Empatia a súcit sú dôležité, ale nie sú rovnaké – tu je návod

Empatia a súcit sú faktory, ktoré ovplyvňujú naše vzťahy, spokojnosť so životom a v konečnom dôsledku aj celkovú pohodu. Môžete ich považovať za synonymá, ale presnejšie by bolo považovať ich za dve strany tej istej mince – a jedna z týchto strán je v skutočnosti pre vaše zdravie lepšia ako druhá.

Tu je to, čo by ste mali vedieť o rozdiele medzi empatiou a súcitom podľa odborníkov a najnovších výskumov.

čo je empatia?

Empatia je definovaná Oxfordským slovníkom ako „schopnosť porozumieť a zdieľať pocity druhého“. Ako terapeut Babita Spinelli, L.P. , hovorí mindbodygreen, zahŕňa to vžiť sa do kože niekoho iného, ​​predstaviť si, ako by sa mohol cítiť, a zažiť pocit rezonancie s jeho emóciami.

„Empatia vám umožňuje spojiť sa s ostatnými na emocionálnej úrovni a rozpoznať ich perspektívy, napríklad keď rodič pociťuje sklamanie alebo smútok z toho, že ich dieťa prehralo hru alebo zápasilo s výzvou,“ vysvetľuje.

A ako licencovaný klinický psychológ Bruce L. Thiessen, Ph.D., predtým povedal mindbodygreen: „Keď človek vyjadruje empatia , jeden čerpá z osobné skúsenosť vo vzťahu k inej osobe uprostred podobnej skúsenosti alebo ťažkostí,“ dodávajúc, že ​​príkladom empatického vyjadrenia môže byť, Nedávno som tiež stratil milovaného človeka a viem, aké to je zažiť ten hlboký pocit smútku a smútku .'

Výstraha týkajúca sa empatie však spočíva v tom, že sa môže rýchlo zmeniť na toxickú, ak ju nekontrolujete. Ako jedna štúdia z roku 2014 o empatii uverejnená v časopise Súčasná biológia 1 vysvetľuje: 'V empatii človek cíti s niekým, ale nezamieňa sa s druhým; to znamená, že stále vie, že emócia, s ktorou rezonuje, je emócia druhého. Ak tento rozdiel medzi sebou a iným nie je prítomný, hovoriť o nákaze emóciami.'

Keď dôjde k nákaze emóciami, môžeme nevedomky prevziať emócie druhých – v dobrom aj zlom. Takže ak má váš kolega alebo partner zlú náladu, môžete začať cítiť, že sa tá zlá nálada vkráda aj k vám.

Príklady empatie:

• Cítiť smútok alebo šťastie pre smútok alebo šťastie niekoho iného
• Vyhlásenia ako „Cítim s tebou“ alebo „Chápem, čím si prechádzaš“
• Cítiť alebo doslova cítiť emocionálny stav inej osoby

čo je súcit?

Súcit je definovaný Oxfordským slovníkom ako „súcitný súcit a starosť o utrpenie alebo nešťastie iných“.

151 anjelské číslo

Ako vysvetľuje Spinelli, súcit presahuje empatiu v tom, že zahŕňa hlboký záujem a túžbu zmierniť niečie utrpenie. „Súcit sa vyznačuje skutočným zmyslom pre starostlivosť, láskavosť a ochotu konať, aby sme pomohli druhým v núdzi,“ dodáva.

A podľa Thiessena sú empatia aj sympatie, keď pochádzajú z miesta úprimnosti, pocity a otvorené prejavy z súcit. Hovorí, že súcit môže vychádzať z empatie, zvyčajne pri zdieľaní podobných skúseností s inou osobou – ale súcit zo sympatie môže byť rovnako užitočný.

„Napríklad,“ poznamenáva, „akt skúmania typov utrpenia, ktoré zažíva týrané dieťa, môže zvýšiť sympatie človeka k týraným deťom, bez ohľadu na to, či sa skúmajúca strana niekedy stala obeťou zneužívania detí.“

Príklady súcitu:

• Ponuka pomoci niekomu v núdzi
• Ospravedlniť sa za chybu a priznať si, keď ste niekomu ublížili
• Dobrovoľníctvo alebo darcovstvo

Rozdiel medzi empatiou a súcitom

Takže, aký je medzi nimi rozdiel? Podľa Spinelliho, zatiaľ čo empatia a súcit spolu úzko súvisia a môžu fungovať v tandeme, pokiaľ ide o porozumenie a vzťah k emóciám a skúsenostiam druhých, empatia sa zameriava na pochopenie a zdieľanie týchto emócií, zatiaľ čo súcit rozširuje sympatie pridaním proaktívneho a starostlivého odpoveď na utrpenie.

Týmto spôsobom je podľa Thiessena tento pocit zhody s ostatnými kľúčovým rozdielom medzi nimi. Môžete byť napríklad súcitní s utrpením iného bez toho, aby ste sa museli nevyhnutne vcítiť, a naopak, mohli by ste cítiť súcit s utrpením niekoho iného bez toho, aby ste s tým museli byť súcitní.

