MD vyškolená v Stanforde zdieľa svoje 3 najlepšie tipy na zvýšenie metabolizmu

Podľa lekára vyštudovaného v Stanforde Casey Means, M.D. , autor Dobrú energiu, „kultúra optimalizácie“ a biohacking stratili svoju cestu. Nikdy sme nemali k dispozícii viac informácií o výžive a kondícii, no Američania sú každým rokom chorľavejší. Čo sa tu tak mýlime?

Hovorí, že riešením nie je viac špecialistov alebo míňanie viac peňazí na zdravotnú starostlivosť, ale zameranie sa na kultiváciu „dobrej energie“ vo vašich bunkách, čo robíte uprednostňovaním metabolického zdravia.

„Dysfunkcia metabolizmu alebo „zlá energia“ [je] hlavnou príčinou všetkých chorôb,“ hovorí o tejto epizóde mindbodygreen podcast . 'Keď dokážeme zásadne vytvoriť metabolické zdravie v našich životoch, naše riziko všetkých týchto chorôb sa drasticky zníži.'

Zaujíma vás, ako zlepšiť svoje vlastné metabolické zdravie? Správny plán vyzerá pre každého inak, ale Means ponúka niekoľko podceňovaných tipov, ktoré je potrebné zvážiť:

Uprednostňujte raňajky

Možno ste už počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Podľa Means existuje výskum, ktorý toto tvrdenie podporuje.

'A študovať od 1 Príroda 1 , jeden z popredných lekárskych časopisov ukázal, že je to v skutočnosti rozsah poklesu glukózy, ktorý určuje, aký hlad budeme neskôr počas dňa a koľko budeme túžiť po sacharidoch,“ poznamenáva.

To znamená, že ak si dáte raňajky s vysokým obsahom cukru v krvi, po ktorých nasleduje obrovská glukóza, budete mať chuť na sacharidy a budete hladnejší na celý deň. „Rozsah tejto havárie predpovedá, koľko toho skonzumujete,“ dodáva.

Riešenie? Jedzte na vyváženie krvného cukru, ranné jedlo s vysokým obsahom bielkovín . 'To je dôvod, prečo vysokoproteínové raňajky s veľmi malým nárastom glukózy budú tou najlepšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, aby ste sa pripravili na deň zdravých stravovacích návykov,' poznamenáva.

Prostriedok je čiastočný k slanému tanieru „večera na raňajky“ s bielkovinami, zdravými tukmi a zeleninou. „Včera som mal Flackers [aka ľanové sušienky], konzerva lososa uloveného vo voľnej prírode s polievkovou lyžicou Máj Primal Kitchen . Do [lososového] šalátu som primiešala asi ¼ šálky kyslej kapusty a potom som si dala polovicu avokáda,' spomína. „Medzi ľanovými sušienkami a [lososom] som mala asi 46 gramov bielkovín.'

Choďte po jedle

Podľa Means, cvičenie po jedle je najlepším „zlatým lístkom“ na zníženie hladiny cukru v krvi, ktorý máme. „Urobte si troj-, päť-, 10- alebo 15-minútovú prechádzku, urobte si vzdušné drepy alebo si urobte tanečnú párty po jedle,“ nabáda. 'Zakaždým, keď urobíte krok, stiahnete sa s miliardami myocytov (svalových buniek). To, čo urobí, je fyzické zatlačenie glukózových kanálov k bunkovej membráne, aby sa pomohlo odstrániť túto glukózu z krvného obehu a preniesť ju cez mitochondrie na energiu.'

Výskum opäť podporuje tvrdenie: Jedna štúdia 2 zistili, že akútne, príležitostné cvičenie, nie pred, ale po jedle (napríklad prechádzka po večeri), môže pomôcť ustáliť reakciu na hladinu cukru v krvi.

448 anjelské číslo

'Trocha pohybu je silná na absorbovanie a využitie glukózy,' dodáva Means. 'Urobíte to prostredníctvom svalovej kontrakcie, aj keď je svetlo.'

Neignorujte úroveň stresu

Nenechajte sa pomýliť: Spojenie medzi stresom a metabolizmom je dobre zdokumentované. Zvýšené hladiny kortizolu spôsobujú prudké uvoľnenie inzulínu, čo je dôvod, prečo môžete mať chuť na viac cukrov, sacharidov a sladkostí 3 pri pocite stresu.

Chronický stres má dokonca schopnosť poškodiť vaše mitochondrie a ako poznamenáva Means, „zlá energia“ je koreňom všetkých chorôb, vrátane metabolickej dysfunkcie. „Existuje doslova proces nazývaný reakcia na nebezpečenstvo buniek 4 iniciované mitochondriami,' vysvetľuje. „Môže byť aktivovaný psychologickým strachom [a] úplne zmení našu mitochondriálnu dynamiku.'

Je to oveľa jednoduchšie povedať, ako urobiť, ale snažte sa znížiť úroveň stresu, ako len môžete. (Niektoré užitočné prostriedky tu .) Podľa Means je uprednostňovanie kvalitných vzťahov jedným zo spôsobov, ako môžete znížiť stres a pomôcť vašim mitochondriám prosperovať.

„Byť s inými ľuďmi, ktorým dôverujeme a milujeme ich, je základom toho, aby naše mitochondrie odviedli tú najlepšiu prácu,“ hovorí. Berte to ako znamenie, aby ste sa dnes stretli s niekým, koho máte radi.

Jedlo so sebou

Výživa, pohyb a myslenie – je toho veľa, o čom môžeme diskutovať vo všetkých troch kategóriách, pokiaľ ide o metabolizmus, ale Means obsahuje niektoré základy s jej tipmi vyššie. Neexistuje žiadna strieborná guľka pre hviezdne metabolické zdravie, ale menšie, každodenné návyky zohrávajú významnú úlohu. Vyskúšajte ich ešte dnes, plus ďalšie tipy Means v celej epizóde nižšie.

Dúfame, že sa vám táto epizóda bude páčiť! A nezabudnite prihláste sa na odber nášho podcastu na iTunes , Podcasty Google , Spotify , Amazon Music , alebo YouTube !