Čo sa stane, keď ponoríte tvár do ľadovej vody? Tu je návod

Ak máte sklony k popoludňajšiemu útlmu, môžete tiež byť o 16:00 kávičkár. Aj keď na popoludňajšej šálke joe nie je nič zlé, možno budete chcieť nájsť iný návyk na zvýšenie energie, najmä ak kofeín udrží ťa v noci hore.

Jedna podceňovaná výhoda: vystavenie chladu. Táto metóda je tu odjakživa, ale nedávno sa objavila na TikTok prostredníctvom vírusu metóda ľadovej misy . Existuje však niekoľko rôznych spôsobov, ako na to ísť – a niektoré sú jednoduchšie ako iné, takže sa poďme do toho ponoriť (zamýšľaná slovná hračka).

28. september sign

Čo sa stane, keď si ponoríte tvár do ľadovej vody?

Umiestnenie tváre alebo tela vo všeobecnosti do misky alebo vane s ľadovou vodou môže priamo ovplyvniť vašu náladu. Pocit miernej paniky, ktorý máte, pochádza z aktivácie stresovej reakcie alebo sympatického nervového systému ako klinického psychológa Aric Prather, Ph.D. , vysvetľuje v nedávnej epizóde seriálu mindbodygreen podcast . 'Vystavenie chladu môže byť varovné,' poznamenáva.

A aktiváciou sympatického nervového systému môžete tiež znížiť úzkosť v danom okamihu. 'Ponorenie tváre do studenej vody je jedným z najlepších spôsobov, ako tonizovať ten blúdivý nerv a umožniť vášmu nervovému systému, aby mal tento typ odolnosti,' cvičebný fyziológ, osobný tréner a New York Times najpredávanejší autor Ben Greenfield hovorí v inom mindbodygreen podcast epizóda. 'Keď sa váš vagus nerv dostane do tónu, je schopný efektívnejšie komunikovať so zvyškom orgánov - srdcom, pľúcami, bránicou, mozgom - a tiež je schopný reagovať na stres oveľa rafinovanejším spôsobom.'

Nehovoriac o tom, že ľad má protizápalové vlastnosti pri lokálnej aplikácii , čo je dôvod, prečo sa toľko ľudí rozhoduje pre polevu na tvár na odstránenie opuchu pokožky a upokojiť bolestivé vyrážky . Ale nie je to len ľadová voda, ktorá je k dispozícii na tento účel - môžete ju tiež použiť ľadové gule v spojení s masážou tváre pre ešte prospešnejší rituál.

Ale povedzme, že ste uprostred rušného pracovného dňa a nemáte práve čas (alebo zdroje) na ponorenie tváre do ľadovej vody – existujú nejaké iné možnosti? Našťastie, odpoveď je áno: Podľa Prathera môžete tiež strčiť hlavu do mrazničky – a v podstate získať podobné výhody.

Ako to urobiť správne.

Teraz nechcete položiť svoju tvár na pol hodiny do mrazivej studenej vody alebo zamraziť mozog z príliš dlhého chladenia tváre – takže tu je návod, ako to urobiť správne:

26. mája zverokruh

Ak sa rozhodnete pre metódu misy, potom budete chcieť začať naplnením veľkej misy ľadovou vodou. 'Čím chladnejšia je voda, tým lepšie,' hovorí Greenfield. Zastrčte si tam tvár na niekoľko sekúnd, ale nie viac ako 30, pretože nechcete podráždiť pokožku (a, no, musíte sa dostať na vzduch). Ak si počas ponoru potrebujete dať prestávku alebo dve, je to tiež úplne v poriadku.

Ako je uvedené vyššie, môžete tiež otvoriť mrazničku a umiestniť hlavu na niekoľko sekúnd do chladného vzduchu. Ak sa rozhodnete pre túto metódu, len sa uistite, že sa nebudete opierať o akúkoľvek stoličku (aby ste nezakopli a nespadli) a okamžite zastavte terapiu chladom, ak začnete pociťovať bolesť hlavy alebo akékoľvek nepohodlie. Podľa Prathera môže táto jednoduchá metóda „prekonať útlm popoludnia bez toho, aby ste si dali šálku kávy“.

SÚVISIACE: Chcete sa menej stresovať? Týchto 15 vedecky podložených doplnkov vám môže pomôcť

Jedlo so sebou.

Chladová terapia je len jedným zo spôsobov, ako zahnať úzkosť alebo popoludňajší útlm, bez kofeínu. Môžete sa rozhodnúť pre metódu ľadovej misy, umiestniť hlavu do mrazničky alebo ísť na plný ľadový kúpeľ , ak by ste sa cítili nútení. A najlepšia časť? Tento hack na zníženie úzkosti nestojí ani cent.