sú náchylnejší na depresiu 2 . Tiež sa obávajú o budúcnosť, umiestňujú ich viac ohrozené úzkosťou 3 .

Či tak alebo onak, len zriedka žijú v prítomnosti, čo im sťažuje úplne sa uvoľniť a užívať si radostné chvíle a v každodennom živote sa podrobujú starým, zastaraným alebo neproduktívnym scenárom z minulosti, kde môžu zápasiť s asertivita a riešenie problémov.

Veda o optimizme upútala pozornosť výskumníkov v takmer každej oblasti medicíny, od psychiatrie po imunológiu, kardiológiu a chirurgiu.

Tí, ktorí vykazujú znaky pesimizmu, môžu mať pár vecí spoločných. Negatívne presvedčenia môžu niekedy brániť vytváraniu blízkych a dôveryhodných vzťahov alebo môžu vnímať intímne vzťahy ako vyčerpávajúce z rôznych dôvodov, vrátane toho, že sa často cítia zranení alebo odmietnutí.

Môžu držať seba a ostatných na veľmi vysokých (niekedy svojvoľných alebo nerealistických) štandardoch, čo im sťažuje priznať sebe a ostatným zásluhy za pozitívne výsledky. Ich mozgy a telá sú vystavené vysokým hladinám stresových hormónov, ako je kortizol, norepinefrín a epinefrín. Vystavenie chronicky vysokým hladinám týchto hormónov vedie k zvýšenému zápalu a poškodeniu krvných ciev, ateroskleróze a zvyšuje riziko všetkého od depresie po mŕtvicu, srdcové choroby, vaskulárnu demenciu a ďalšie.

jan 1 zverokruh

Ale tu je dobrá správa: váš gén OXTR nie je jediným determinantom vašej schopnosti emocionálnej odolnosti. Väčšina z nás môže s určitým tréningom vedomia a zručností posilniť svoje ochranné psychologické zdroje na vyrovnávanie stresu, ako aj na rozkvet.

Ako môžeme znížiť pesimizmus a začať myslieť pozitívnejšie?

Výskumníci UCLA naznačujú, že prostredníctvom kognitívno behaviorálna terapia (CBT), účastníci štúdie by mohli využiť tieto psychologické zdroje, aby sa chránili pred stresom, depresiou a úzkosťou.

Veda o optimizme upútala pozornosť výskumníkov v takmer každej oblasti medicíny, od psychiatrie po imunológiu, kardiológiu a chirurgiu.

môj 8 pilierov praktického optimizmu sú založené na dôkazoch založených prístupoch a osvedčených postupoch vo viacerých oblastiach vrátane internej medicíny, psychiatrie, neurovedy, behaviorálnej a pozitívnej psychológie, sociálnych vied, neurobiológie, jogy a všímavosti a dokonca aj filozofie. Sú formulované tak, aby vám pomohli vybudovať si psychologické rezervy a ako zručnosť, na ktorú sa môžete spoľahnúť v čase núdze. Predstavte si ich ako tlmiče emocionálnych otrasov, ktoré vás ochránia pred nevyhnutnými životnými spomaleniami a (niekedy obrovskými) výmoľmi.

Je dôležité poznamenať, že väčšina ľudí vykazuje vlastnosti optimizmu aj pesimizmu. V niektorých oblastiach svojho života sa budú cítiť optimisticky, v iných pesimistickejšie a niekedy oboje naraz.

Napríklad, ak ste jediným pracovitým človekom v tíme vo svojej práci a váš bonus závisí od výkonu celého tímu, môžete pociťovať pesimizmus vo vzťahu k vašim spolupracovníkom a o vašej pracovnej budúcnosti, ale máte vysoký zmysel pre seba samého. -účinnosť vo vašom vlastnom živote. To z vás nerobí pesimistu – len niekoho, kto je v kontakte s realitou.

Zrátané a podčiarknuté: Optimizmus a pesimizmus môžu koexistovať

To je dôvod, prečo je úplne normálne chcieť veriť a dúfať v najlepší možný výsledok a zároveň zažívať strach a pochybnosti. Kľúčom je byť schopný akceptovať strach a pochybnosti a zároveň si zachovať konštruktívny pohľad, aplikovať silné zvládacie schopnosti a robiť čo najlepšie, aby ste dosiahli pozitívne rozdiely v oblastiach vášho života, ktoré potrebujú podporu.

Možno poznáte príbeh „Dvaja vlci“. Existujú rôzne verzie príbehu, ale v tej, ktorú poznám, čerokízsky starší učí svojho vnuka o živote. 'Vo mne prebieha boj,' hovorí chlapcovi. „Je to hrozný boj a je to medzi dvoma vlkmi. Jeden je zlý – je to hnev, závisť, smútok, ľútosť, chamtivosť, arogancia, sebaľútosť, vina, odpor, menejcennosť, lož, falošná pýcha, nadradenosť a ego.

Pokračuje: „Ten druhý je dobrý – je to radosť, pokoj, láska, nádej, vyrovnanosť, pokora, láskavosť, zhovievavosť, empatia, štedrosť, pravda, súcit a viera. Rovnaký boj prebieha vo vás – a tiež vo vnútri každého iného človeka.“

Vnuk o tom chvíľu premýšľa a potom sa spýta svojho starého otca: 'Ktorý vlk vyhrá?'

Čerokízsky starec jednoducho odpovie: 'Ten, ktorého kŕmiš.'

Toto je príbeh o prepojení medzi osobnou zodpovednosťou a ľudským potenciálom. Podľa štúdie zverejnenej v Psychológia a starnutie o úlohe optimizmus a pesimizmus 4 pri rekonvalescencii rakoviny prsníka bolo dôležitejšie nebyť pesimistom ako byť optimistom. Toto je dôležité zistenie, pretože ako sme už povedali, pesimizmus a optimizmus sú v skutočnosti dve cesty, ktoré často koexistujú.

Akú cestu si vyberiete, napríklad akého vlka kŕmite, je len na vás.

30. júna znamenie

Od PRAKTICKÝ OPTIMIZMUS od Sue Varma, vydané Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House, LLC. Copyright © 2023 od Sue Varma