Najlepšie vedecky podložené výhody oreganového oleja a ako ho užívať

Oregano je najlepšie známe ako charakteristická bylina talianskej kuchyne. Ale listová rastlina ponúka viac ako len chuť. Obsahuje fytochemikálie s antimikrobiálnymi a antioxidačnými zlúčeninami, ktoré môžu bojovať proti baktériám a zápalom 1 . Výrobcovia extrahujú tieto cenné zlúčeniny pomocou alkohol alebo oxid uhličitý 2 — na výrobu oleja z oregana, čo je koncentrovanejšia dodávka bioaktívnych látok rastliny.

Tu rozoberieme, ako sa oreganový olej vyrába, jeho zdravotné prínosy a vedľajšie účinky a ako ho začleniť do svojho dňa.

Oreganový olej (oreganový olej) vs. oreganový esenciálny olej.

Oreganový olej, tiež známy ako oreganový extrakt alebo oreganový olej, sa môže konzumovať perorálne ako doplnok. Je dôležité poznamenať, že sa líši od esenciálneho oleja z oregana.

Oreganový esenciálny olej, ktorý sa vyrába naparovaním a destiláciou sušených listov oregana, je určený na rozptýlenie alebo zmiešané s nosným olejom a aplikované lokálne . Nemalo by sa však jesť samostatne. Esenciálne oleje sú veľmi účinné a ich požitie v nezapuzdrenej forme môže poškodiť črevnú výstelku.

Môžete si prečítať viac o tom, ako bezpečne používať esenciálne oleje tu , ale zvyšok tohto článku sa zameria na oreganový olej, ktorý možno užívať perorálne ako doplnok.

Zložky oreganového oleja.

Užitočné zložky v oreganovom oleji sa menia v závislosti od toho, ako prebieha extrakcia a kde bolo oregano pestované, hovorí Melissa Majumdar , dietológ a hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

Tu sú však niektoré z najbežnejších zložiek, ktoré nájdete v oreganovom oleji:

• Luteolín 7-O-glokozid flavonoid a antioxidant s protizápalové vlastnosti a možné kardiovaskulárne výhody 3 , podľa predklinického výskumu.
• Zlúčenina nachádzajúca sa v bylinkách, kyselina rozmarínová bol v predklinickej literatúre sa zistilo, že sú antivírusové, antibakteriálne a protizápalové 1 . Štúdie na ľuďoch zistili priaznivé účinky, no je potrebný ďalší výskum.
• tymol, zlúčenina s antibakteriálnym, protiplesňovým a antibakteriálnym účinkom skúmaná pre svoju úlohu pri liečbe porúch dýchacieho, nervového a kardiovaskulárneho systému 4 .
• Carvacrol je hojná fenolová zlúčenina v oregane s antioxidačnou a antimikrobiálnou aktivitou. Funguje podľa poškodenie bunkovej steny škodlivých baktérií 5 , čo spôsobí únik bunkových komponentov.

Výhody oreganového oleja.

Potenciálne výhody oregano oleja siahajú od akné a astmy až po psoriázu a hojenie rán.

In tradičná medicína 6 , oregano sa používalo na ochorenia dýchacích ciest, ako je bronchitída alebo kašeľ, hnačka, zápaly a menštruačné poruchy. Vedecká literatúra však nedosiahla podporu týchto použití u ľudí.

30. marca sign

Tu je niekoľko predbežných výskumov o oreganovom oleji spolu s jeho potenciálnymi výhodami:

Podporuje zdravý črevný mikrobióm.

Antimikrobiálne a antifungálne zložky oregana, najmä vysoké koncentrácie karvakrolu, môže pomôcť pri vyrovnávaní črevného mikrobiómu 7 . V štúdiách na zvieratách sa oreganový extrakt zlepšil zlepšené zdravie čriev 8 a imunitnú odpoveď pri súčasnom znížení oxidačného stresu v čreve. A v inej štúdii na zvieratách zvýšené množstvo prospešných črevných baktérií 9 pri znižovaní kmeňov spôsobujúcich choroby.

Je antibakteriálny.

V predbežnom výskume sa ukázalo, že oreganový olej má antimikrobiálne vlastnosti. V jednej štúdii sa oreganový olej ukázal ako významný antibakteriálna aktivita 10 proti 11 mikróbom, ktoré boli odolné voči viacerým antibiotikám. Skúmal sa aj karvakrol a tymol pracovať s antibiotikami 5 prekonať odolné baktérie.

