Binge Jesť v noci? Tu je postup, ako prestať

Dostanete na záver „dobrého“ dňa s jedlom a zdá sa, že po večeri to všetko ide dole vodou? Bola som tam. Snažil som sa TAKTO byť dobrý a vedomý si toho, čo som cez deň jedol, a potom sa v noci akoby rozpútalo celé peklo. Nech som robil čokoľvek, nevedel som, ako sa v noci prestať prejedať!

Toto je jeden z najväčších zápasov, aké počúvam od žien, s ktorými pracujem. Tu vám odporúčam tri veci, ktoré vám pomôžu prestať sa v noci prejedať:

Zaistite, aby vaše jedlo počas dňa bolo uspokojivé.

Existuje priama korelácia medzi nimi spokojnosť a jesť „vyvážene“ (alias jesť „normálne“). Ak sa počas dňa vôbec obmedzujete alebo jete veľa svetla alebo diétne jedlá, je oveľa pravdepodobnejšie, že v noci budete mať flám.

ryby žena kozorožec muž

Prečo je toto? Pretože keď obmedzujete, je to čudné TVRDÉ. Je to ako kráčať po lane - strnulé, trestajúce, bez chyby. A realisticky nie je možné udržať tlak, ktorý vyvíjate na seba, aby ste zostali na tom lane!

Pozor na obmedzujúce rozprávanie samého seba.

Obmedzením nemusí byť plnohodnotná strava. To môže byť verrrrrry záludný a môžu prichádzať vo forme myšlienok ako:

• 'Dnes musím jesť naozaj zdravo.'
• „Dnes je to tak. Vraciam sa späť do pôvodného stavu, prisahám! “
• 'Dnes sa musím dokonale najesť, pretože v piatok sa musím do tohto oblečenia zmestiť.'
• 'Potrebujem jesť čo najčistejšie jedlo.'
• „Tento víkend budem mimo mesta a viem, že budem mať veľa harabúrd. Dnes / tento týždeň budem jesť iba zdravé jedlá. “

Žiadna z nich nie je taká diéta, ale sú to formy obmedzenia (povedal som vám, že to môže byť záludné!).

Preto dávajte pozor na tieto myšlienky. Ak sa pristihnete, že si myslíte niečo obmedzujúce, nahraďte ho textom: „Ako môžem dnes jesť vyvážene?“ Ak sa posuniete do rovnováhy, automaticky sa dostanete z obmedzenia. Už sa na to nepozeráš ako na dobré a zlé, ale posunul si sa do časti „Ako sa môžem teraz postarať a vyživovať sa?“ Keď ste skutočne spokojní s tým, čo jete, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že po večeri pobavíte myšlienku na prejedanie sa.

Pozerajte sa na emocionálnu zložku jedla.

Čo chcete, aby jedlo pre vás urobilo? Pri pohľade na PREČO za jedlom je vynikajúci začiatok, ako začať opúšťať záchvaty. Čo vlastne od jedla chceš?

Existuje milión dôvodov, prečo používame jedlo. Ale pozri sa na túto situáciu konkrétne. Aký je hlavný dôvod, prečo používate jedlo?

Tip: Pre veľa žien je to odmena. Odmenou za vykonaný deň, tvrdou prácou, dodržiavaním termínov, varením večere, ukladaním detí do postele a nakoniec, konečne, ... jedlo sa stáva spôsobom, ako sa odmeniť. Skutočne stráviť nejaký čas na TEBE namiesto toho, aby ste každú minútu dňa venovali pozornosť všetkým ostatným vo svojom živote.

Môže to byť aj pohodlie. Upokojuje vaše frazzované nervy zo stresujúceho dňa. Môže to byť zmiernenie osamelosti, vyplnenie prázdnoty alebo nešťastia vo vnútri alebo túžba po rozkoši.

anjel číslo 456

Uvidíte, neprestanete len tak štverať; namiesto toho robíš niečo iné. Odhaľuješ prečo používate jedlo a začínate experimentovať s učením, ako tieto dôvody splniť niečím iným. Stáva sa to zo dňa na deň? Nie. Ale ak sa zaviažete preskúmať dôvody, prečo používate jedlo, a preskúmať, ako získať to, čo skutočne chcete, môže sa to stať.

Môj názor na binging je taký, že nakoniec odpadne, pretože už vám neslúži. Neurobíte iba ďalšie pravidlo, ktoré prestane byť príznačné, naučíte sa, ako svoje potreby uspokojiť na hlbšej úrovni, aby ste sa už nemuseli prejedať, aby ste potrebu naplnili. Nájdite si čas na prechod.

To je vec, ktorá sa často prehliada. Ak sa nachádzame v dennom návale a chaose, stále sa cítime unavení, preťažení a vystresovaní. Ak sa nikdy nezastavíme a nezastavíme, zdá sa, že deň je iba jedným dlhým, nekonečným dňom chaosu.

Potrebujeme čas, aby sme sa dostali do rôznych zložiek našej doby. Takto začnete meniť návyky. Takže možno je váš prechod tým, že prídete každý deň z práce domov a namiesto toho, aby ste skočili na večeru a upratovali, sedíte 10 minút na pohovke so šálkou čaju. Alebo idete na prechádzku, túlite sa k domácemu miláčikovi, prečítate si niekoľko stránok knihy alebo si vypočujete upokojujúcu pieseň, ktorú máte radi.

Nech už je to pre vás čokoľvek, môže pomôcť vytvoriť akýsi rituál, ktorý umožní prechod do ďalšej časti vášho dňa. Vytvorenie niekoľkých minút na prechod vám umožní prejsť z pracovného režimu do domáceho režimu. Alebo režim mama pre mňa. Alebo zaneprázdnený režim na odpočinok. Dáva vám určitý priestor na dýchanie, aby ste sa pozastavili a dostali do kontaktu s tým, čo skutočne potrebujete (a poskytne vám len pár minút, aby ste pustili deň a presunuli sa k večeru).

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:

911 znamená láska