6 krokov na zastavenie správania, ktoré sa páči ľuďom, od terapeuta

Ak ste v poslednom čase trávili čas na internete, určite ste už počuli o výraze „potešiť ľudí“. Stala sa obzvlášť populárnou vo svete svojpomocných sociálnych médií. V týchto dňoch má každý syndróm potešenia ľudí (nie skutočná diagnóza), ktorý potrebuje nápravu.

Avšak namiesto dočasného, ​​fixného a náplasťového prístupu môže byť oveľa výhodnejšie zvoliť si láskavejšiu a udržateľnejšiu cestu. Keď sa bližšie pozrieme na to, čo to je, odkiaľ to pochádza a ako to vyzerá v akcii, môžeme začať pracovať s technikami a nástrojmi, ktoré máme k dispozícii, aby sme si mohli začať brať späť svoju silu a žiť život podľa vlastných predstáv. . Poďme sa prehrabať.

Čo poteší ľudí?

podpora spánku+

(384)

Aj keď sa často pokúšame označiť seba a ostatných ako „ľudí, ktorí potešia ľudí“, lepší spôsob, ako sa na tento koncept pozrieť, je cez optiku súboru správania. Toto správanie má tendenciu zhlukovať sa, ale v jadre zahŕňa časté uprednostňovanie potrieb a želaní všetkých ostatných pred našimi vlastnými, aby sme sa mohli páčiť a akceptovať.

Ľudom príjemné správanie nadobudnúť podobu sebazanedbávania a neúcty k sebe, aby sme sa páčili, uspokojili a vyhoveli druhým. Na druhej strane cítime súhlas a upokojuje nás pozitívna pozornosť, ktorú dostávame. Žiaľ, často je to na úkor našich vlastných preferencií, túžob, potrieb a celkovej pohody. V skutočnosti v nás často vyvoláva pocit vyloženej nevôle a ako rohožka.

Čo spôsobuje ľuďom príjemné správanie?

Pravda je taká, že všetci sme do určitej miery príjemní ľudia. Je v našej ľudskej prirodzenosti chcieť byť obľúbený a patriť k nemu. V skutočnosti ide o evolučný adaptívny mechanizmus. Ak si spomenieme na pravek, naši predkovia boli súčasťou kmeňov. V týchto komunitách bola bezpečnosť. Prežitie záviselo od harmonického spolužitia a nebyť vyvrheľom. Išlo proti srsti malo následky. To, že sa budete vyhýbať a budete izolovaní, môže v skutočnosti viesť k tomu, že sa budete musieť postarať sami o seba a že vás odoberie šabľozubý tiger. Malo to zmysel: hrajte pekne, aby ste zostali nažive.

A stále to dáva zmysel, najmä keď vezmeme do úvahy, že ľudia, ktorí sa tešili, boli kedysi rodičov-prositeľov (a stále môže byť). Keď sa pozrieme na to, odkiaľ tieto tendencie a správanie pochádzajú, je viac než pravdepodobné, že ich môžeme vysledovať až do detstva. Ohromujúca potreba potešiť sa často vyvíja ako a zvládací mechanizmus za spojenie s rodičovskými postavami, ktoré môžu poskytnúť lásku len za určitých podmienok. To je často prípad an autoritársky štýl rodičovstva , ktorá uprednostňuje poslušnosť, disciplínu a kde sa chyby netolerujú a tvrdo trestajú. Dieťa sa učí, že aby sa vyhlo trestu a dostalo sa mu nejakej lásky alebo starostlivosti, musí byť dokonalé, dodržiavať pravidlá až do bodky a nakoniec urobiť všetko, čo je v ich silách, aby potešilo opatrovateľa. Toto správanie, rovnako ako v prehistorických dobách, má rovnakú logiku: robte to, čo funguje, a hrajte pekne, aby ste splnili svoje potreby.

Bohužiaľ, to, čo kedysi fungovalo a umožnilo nám zostať nad vodou v našom detstve, sa nie vždy prekladá ako užitočné správanie dospelých. Toto je najmä prípad, keď správanie spôsobuje napätie v našom každodennom živote a ovplyvňuje kvalitu nášho života.

Známky, že môžete byť milovníci ľudí:

1. Prekračujete svoje hranice a limity, preháňate sa a uspokojujete potreby všetkých okrem svojich vlastných.
2. Radšej sklamete seba a pôjdete proti tomu, čo chcete, ako sklamať ostatných.
3. Posúvate svoje plány a rozvrhy tak, aby ste sa prispôsobili a uľahčili ľuďom okolo vás, bez toho, aby ste zvážili, čo je pre vás najlepšie.
4. vy emocionálne potlačiť a máte problém vyjadriť sa, keď vás zranili činy iných ľudí.
5. Je ľahké opustiť seba a ignorovať seba; je to druhá prirodzenosť.
6. Nesiete zášť voči sebe za to, že sa nedokážete ozvať a postaviť sa za seba.
7. Často sa cítite neautenticky, ako keby ste nežili život, ktorý chcete, podľa vašich predstáv.
8. Vašou prioritou je zabezpečiť, aby vás ostatní mali radi a schvaľovali to, čo robíte.
9. Namiesto vnútorných túžob počúvate vonkajšie „mali by ste“.
10. Hľadáte a túžite po externom overení, aby ste regulovali svoju úzkosť alebo pocity nedostatočnosti.
11. Postoj a odbornosť všetkých ostatných si ceníte pred svojimi vnútorná múdrosť .

