Funkčný recept na každodenné smoothie od MD pre hormonálnu rovnováhu

Pokiaľ ide o potraviny na vyrovnávanie hormónov, odborníci rýchlo odporúčajú výdatnú porciu vlákniny. Vidíte, vláknina hrá rozhodujúcu úlohu estrogénová rovnováha , pretože pomáha modulovať cirkulujúci estrogén 1 koncentrácie vo vašom tele – nehovoriac o tom, že dosýta vlákninou znamená, že zostanete sýti na dlhšie, bez toho, aby počas dňa došlo k žiadnemu z tých obávaných poklesov hladiny cukru v krvi.*

Národné akadémie odporúčajú ženy konzumujú najmenej 25 gramov vlákniny 2 denne (viac počas tehotenstva a laktácie) a muži konzumujú aspoň 38 gramov denne. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí, ako 95% Američanov 3 nekonzumujú dostatok vlákniny každý deň.

Ak chcete splniť svoju dennú kvótu vlákniny, doktor funkčných lekárov a člen mbg Collective Taz Bhatia, M.D., odporúča prijať šesť porcií ovocia a zeleniny denne. 'A spôsob, ako to urobiť, je pri každom jedle, z toho musí pozostávať polovica vášho taniera,' vysvetľuje mindbodygreen podcast . Vrátane, áno, vašich raňajok: A aký lepší spôsob, ako zabaliť tonu ovocia a zeleniny, ako smoothie bohaté na živiny?

'Nemôžem žiť bez svojich ranných smoothies,' hovorí Bhatia. Tu zdieľa svoj obľúbený recept.

Obľúbené smoothie, ktoré podporuje hormóny

Smoothie sú ľahké, chutné, a výživné – naozaj neexistujú lepšie raňajky na rušné rána. 'Skúšala som sa hrať s inými vecami, ale nemám čas sedieť a jesť veľké raňajky,' vysvetľuje Bhatia.

Takže aspoň štyri až päť dní v týždni si na raňajky pripraví výživnú zmes. Obyčajne do seba hodí akékoľvek zdravé ingrediencie, ktoré má po ruke, no jednou z jej obľúbených je náhodou táto krémová banánovo-kávová cukrovinka. Neváhajte sa pohrať s nižšie uvedenými mierami:

Ingrediencie

anjel číslo 922

• 1 porcia proteínového prášku podľa výberu
• ½ banánu
• 1 polievková lyžica instantnej kávy
• 2 lyžice mletých ľanových semienok
• 2 lyžice chia semienok
• 1 šálka mlieka podľa výberu
• Voliteľné pridanie mbg: 1 hrsť špenátu alebo inej listovej zeleniny pre ešte viac zeleniny

Metóda

1. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a šľahajte do hladka.
2. Nalejte do pohára a užívajte si!

Banány, chia semienka a ľanové semienka dodávajú dobrý základ vlákniny. Žlté banány obsahujú napr rozpustná a nerozpustná vláknina , s približne 3 gramami na stredný banán; chia semienka obsahujú 11 gramov vlákniny len za 2 polievkové lyžice; a 2 polievkové lyžice ľanových semienok sa pochváliť 7 gramov . Ak chcete, pridajte do zmesi trochu špenátu a pridáte ešte viac prebiotickej vlákniny a antioxidantov. A aby ste sa uistili, že spĺňate svoje minimálne potreby vlákniny (pre väčšinu Američanov je to rarita), pridajte odmerku svojho obľúbeného vlákninového doplnku.*

Samozrejme odporúčame mindbodygreen's , ktorý kombinuje rozpustnú, nerozpustnú a prebiotickú rastlinnú vlákninu na podporu sýtosti a zdravého cukru v krvi, nehovoriac o pravidelnosti a komforte trávenia.*

Kvalitný proteínový prášok zmení toto smoothie z ľahkého občerstvenia na plnohodnotné jedlo. Boli by sme ľahostajní, keby sme ani nespomenuli, že ponúka 25 gramov bielkovín vrátane 2,5 gramov leucínu, aminokyseliny, ktorá je kľúčom k budovaniu svalovej hmoty.* Čerešnička navrchu? Pomáha podporovať rovnováhu cukru v krvi.*

Zatiaľ čo vlastnosti smoothie, ktoré vyrovnávajú hladinu krvného cukru, vám dodajú energiu na celý deň, extra pošťuchnutie instantnej kávy určite nezaškodí. Navyše vám môže dokonca pomôcť zefektívniť rannú rutinu (pretože prečo nezostaviť kávu a raňajky do jedného kroku?).

Jedlo so sebou

Existuje nekonečné množstvo zmesí a zmesí pre hviezdne ranné smoothie, ale Bhatia obzvlášť miluje vyššie uvedený recept na hormonálnu rovnováhu. Neváhajte a upravte ingrediencie, ako uznáte za vhodné – pokiaľ máte značnú časť vlákniny, všetko je pripravené.

15. apríla astrologické znamenie