Pre svoje antibakteriálne účinky odborník na funkčnú výživu anglický Goldsborough, FNTP , často odporúča oreganový olej klientom, ktorí bojujú s plesňou, infekciou dutín alebo kašľom či bolesťou hrdla.

Môže zlepšiť akné.

Antibakteriálne, protizápalové a črevné modulačné účinky oreganového oleja môžu pôsobiť v tandeme na zlepšenie akné. Goldsborough povedala, že často vidí klientov, ktorí užívajú oreganový olej z gastrointestinálnych dôvodov pokračujte a zažite zlepšenie pleti .

V štúdiách na zvieratách vedci zistili, že oreganový olej znižuje zápal spôsobený Propionibacterium acnes jedenásť baktéria, o ktorej je známe, že spôsobuje akné a zápaly kože. Väčšina výskumov oregana a akné sa však uskutočnila pomocou lokálnej aplikácie oreganový esenciálny olej .

Zmierňuje zápal.

Zápal je hnacím faktorom rôznych stavov 12 vrátane artritídy, psoriázy, rakoviny a cukrovky 1. typu. Antioxidanty nachádzajúce sa v oreganovom oleji môžu bojovať proti zápalu a potenciálne pomôcť zmierniť súvisiace choroby.

horoskop 6. marca

Laboratórne štúdie 13 ukázali, že predbežné ošetrenie buniek extraktom z oregana malo za následok ochranný účinok proti oxidačnému stresu – procesu závislému od kyslíka, ktorý poháňa zápal.

U myší protizápalové účinky extraktu z oregana zabránené 14 zvieratá predisponované k cukrovke 1. typu – autoimunitnej zápalovej poruche – od vzniku ochorenia.

Schopnosť oregana zmierniť zápal je sľubná v štúdiách liečby rakoviny. V inom štúdia myšacieho modelu pätnásť , oregano potlačil rast a vzhľad nádoru. A v ľudské bunky rakoviny prsníka 16 , druh oregana s najväčšou antioxidačnou aktivitou výrazne znížil proliferáciu rakovinových buniek.

Môže to zlepšiť náladu.

Posilňuje oreganový olej zdravie mozgu? Podľa jedna štúdia 17 , výťažok z oregana môže pozdvihnúť náladu a pôsobiť antidepresívne u zvierat.

U potkanov dva týždne konzumácie nízkych dávok karvakrolu zvýšený serotonín a dopamín 18 úrovne, čo naznačuje, že by to mohlo zlepšiť pocity pohody. V samostatnej štúdii extrakt z oregana podávaný potkanom zvýšil expresiu gény súvisiace s kognitívnymi funkciami a pamäť, aj keď boli potkany v chronickom strese. Ale opäť ide o predklinické štúdie na zvieratách, takže je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.

Ako začleniť oreganový olej do svojho dňa.

Najčastejšie nájdete oreganový olej ako kapsulu alebo tinktúru v kombinácii s nosným olejom olivový olej . Aj keď neexistuje žiadna štandardná dávka, najbežnejšia dávka oreganového oleja je 30 až 60 mg denne, v závislosti od výrobcu. Pri použití nového produktu postupujte podľa pokynov na obale.

Nakupujte oreganový olej

Vedľajšie účinky oregano oleja.

Listy oregana sú „pravdepodobne bezpečné“ v množstvách, ktoré sa bežne vyskytujú v potravinách, ale doplnky z oregana sú pravdepodobne nebezpečné pre tehotné a dojčiace ženy , podľa National Library of Medicine.

Veľké dávky oregana môžu tiež zvýšiť riziko krvácania, a preto sú nebezpečné pre pacientov po operácii . Ak máte naplánovanú operáciu, prestaňte užívať oreganový olej aspoň dva týždne predtým.

Oreganový olej môže tiež interagovať s liekmi na cukrovku a riedidlami krvi. Preto je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako pridáte oreganový olej (a akýkoľvek doplnok) do svojej rutiny.

váhy žena baran muž

Oreganový olej môže u niektorých ľudí spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti a vyrážky, hovorí Majumdar. Ak sa vám to stane, je najlepšie prestať a skúste alternatívu .

Jedlo so sebou.

Ak chcete obnoviť svoje črevá, vyčistiť pokožku alebo znížiť zápal, oreganový olej možno stojí za vyskúšanie. Je to tiež sila proti baktériám a môže byť dobré mať ho po ruke, keď vám je zle. Na konci dňa je oregano len jednou z mnohých bylín, ktoré majú pôsobivé zdravotné vlastnosti. dozvedieť sa viac o iných tu rastliny podporujúce imunitu .