Pokiaľ ide o potešenie ľudí, je užitočné poznamenať si frekvenciu a závažnosť. Ako už bolo spomenuté vyššie, z väčšej časti sme všetci milovníci ľudí. Väčšia otázka je, do akej miery. Aby sme vám pomohli s týmto konceptom, môžeme si predstaviť škálu od 0 do 10. Ak sa venujeme príležitostnému správaniu potešujúceho ľudí a nachádzame sa v rozmedzí od 1 do 5, nie je to nič, čím by sme sa mali zaoberať. Ale ak sa často nachádzame v tomto rozmedzí 6 až 10, možno by to bolo niečo, čo by sme mali preskúmať trochu hlbšie, pretože viac ako pravdepodobné to znamená, že na seba kladieme veľký stres a to ovplyvňuje našu pohodu.

Ako zastaviť potešovanie ľudí.

Čo teda robiť, ak sa potulujeme okolo tohto radu vyššej kategórie častejšie, ako by sme chceli?

565 anjelské číslo

Začnite láskavosťou a porozumením namiesto posudzovania.

Keďže správanie príjemné pre ľudí často vzniká ako mechanizmus zvládania, zvážte, ako sa toto správanie vyvinulo a na aký účel slúžilo v dospievaní. Aj keď sa možno chceme kritizovať alebo hanbiť za to, že sme rohožkou a opúšťame samých seba, jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa môžeme od tohto správania odkloniť, je nepotrestať sa. Uznávaním, že naše správanie má zmysel a akceptovaním, vytvárame najlepší základ pre zmenu.

Urobte si jasný obraz o tom, kde sa práve nachádzate.

Vlastne vytvorte diagram alebo denník. Vytvorte vizuálnu reprezentáciu. Preskúmajte svoje hranice a hranice. Označte oblasti vo svojom živote alebo vzťahoch, v ktorých sa cítite príliš štíhli, pretiahnutí a možno aj rozhorčení. Choďte dovnútra do svojich emócií a spôsoby, akými ste potláčali ich. Všimnite si, kde sa cítite neautenticky a nie vaše plné ja. Pozrite sa na spôsoby, akými ste sklamali sami seba, aby ste nesklamali ostatných. Urobte si zoznam „mal by“, ktoré momentálne držíte pre seba, a opýtajte sa, či sú to vaše vlastné alebo cudzie. Znovu sa spojte so svojou vnútornou múdrosťou a opýtajte sa, či má pre vás nejaké posolstvo. Buďte kreatívni a preskúmajte to všetko bez posudzovania alebo s úmyslom čokoľvek zmeniť.

Pozri, čo si napísal a vytvoril.

Začnite zvažovať, ako by ste chceli, aby veci vyzerali inak. Majte na pamäti túto otázku: Ak by som sa už viac nepáčil ľuďom a opúšťal seba a svoje potreby, čo by som robil, myslel a cítil? Buďte čo najkonkrétnejší. Vizualizujte a nakreslite nový obraz pre budúcu verziu seba samého.

Vyberte miesto, kde chcete začať so zmenami.

Napríklad, ak hranice sú pre vás obzvlášť ťažké, oprite sa do tejto oblasti a nepohodlie. Vytvorte si súbor výrokov „Ak/Potom“, ktoré môžete mať po ruke a precvičovať si ich. Môže to znieť takto:

• ' Ak Som požiadaný, aby som urobil niečo, na čo nemám kapacitu, potom Budem sa rešpektovať a zdvorilo odmietnuť.'
• ' Ak Všimol som si, že zanedbávam svoje potreby, potom Vyjadrím svoje preferencie.'

Vytvorte tri sady výrokov, ktoré môžete uviesť do praxe.

Opakovať, opakovať, opakovať.

Najdôležitejšou časťou tohto cvičenia je opakovanie. Takto vznikajú nové mozgové spojenia a vzorce. Zmena je v konaní, v činoch. Ak sa chceme odkloniť od toho, čo je pre ľudí príjemné, musíme neustále trénovať výber seba.

Vráťte sa k veľkému obrazu.

Preskúmajte ďalšiu oblasť, ktorá si vyžaduje určitú pozornosť. Opäť buďte konkrétni a zamerajte sa na malé, ale udržateľné postupné posuny.

Jedlo so sebou.

Vymaniť sa z hlboko zakorenených vzorcov, ktoré sa páčia ľuďom, nie je ľahké, najmä keď sa to stalo súčasťou našej identity. Bez týchto známych vzorcov by sme sa mohli cítiť stratení. A predsa vieme, že to nefunguje, keď to vytvára tlak na našu duševnú pohodu a vzťahy.

Keď sa učíte, ako prestať potešiť ľudí, nezabudnite mať so sebou trpezlivosť počas celého procesu. Nebude to ľahké. A je dobré, že môžeme robiť ťažké veci.