Čo hovorí výskum o diéte napodobňujúcej pôst (FMD) a textúre pokožky

To, čo jeme – a ako jeme – ovplyvňuje zdravie našej pokožky. Z výskumov napríklad vieme, že zápalové diéty môžu spustiť akné a iné zápalové stavy, ako sú ekzémy či psoriáza. Alebo tiež vieme, že vysoká konzumácia cukru môže viesť k rozpadu kolagénu.

Na druhej strane vieme, že konzumácia stravy bohatej na antioxidanty môže pomôcť redukovať vrásky a tmavé škvrny a podporiť hydratáciu pokožky.

Ďalšia oblasť zaujímavého výskumu je o tom, ako môže pôst ovplyvniť pokožku. Predtým sme diskutovali o tom, že i prerušovaný pôst môže zlepšiť tón pleti , textúra a vzhľad – čo sa do značnej miery pripisuje „autofágii“.

„Pôst nielenže reštartuje črevný mikrobióm, ktorý pomáha [podporovať vyváženú zápalovú reakciu] a zlepšuje zdravie pokožky, ale tiež stimuluje autofágiu, proces samočistenia našich buniek, ktorý rozkladá a recykluje poškodené molekuly a bunkové organely, čo prispieva k bunková životnosť,“ certifikovaný dermatológ Keira Barr, M.D. , raz zdieľané s mbg .

Ukazuje sa, že môže existovať aj iný spôsob, ako získať tieto výhody – bez musieť sa postiť.

Výskum hovorí, že diéty napodobňujúce pôst môžu zlepšiť zdravie pokožky

Randomizovaná kontrolná štúdia publikovaná minulý rok v Journal of Clinical Medicine 1 skúmali diétu napodobňujúcu pôst (FMD) a jej vplyv na zdravie pokožky v skupine 45 zdravých žien vo veku 35 až 60 rokov.

Keďže predchádzajúci výskum sa zaoberal prínosmi pôstu pre pokožku, cieľom tejto štúdie bolo zistiť, či jednotlivci môžu pociťovať podobné výhody bez toho, aby sa museli úplne postiť.

'Je možné mať z pôstu prínos pre zdravie pokožky bez toho, aby sme sa skutočne postili? Nedávno sme publikovali štúdiu o diétach napodobňujúcich pôst a ich účinkoch na rôzne parametre pokožky v skupine zdravých žien,' hovorí naturopatická lekárka Jessica Maloh, N.D. ktorý sa špecializuje na integratívnu dermatológiu a výskum.

Maloh bol tiež jedným z autorov tejto štúdie a previedol nás zisteniami v tento TikTok .

'Takže tu polovica účastníkov dodržiavala túto diétu napodobňujúcu pôst päť dní raz mesačne počas troch po sebe nasledujúcich mesiacov ako súčasť tohto protokolu,' hovorí. 'Počas týchto piatich dní dostali špecifické diétne položky, ako sú polievky, čaje, sušienky, olivy, a ostatní v štúdii nedostávali žiadnu špecifickú diétu ani diétne položky a namiesto toho boli poučení, aby len dodržiavali svoje bežné stravovacie návyky.'

Kým Maloh sa nedostal do špecifiká FMD , kardiológ Joel Kahn, M.D. , nám už predtým vysvetlil, že 'diéta znižuje kalórie na 1 100 v prvý deň a potom na približne 800 počas nasledujúcich štyroch dní celkovo na päť dní. Živiny sú kľúčové a zahŕňajú celé potraviny rastlinného pôvodu, ako sú orechy, olivy, čaje, a polievkové zmesi, ktoré obsahujú 55 % kalórií z tuku, 35 % zo sacharidov a 10 % z bielkovín.“

Okrem FMD:

A zaujímavé je, že slintačka a krívačka má podľa výskumu niekoľko zdravotných výhod pre celé telo. Výskum napríklad ukázal, že môže pomôcť kognitívnemu zdraviu a môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby 2 .

Ďalšia štúdia zistila, že strava môže znížiť kardiometabolických rizikových faktorov a môže dokonca zmeniť biomarkery biologického veku 3 , čo naznačuje pomalší proces starnutia.

Ukazuje sa, že FMD bola tiež prospešná pre zdravie pokožky: 'Zistenia naznačujú, že dodržiavanie tohto protokolu napodobňujúceho pôst môže pomôcť podporiť hydratáciu pokožky a textúru pokožky,' hovorí.

'Napríklad na 11. deň mali pacienti v liečenej skupine výrazne väčší percentuálny nárast hydratácie pokožky v porovnaní s kontrolnou skupinou. A zachovanie textúry pokožky sa zistilo v skupine nalačno v porovnaní s kontrolnou skupinou, u ktorej došlo k zvýšeniu drsnosti pokožky.' .'

Nehovoriac o tom, že tieto ženy hlásili zlepšenie svojej duševnej pohody a sebaúcty, konkrétne šťastia a sebadôvery (a prepojenie medzi pleť a duševné zdravie 4 je dobre zdokumentovaný, vďaka spojenie mozog-koža ).

Maloh však poznamenáva, že na potvrdenie týchto zistení je v tejto oblasti výskumu potrebná ďalšia práca. 'Celkovo táto štúdia slúži ako pilotná štúdia a bude potrebný ďalší výskum, ale ak máte záujem dozvedieť sa viac o podrobnostiach a nevýhodách protokolu a ak je to pre vás to pravé, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti,' ona povedala.

horoskop 17. mája

Jedlo so sebou

Vplyv stravovacích návykov zdravie pokožky - k horšiemu alebo lepšiemu. Jedna diéta, ktorá sa ukázala ako prospešná pre zdravie pokožky, textúru, hydratáciu a tón, je diéta napodobňujúca pôst.

FMD je stravovací protokol, ktorého cieľom je podnietiť autofágiu v kožných bunkách na čistenie a obnovu buniek. Týmto spôsobom môžu ľudia, ktorí nemusia byť schopní zúčastniť sa pôstnych diét, stále získať niektoré z výhod.