Neurovedec na vytvorenie duševného zdravia pre vaše deti

Keď upokojíme myseľ, mozog a telo, môžeme začať prichádzať na koreň toho, čo nás ovplyvňuje.

Premýšľajte o tom takto: všetci máme vo všeobecnosti súpravy prvej pomoci v našich domovoch, takže keď sa niekto z rodiny poreže alebo poškriabe, budú existovať spôsoby, ako sa o túto bezprostrednú ranu postarať. Sme teda pripravení postarať sa o naše bezprostredné fyzické zdravotné problémy, ale často si nemyslíme, že naše duševné zdravie potrebuje starostlivosť.

Tu je nápad, čo môžete so svojím dieťaťom urobiť: sadnite si a vytvorte si vlastný „ mentálna lekárnička. “ Naplňte túto súpravu všetkými vecami, ktoré vám a vášmu dieťaťu pomôžu zvládnuť duševné zdravie vo chvíli, keď sa budete cítiť ohromení. Majte túto súpravu blízko vašej bežnej lekárničky, aby vám pripomenula, že starostlivosť o vaše duševné zdravie je rovnako dôležitá ako vaše fyzické zdravie.

Môžete napríklad zahrnúť kresbu, ktorá robí vaše dieťa šťastným, alebo možno predmet, ktorý ho upokojuje alebo dočasne rozptyľuje, ako je fidget spinner alebo roztomilá stresová loptička. Môžete dokonca vložiť ich fotografiu na ich obľúbenom mieste alebo s jedným z ich obľúbených ľudí, hračku, ktorú milujú, alebo knihu, ktorá ich upokojí.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení na prípravu mozgu, ktoré môžete so svojím dieťaťom robiť kedykoľvek to bude potrebné.

97 anjelské číslo

Dýchanie

Jednoduché a všeobecne spoľahlivé dekompresné cvičenie pre deti vo veku 3–10 rokov je hlboké dýchanie . Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť so svojím dieťaťom, je naučiť ho zhlboka sa nadýchnuť na tri sekundy a potom ho na sedem sekúnd násilne vytlačiť. Opakujte to trikrát až päťkrát. Vaše dieťa to môže robiť v stoji, v sede alebo v ľahu – podľa toho, čo je pre neho najpohodlnejšie.

Čo povedať a urobiť:

Proces môžete opísať takto: „Polož si ruku na brucho. Teraz sa zhlboka a zhlboka nadýchni, kým napočítam do troch, a potom to vytlač tak silno, ako len dokážeš, kým napočítam do sedem.“ Pre mladšie deti jednoducho povedzte, aby napodobňovali, ako sa zhlboka nadýchnete a vytlačíte vzduch, pretože možno nebudú schopné sledovať vaše počítanie.

Môžete im tiež najprv ukázať, čo majú robiť. Ukážte hlboké dýchanie a potom povedzte: 'Teraz to skúsme spolu, pretože sa vďaka tomu budete cítiť oveľa lepšie!' Cvičte to niekoľkokrát, kým vaše dieťa nezvládne toto cvičenie.

Pohyb

Pohyb je obzvlášť prospešná pre deti, pretože im môže pomôcť uvoľňovať endorfíny 1 , serotonínu a adrenalínu a zároveň zvyšuje ich energetickú hladinu.

Čo povedať a urobiť:

Ak chcete začať s touto aktivitou, vyberte si pohyb, ktorý budete vy a vaše dieťa robiť niekoľko minút, o ktorom viete, že ho bude baviť. Môžete tiež požiadať svoje dieťa, aby si vybralo pohyb. Niektoré príklady sú skákadlá, skákanie, tanec, vrtenie chodidlami alebo prstami alebo niečo také jednoduché, ako je prechádzka po obývačke. Vy a vaše dieťa sa pri vykonávaní niektorých z týchto pohybov môžete cítiť nepríjemne, a to je v poriadku. Smejte sa na sebe, smejte sa navzájom a dovoľte si na chvíľu byť hlúpi.

Požiadajte svoje dieťa, aby sa zameralo na to, ako cíti pohyb vo svojom tele. Cítia sa nadšení, unavení, hlúpi? Toto je ako aktívny druh meditácie pre deti, ktoré im pomáhajú sústrediť sa na to, ako sa cítia v ich tele. Čím viac budete robiť takéto cvičenia, tým viac naučíte svoje dieťa, aby bolo plne prítomné vo svojom tele a sústredilo sa na to, čo práve robí.

Tento druh úmyselného a riadeného pohybu je spôsob, ako pomôcť vášmu dieťaťu presmerovať jeho myšlienky od toho, s čím zápasí, a to tak, že sa zameria na svoje telo a na to, čo s ním môže robiť.

Táto činnosť môže pokračovať tak dlho, ako to bude potrebné. Kľúčom je pohybovať sa, kým nedosiahnete bod, v ktorom cítite, že vaše dieťa je v pokojnejšom stave mysle.

Kreativita

Kreativita je tiež spôsob, ako upokojiť myseľ, mozog a telo a uvoľniť sa. Kreativita je tiež vynikajúci, hmatateľný spôsob, ako uvoľniť ohromujúce emócie.

Čo povedať a urobiť:

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je požiadať svoje dieťa, aby si vybralo kreatívnu aktivitu, ktorú miluje. Niektoré príklady sú kreslenie, maľovanie, hranie sa s cestom alebo stavebnicami LEGO atď.

Požiadajte svoje dieťa, aby nakreslilo, vyfarbilo, namaľovalo alebo vytvarovalo tri veci, ktoré rádo robí, alebo tri zo svojich obľúbených spomienok. Táto kreatívna vizualizácia pomôže vášmu dieťaťu zamerať pozornosť na to, čo mu prináša radosť, čo mu následne pomôže zvládnuť akékoľvek emócie, ktoré sú v danej chvíli ohromujúce.

Keď si vaše dieťa kreatívne vizualizuje šťastnú myšlienku alebo spomienku, vytvára si zdravé neurónové siete vo svojom mozgu, ktoré sú ako podporné systémy alebo poistky, na ktoré sa môžu v prípade núdze obrátiť. V podstate si budujú duševnú odolnosť!

Jedlo so sebou

Medzi ďalšie príklady aktivít na prípravu a dekompresiu mozgu patrí učenie vášho dieťaťa pozitívne afirmácie , požiadajte svoje dieťa, aby zopakovalo citát alebo modlitbu, ktorá ho utešuje, alebo počúvanie hudby alebo požiadanie dieťaťa, aby hralo na svojom nástroji, ak ho to baví. Vyššie uvedený zoznam je len orientačný, pretože existuje veľa možných dekompresných aktivít, ktoré môžete so svojím dieťaťom vykonávať.

Základom je zamerať sa na to, čo vaše dieťa miluje a čo mu prináša radosť a pomáha mu upokojiť sa. Potom použijete tieto znalosti na vytvorenie vlastného jedinečného spôsobu pomoci svojmu dieťaťu upokojiť svoju myseľ, mozog a telo .

Pokúste sa vyhnúť uponáhľaniu procesu alebo tomu, aby ste sa na svoje dieťa rozčuľovali, ak sa snaží sústrediť sa alebo sa cíti emocionálne. Zvyšujúca sa miera toxickej elektromagnetickej energie v mysli a mozgu z takého zhonu a mrzutosti vo vyvýšenej situácii len vyrastie nezdravé stromy a znásobí problém. Táto negatívna energia v nás a okolo nás nás môže znečistiť a blokovať jasnosť mysle v situácii.

24. augusta znamenie