Výber cvičenia počas spánku môže mať negatívny vplyv na vaše tréningy

Je neskoro a ste unavení. Možno sledujete predstavenie, čítate knihu, prichádzate neskoro domov alebo ste hore z iného dôvodu. Nech už je to čokoľvek, viete, že by ste nemali byť až tak neskoro hore, najmä preto, že ráno máte naplánovaný tréning.

Zrazu je ráno. Váš poplach bije, slnko vychádza a máte pocit, že momentálne neexistuje spôsob, ako by ste mohli cvičiť. Nakoniec ste takmer nespali a aj keď si to hovoríte by mal cvičenie, vaše telo túži po väčšom zatvorení.

Ktoré áno ty vybrať? Extra odpočinok alebo zhon endorfínov? Dôležitejšie je, ktoré by mal vyber ty? Spýtali sme sa klinického psychológa a špecialistu na spánok Michael Breus, Ph.D. , alias doktor spánku , či už odporúča driemať alebo sa potiť.

Ako nemá dostatok spánku vplyv na naše tréningy?

'Existuje niekoľko oblastí, kde nedostatok kvality a množstva spánku môže ovplyvniť váš výkon,' hovorí Breus. 'Tieto aspekty sú vyčísliteľné.'

február 9. zverokruh

Menej paliva v nádrži

„Znížená energia spôsobená nedostatkom spánku (konkrétne fázy 3 a 4) znižuje ukladanie glykogénu,“ uviedol Breus pre mbg. 'Bez paliva v nádrži bežíš na rezervy.'

Narušené vizuálne sledovanie

Ak ste niekedy športovali, zdvíhali činky alebo behali na bežiacom páse, viete, že zhoršená pozornosť to nezastaví - a ak máte nedostatok spánku, presne to získate. „Meradlá výkonu prediktívneho vizuálneho sledovania presne odrážajú narušenú pozornosť v dôsledku akútnej spánková deprivácia ,' on hovorí.

Znížená presnosť

Breus tiež poznamenáva, že koordinácia ruka-oko bola priamo spojená s depriváciou spánku - keď spíte menej, vaša koordinácia trpí. Opäť nie to, čo chceme, keď cvičíme.

Zlé rozhodovanie

„Štúdie ukazujú, že jedinci s nedostatkom spánku budú poznať riziká svojich rozhodnutí, ale nebude ich zaujímať, aké sú riziká, a budú zbytočne riskovať,“ hovorí Breus.

Prerušené zotavenie

Ak ste niekedy hovorili so športovcom alebo trénerom (alebo si prečítali tento článok), viete, aké dôležité je zotavenie po tréningu. Nedostatok spánku môže tento proces prerušiť a narušiť.

čo znamená 1017

Ako hovorí Breus, „deprivácia spánku, poruchy spánku a poruchy cirkadiánneho rytmu majú vplyv na celkové regeneračné a zotavovacie aspekty spánku.“

Zvýšené vnímanie bolesti

Verte tomu alebo nie, Breus hovorí, že spánok môže mať vplyv aj na to, ako vnímame bolesť. Totiž spánková deprivácia môže spôsobiť, že bolesť bude bolestivá.

81 anjelské číslo

Mali by ste spať alebo cvičiť?

Ak si musíte vybrať medzi hodinovou prácou alebo ďalšou hodinou spánku (čo znamená, že by ste mali dostatok spánku, ak by ste spali, a nedostatkom, keby ste pracovali), Breus hovorí, že spánok je najlepšou voľbou. Príliš veľa našich psychologických a fyzických procesov a schopností je narušených, keď máme nedostatok spánku - cvičenie to nezlepší a táto nedostatočná funkcia správne môže ohroziť naše telá.

„Ak nemáte spánok,“ hovorí Breus, „existuje pravdepodobnosť niekoľkých vecí:

1. Zranenie: Zdá sa, že to stúpa, keď je človek nevyspatý.
2. Námahu pri cvičení budete vnímať viac (t. J. Cvičenie, keď sa spánok cíti ťažšie).
3. Pravdepodobne nebudete podávať najlepšie výkony.

Až si teda nabudúce budete klásť otázku, či by ste mali ísť do posilňovne alebo na plachty, najskôr zvážte následky a potom sa ďalšiu noc pokúste viac spať. Medzitým stlačte odložiť. Je to iba jeden tréning.

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: