Nový výskum ukazuje, že stav vitamínu D ovplyvňuje vaše riziko depresie

Ak ste jedným z 29 % dospelých v USA 1 nedostatok vitamínu D, možno ste si už všimli známe príznaky, ako je bolesť kostí, svalová slabosť a únava. Možno vás však prekvapí, že nedostatok tohto základného vitamínu môže viesť aj k vedľajším účinkom súvisiacim s náladou.

Nový výskum publikovaný v Farmakologický výskum potvrdzuje, že vitamín D hrá obrovskú úlohu v duševné zdravie a pohodu 2 . Zastrešujúca metaanalýza konkrétne zistila, že ľudia s nižšími hladinami vitamínu D boli vystavení väčšiemu riziku depresie.

Našťastie, dosiahnutie a udržanie dostatku vitamínu D môže pomôcť.

Ako stav vitamínu D ovplyvňuje riziko depresie.

Vedci do svojho prehľadu zahrnuli desať metaanalýz. Pozreli sa na štúdie publikované do marca 2022, ktoré skúmali súvislosť medzi depresiou a vitamínom D. Celkovo sa prehľad zameral na výsledky 24 510 účastníkov zo 49 randomizovaných kontrolných štúdií.

Štyri z metaanalýz odhalili, že ľudia s nižšou hladinou vitamínu D mali zvýšené riziko depresie ako tí, ktorí mali vyššiu hladinu vitamínu D. Najmä účastníci starší ako 50 rokov s nižšími hladinami vitamínu D mali najväčšie riziko depresie. .

Vedci dospeli k záveru, že pokiaľ ide o depresiu, vitamín D má ochranný účinok, čo vysvetľuje, že sa podieľa na syntéze neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu.

22. marca sign

Okrem toho zistili, že dosiahnutie zdravého stavu vitamínu D prostredníctvom dennej suplementácie môže znížiť riziko vzniku depresie: Desať z metaanalýz odhalilo zvýšenú podporu nálady u jedincov užívajúcich doplnky vitamínu D v porovnaní s placebom.

13. decembra zverokruh

Štúdie, v ktorých účastníci konzumovali viac ako 5 000 IU vitamínu D denne alebo intervencia trvala menej ako 20 týždňov, zaznamenali najväčší účinok pri znižovaní symptómov depresie.

Vzhľadom na to, že viac ako 264 miliónov ľudí 3 Podľa prehľadu Lancet z roku 2018 sú celosvetovo postihnutí depresiou a že miera depresie vzrástla počas pandémie COVID-19 (a po nej), táto štúdia je dôležitým krokom vpred v našom chápaní tohto stavu.

Sociálne spojenie, pravidelné cvičenie a zvládanie stresu sú často ponúkané ako účinné nástroje v prevencii problémov duševného zdravia. Táto analýza ukazuje, že dosiahnutie a udržanie zdravého stavu vitamínu D môže byť tiež prospešné.

Je však potrebný ďalší výskum. Vedci poznamenávajú, že štúdia sa špecificky nezaoberala určitými typmi alebo závažnosťami depresie, napr. mierna, stredná alebo popôrodná). Navyše sa nebral do úvahy vplyv environmentálnych faktorov na hladiny vitamínu D – ako je slnečné svetlo, zemepisná šírka a čas vonku.

Dosiahnutie zdravých hladín vitamínu D.

Čo teda robiť, ak máte podozrenie, že vám chýba vitamín D? Existujú tri rôzne spôsoby, ako získať viac vitamínu D – jedlo, slnečné žiarenie a suplementácia .

Niektoré potraviny prirodzene obsahujú vitamín D, zatiaľ čo iné sú ním obohatené. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria vaječné žĺtky, pstruh, losos, tuniak, mlieko a syr. Bohužiaľ, množstvo vitamínu D v porcii ktorejkoľvek z týchto potravín nie je dostatočné na to, aby vám pomohlo dosiahnuť tento cieľ 5 000 IU alebo viac za deň.

Vitamín D môžete získať aj zo slnečného žiarenia, ale jeho dostatočné množstvo je takmer nemožné kvôli množstvu rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú syntézu vitamínu D na koži (napr. váš vek, biologické pohlavie, tón pleti, zemepisná šírka, podnebie, atď.). sezóna , množstvo času stráveného vonku atď.).

jan 22 zodiac

Každodenné dopĺňanie vitamínu D je zďaleka najspoľahlivejší a najúčinnejší spôsob, ako dosiahnuť a udržať dostatok vitamínu D. Poprední odborníci na zdravie (a výsledky tejto štúdie) sa zhodujú, že konzumácia 5 000 IU vitamínu D denne je ideálna na dosiahnutie optimálny stav vitamínu D a udržanie zdravia celého tela. (Pozrite si príručku mindbodygreen na výber najlepší doplnok vitamínu D pre vaše potreby tu .)

Jedlo so sebou.

Vo väčšine vedeckej literatúry existuje konzistentné spojenie medzi vyššími hladinami vitamínu D a nižšími prípadmi depresie. Je však dôležité poznamenať, že stavy duševného zdravia, ako je depresia, sú zložité.

Popri základných zásadách zdravého životného štýlu – ako je pohyb, prevencia stresu, dobrá spánková hygiena a spojenie s ostatnými – dôkazy naznačujú, že užívanie denného doplnku vitamínu D je ďalším spôsobom, ako môžete podporiť svoju celkovú náladu a duševnú pohodu.