Môže dýchanie pomôcť pri spánku a úzkosti? Skúsil som Moonbird, aby som to zistil

Váš dych je mocná vec. Štúdie ukazujú, že určité dychové vzorce sa môžu zlepšiť úrovne stresu 1 , zosilnenie kognitívna funkcia 2 , a zlepšiť variabilitu srdcovej frekvencie (HRV) 3 , pričom pomáha aj s spať 4 a úzkosť 5 – a napriek tomu som sa vždy snažil udržať si vedomosť o svojom dýchaní.

To je dôvod, prečo som nedávno skočil po príležitosti otestovať Mesačný vták , elegantné ručné zariadenie, ktoré funguje ako váš vlastný personalizovaný dýchací tréner. Odkedy som do svojich dní začal zapájať krátke dychové sedenia Moonbirda, zaznamenal som výrazné zlepšenie mojej HRV, skóre spánku a úrovne stresu (všetky merané pomocou prstenca Oura).

Keďže HRV a spánok sú mojimi (a odborníkmi!) hlavnými princípmi duševnej pohody, Moonbird ma oficiálne urobil dýchanie konvertovať. Pokračujte v čítaní, kde nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o dychovej práci a ako ju používať Mesačný vták zlepšiť svoj vlastný blahobyt.

Mesačný vták

Prečo dýchanie?

Dýchanie zahŕňa oveľa viac, než len zapamätanie si nádychu a výdychu – a existuje dôvod, prečo sa hodiny jogy a meditácie silne zameriavajú na vaše dýchacie vzorce.

Vedci spojili určité dychové cvičenia s nižším úrovne stresu 1 , vylepšený kognitívna funkcia 2 , vyššie HRV 3 , a ešte lepšie spať 4 . A štúdium na Stanfordskej univerzite 6 dokonca porovnávané dýchanie až po štandardnú meditáciu a zistili, že dýchanie bolo účinnejšie pri zlepšovaní nálady, zvládaní dychovej frekvencie a zmierňovaní stresu.

Čo je viac, hovoria odborníci dýchanie vám môže poskytnúť vysoký endorfín a čistú negatívnu energiu a emócie z tela.

24. apríla znamenie

Čo je skvelé na Moonbirde

Elegantný, minimalistický dizajn

Prvá vec, ktorú som si všimol pri otváraní Mesačný vták bol jeho elegantný, esteticky príjemný dizajn. Hodvábne hladké zariadenie vyrobené z biokompatibilného lekárskeho silikónu pohodlne padne do dlane.

The Mesačný vták je k dispozícii v štyroch farbách (zelená, svetlomodrá, čierna alebo krémová) a má veľmi jednoduchý vzhľad a dojem. Som dosť prísny, pokiaľ ide o minimalistickú atmosféru môjho pracovného stola, a skutočne milujem mať vystavenú túto elegantnú technológiu.

Je to jednoduché

Najväčšou prednosťou Moonbirdu je, aké jednoduché je jeho používanie. V minulosti som mal veľmi ťažké osvojiť si dychovú prax – ale toto zariadenie skutočne uľahčilo začlenenie vedomého dýchania do mojej rutiny.

Aj keď existuje aplikácia pripojená cez Bluetooth pre Mesačný vták , môžete ho použiť aj bez obrazovky. Funguje to takto:

Ako ovládať Moonbird bez aplikácie:

Na zariadení nie sú žiadne tlačidlá. Namiesto toho je v hornej časti senzor, na ktorý si môžete položiť palec (stačí sa pozrieť na zelené svetlo). Ak chcete aktivovať Moonbird, jednoducho priložíte palec na senzor a mierne zatrasiete zariadením.

Po aktivácii sa Mesačný vták sa začne rozpínať a vyfukovať (alebo „dýchať“) sám od seba. Všetko, čo budete musieť odtiaľ urobiť, je nádych a výdych pomocou riadeného vzoru.

Ako ovládať Moonbird s aplikácia:

Ak sa rozhodnete aplikáciu používať, jednoducho umiestnite Mesačný vták v ruke (bez palca na senzore), otvorte príslušnú aplikáciu v telefóne a vyberte cvičenie, ktoré chcete dokončiť.

20. decembra kompatibilita so zverokruhom

Keď začnete s cvičením, položíte palec na senzor a pri rozťahovaní a vyfukovaní zariadenia sa budete nadýchnuť a vydýchnuť. Môžete si vybrať, či chcete zvuk so sprievodcom ponechať zapnutý alebo ho stlmiť, podľa toho, čo uprednostňujete.

Aplikácia má množstvo riadených relácií

Zatiaľ čo ma baví používať Mesačný vták bez obrazovky sa mi na aplikácii páči aj veľa vecí. Pre začiatok existuje množstvo špecializovaných dychových techník týkajúcich sa rôznych cieľov. Môžete si vybrať zo sedení pre spánok, stres, úzkosť alebo HRV – a dokonca existujú aj dychové cvičenia špeciálne pre deti.

V rámci aplikácie budete môcť upraviť dĺžku každej relácie. Budete tiež zaznamenávať, ako sa cítite duševne a fyzicky pred a po, čo vám pomôže určiť, ktoré cvičenia sú pre vás najvýhodnejšie.

Sú na to dáta

Som dátový blbecek, takže jedna vec, ktorá ma v minulosti odradila od dýchania, bolo to, že som nikdy nemal žiadny dôkaz, že to funguje. Preto to milujem Mesačný vták aplikácia zobrazuje vašu srdcovú frekvenciu, HRV a koherenciu v reálnom čase počas každej relácie.

Samozrejme, svoje výsledky som sledoval aj pomocou krúžku Oura – a bol som dosť šokovaný, aký vplyv môže mať len jedno dýchanie!

Moje výsledky z testovania Moonbird

Po niekoľkých nociach menej ako hviezdneho spánku som sa rozhodol otestovať jedno zo 4-minútových spánkových cvičení Moonbird, aby som zistil, či dokáže dýchanie vlastne pomôž mi lepšie spať. Upozornenie na spoiler: Presne to sa stalo!

V tú noc mi moja Oura dala skóre spánku 94 a moja HRV sa zvýšila o 11 bodov. Testujem (a milujem!) veľa spánkových pomôcok, ale takýto skok som už dlho nevidel.

Navyše som sa po prvom stretnutí Moonbird cítil mimoriadne uvoľnene. Odvtedy som tiež testoval stresové a úzkostné sedenia - a samozrejme som tiež fušoval do dychových cvičení HRV.

Teraz siaham po svojom Mesačný vták niekoľkokrát za deň, keď sa cítim obzvlášť preťažený alebo keď jednoducho túžim po troche väčšej pozornosti.

Mesačný vták

Jedlo so sebou

Napriek rokom neúspešných pokusov o vybudovanie dychovej praxe som konečne videl výsledky vedomého dýchania z prvej ruky. Po výraznom zlepšení môjho spánku, úrovne stresu, HRV a celkovej pohody, Mesačný vták sa rýchlo stala neoddeliteľnou súčasťou mojej každodennej rutiny. Toto ručné zariadenie by som odporučil každému, kto má problémy s tým, aby si pamätal svoje dýchacie vzorce.