V skutočnosti, ako nedávny výskum uverejnený v časopise Emócia 2 Zdá sa, že súcit vládne na najvyššej úrovni, pokiaľ ide o to, ako empatia verzus súcit ovplyvňuje naše zdravie. Ako vysvetľujú autori štúdie, príliš veľa empatie môže byť ťažké pre vaše zdravie, zatiaľ čo súcit ho zrejme pozdvihuje.

„Empatickí ľudia, ovládajúci súcit, často používajú jazyk zameraný na seba a píšu o negatívnych pocitoch, sociálnej izolácii a pocite preťaženia,“ píšu. 'Súcitní ľudia, ovládajúci empatiu, často používajú jazyk zameraný na iné veci a píšu o pozitívnych pocitoch a sociálnych väzbách.'

Tento výskum v konečnom dôsledku zdôrazňuje, že vysoká empatia bez súcitu súvisí s negatívnymi zdravotnými výsledkami, zatiaľ čo vysoký súcit bez empatie súvisí s pozitívnymi zdravotnými výsledkami, pozitívnym životným štýlom a charitatívnymi darmi. „Takéto zistenia uprednostňujú prístup k morálnej motivácii, ktorý je založený skôr na súcite než na empatii,“ dodávajú autori štúdie.

A skutočne, ďalší výskum empatia a vnímanie bolesti dokonca ukázal, že jednotlivci s vysokým stupňom empatie môžu doslova cítiť bolesť druhých, keď sú jej svedkami. Iste, fascinujúci evolučný vtip – ale nie príliš skvelá správa, ak ste neustále medzi negatívnymi ľuďmi.

Ako pestovať viac súcitu

Precvičujte si súcit so sebou samým

Jedným z najlepších spôsobov, ako pestovať viac súcitu s ostatnými, je byť viac súcitný sám so sebou. Ako lekár a autor bestsellerov New York Times Myseľ nad medicínou , Lissa Rankin, M.D. predtým pre mindbodygreen napísal: 'Pokiaľ vás vnútorný generál bije za vaše nevyhnutné nedokonalosti, bude pre vás ťažké byť súcitný s ostatnými, keď odhalia svoju ľudskosť.'

Tu sú naši sprievodcovia ako odpustiť sebe a ako praktizovať radikálne sebaprijatie ktoré vám pomôžu začať.

Buďte dobrým poslucháčom

Okrem udržiavania vzťahu so sebou samým je ďalším spôsobom, ako pestovať súcit s ostatnými, praktizovať veľkorysé počúvanie. Razené od Rachel Naomi Remen, M.D. , odborníka na integratívnu medicínu a starostlivosť zameranú na vzťah, môže byť prax veľkorysého počúvania bránou k súcitu a nástrojom na liečenie.

Podľa nej „ Počúvanie vytvára sväté ticho. Keď počúvate ľudí veľkoryso, môžu v sebe počuť pravdu, často po prvýkrát. A v tichu počúvania sa dá spoznať v každom. Nakoniec možno budete môcť počuť, v každom a mimo každého, neviditeľné ticho spievajúce pre seba a pre vás.“

Keď budete nabudúce niekoho počúvať, namiesto toho, aby ste ho prerušovali, súdili alebo ponúkali riešenia, Spinelli navrhuje aktívne počúvanie, uznanie jeho pocitov, hľadanie spôsobov, ako sa uistiť, že vie, že má vašu podporu.

Vedzte, že láskavosť neznamená potešiť ľudí

Je dôležité si uvedomiť, že súcitná láskavosť sa nerovná ľuďom príjemný , čo je tu obzvlášť pozoruhodné, pretože ľudia s vysokou mierou empatie si môžu zvyknúť zvládanie emócií iných (ako spôsob, ako spravovať svoje vlastné).

Ako vysvetľuje Rankin: „Laskavosť neznamená predávať to, čo je pre vás pravdivé, aby sa niekto iný cítil dobre. Autentická láskavosť pramení z miesta celistvosti vo vnútri, kde neexistuje oddelenie medzi darcom a prijímajúcim.“ Dodáva, že či už dávate dary, odpúšťate alebo prejavujete niekomu lásku, „skutočná láskavosť vás žehná rovnako ako ten, ktorý podávaš.'

Zosnulý duchovný vodca Ram Dass má o tom skvelý citát, v ktorom hovorí o ilúzii oddelenosti, ktorá nás oddeľuje od seba. „Keď sa z toho vymaníte, zažijete súcit, ktorý nie je ľútosťou a nie láskavosťou, ale súcitom, ktorý pochádza z identifikácie s ľuďmi okolo vás,“ hovorí.

Časté otázky:

Jedlo so sebou

Aj keď empatia a súcit nie sú to isté, môžu pracovať v tandeme a pomôcť nám obom nadviazať vzťah s ostatnými a ďalej zmierniť utrpenie iných prostredníctvom súcitného dávania seba samých. Empatia bez súcitu môže mať negatívne zdravotné následky, ako je izolácia a premoženie, ale keď máte prístup k obom, je to recept na viac prepojený a obohacujúci život .