Chcete ostať spať celú noc? Vyhnite sa tomuto doplnku spánku

Aj keď je kvalitný spánok základnou súčasťou pohody, pre mnohých to nie je ľahké. V snahe zmeniť to mnohí z nás siahli po doplnku melatonínu. V skutočnosti má stále viac ľudí zvýšili dávku melatonínu v mene spánku v posledných rokoch. A aj keď vám táto populárna pomôcka na spanie môže pomôcť zaspať, nemusí vám nevyhnutne pomôcť zostať spať. Ak si vyzdvihnete doplnok melatonínu, tu je to, čo budete chcieť vedieť.

Prečo vám melatonín nepomôže prespať celú noc

Po prvé: Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý keď je produkovaný telom, v podstate nám dáva vedieť, že je čas ísť spať. Môže to byť dobrá voľba, ak sa snažíte dostať svoj spánkový plán na správnu mieru, napríklad keď trpíte pásmovým oneskorením – no nezaručuje to kvalitný spánok. V skutočnosti existuje žiadny dôkaz na podporu 1 že melatonín zlepšuje kvalitu spánku.

Ako lekár rodinného lekárstva Robert Rountree, M.D. mbg už predtým vysvetlil: 'Melatonín robí jednu vec veľmi dobre, a to je poskytovanie špecifického signálu mozgu, že je čas začať spánkový proces. Na udržanie spánku to nie je také skvelé.'

vodnár žena rakovina muž

A čo už stojí za to, chcete byť opatrní pri dopĺňaní hormónov. Seema Bonney, M.D. , zakladateľ a medicínsky riaditeľ Centra proti starnutiu a dlhovekosti vo Philadelphii, predtým pre mbg povedal: „Je dôležité si uvedomiť, že melatonín je hormón a pravidelné používanie akéhokoľvek hormónu môže znížiť vašu vlastnú produkciu tohto hormónu.'

Čo si vziať namiesto toho

Pre doplnok spánku bez hormónov, ktorý vám tiež pomôže prespať celú noc, zvážte pridanie horčíka do vašej rutiny. V  zložení sa silné (a bezpečné) zložky spájajú do doplnku, ktorý podporuje kvalitný spánok.*

Bisglycinát horečnatý , hlavná minerálna zložka vo vzorci, je kombináciou horčíka a aminokyseliny glycínu. Pri výskume sa zistilo, že glycín zlepšiť kvalitu spánku a neurologické funkcie 2 zatiaľ čo horčík, esenciálny makrominerál, podporuje náš cirkadiánny rytmus a je klinicky preukázané, že upokojuje myseľ a telo. podporujú relaxáciu a spánok .*

jan 26 znamenie zverokruhu

A spolu s bisglycinátom horečnatým zahŕňa aj podpora spánku+ extrakt zo semien jujuby , ovocie, ktoré sa už dlho používa v tradičnej čínskej medicíne, ako aj PharmaGABA® prírodná forma aminokyselinového neurotransmiteru. Zistilo sa, že obe zložky pomáhajú ľuďom rýchlejšie zaspať – a zostať spať dlhšie – vďaka čomu je táto špeciálna zmes jednoduchá.*

panna žena kozorožec muž

Ak potrebujete viac presvedčivosti, vezmite si to od doktora integratívnej medicíny s certifikáciou dvojitej rady Amy Shah, M.D. , ktorá pre mbg povedala, že pokiaľ ide o kvalitný spánok, je jej cieľom podpora spánku+: „Kedysi som brala melatonín v noci, ale zistila som, že to často nefungovalo. Prirodzená, jemná formula na podporu spánku+ od mindbodygreen účinne vyriešila môj spánok Jedinečná kombinácia bisglycinátu horečnatého, jujuby a PharmaGABA® navodzuje relaxáciu a upokojenie a pomáha maximalizovať kvalitu môjho spánku,“* hovorí.

Jedlo so sebou

Dnes je na trhu množstvo doplnkov na spanie a žiaľ, nie všetky budú fungovať tak, ako sľubujú, ani nie sú vhodné na pravidelné (dlhodobé) užívanie. Ak u vás melatonín nefungoval, možno by stálo za to zvážiť inú možnosť – najlepšie takú, ktorá je podložená výskumom a neobsahuje hormóny.