Ako dlho vydrží bežecká obuv podľa podiatra?

Bez ohľadu na úroveň vašich skúseností, ten správny pár bežecké topánky je kľúčom k trvalému pohodliu, prevencii zranení a výkonu. Keď urobíte prieskum, vyberiete víťazný pár a zintenzívnite svoj tréning, môžete sa začať pýtať, ako dlho vydržia bežecké topánky?

Podľa chirurgického podiatra Nelya Lobková , ako dlho vydržia bežecké topánky, závisí od faktorov, ako je to, ako často behávate, koľko kilometrov nabeháte, typy povrchov, na ktorých bežíte, a (samozrejme) konkrétne topánky, ktoré ste sa rozhodli nosiť.

Pokračujte v čítaní Lobkovej predstavy o tom, ako často by ste mali vymieňať bežecké topánky, plus odpovede na všetky ostatné otázky týkajúce sa obuvi, ktoré vám bežia hlavou.

váhy žena váhy muž

Prečo je dôležité vymeniť topánky?

Lobková hovorí, že výmena topánok je dôležitá, pretože odpružená pena v medzipodošve sa časom stlačí. Keď sa to stane, topánka už neponúka oporu alebo odraz ako predtým.

„Predstavte si medzipodrážku ako balón, ktorý sa časom pomaly vyfukuje; nie je to niečo viditeľné okom,“ vysvetľuje. 'Mali by ste sledovať vek svojich bežeckých topánok a koľko kilometrov ste v nich nabehali.'

Keď podpora topánok ubúda, stávate sa náchylnejšími na zranenia – preto je dôležité, aby ste svoje bežecké topánky vymenili, keď sa opotrebujú. Potvrdzuje to aj výskum, ktorý naznačuje systematický prehľad 63 štúdií mäkšie, hrubšie medzipodošvy pomáhajú znižovať nárazy a minimalizujú otrasy pri behu .

Ako často by ste mali vymieňať bežecké topánky?

Neexistuje tu žiadne pevné pravidlo, ale Lobková odporúča vymeniť bežeckú obuv niekedy medzi 300 až 600 míľami.

Áno, je to široká škála – tá sa však môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov vrátane typu topánok, ktoré nosíte, povrchu, na ktorom beháte, vašej hmotnosti a frekvencie behu.

Ak ste napríklad ťažší bežec alebo behávate v ťažšom teréne, možno budete musieť topánky vymieňať častejšie. Ak ste ľahší bežec a šnurujete sa len občas, pravdepodobne vám prejde dlhšie nosenie topánok bez ich výmeny.

Pár najlepších bežeckých topánok

Znaky, že je potrebné vymeniť bežecké topánky

Podľa Lobkovej existuje niekoľko znakov, ktoré naznačujú, že je čas investovať do nového páru bežecké topánky , počítajúc do toho:

znamenia zverokruhu na december

• Opotrebenie vrchného materiálu (ako sú diery v sieťke alebo keď noha už nedrží bezpečne na podrážke)
• Guma podošvy je opotrebovaná
• Medzipodrážka je tvrdá a nereaguje
• Po behu pociťujete novú bolesť chodidiel

Keď do obrazu vstúpi bolesť, najlepšie urobíte, ak navštívite pedikéra, aby ste zistili, či sú na vine vaše topánky, alebo či existuje základná príčina.

Ako zabezpečiť, aby bežecká obuv vydržala dlhšie

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predĺžili životnosť svojich bežeckých topánok, vrátane:

• Otáčanie medzi dvoma (alebo viacerými) pármi topánok: To dá každému páru príležitosť oddýchnuť si medzi behmi.
• Pravidelné čistenie topánok: Môže to pomôcť odstrániť nečistoty a nečistoty, ktoré v konečnom dôsledku opotrebujú materiály. (Prečítajte si viac o čistení topánok tu .)
• Obuv skladujte na chladnom a suchom mieste: Aj to môže pomôcť v boji proti živlom (napr. priame slnečné svetlo alebo vlhké podmienky), ktoré môžu v konečnom dôsledku spôsobiť predčasné opotrebovanie vašej obuvi.
• Uchovávanie bežeckých topánok na behanie: Lobková hovorí, že by ste sa mali vyhýbať noseniu bežeckých topánok pri každodenných aktivitách – a my súhlasíme, pretože to spôsobí ich rýchlejšie opotrebovanie.
• Zmena smeru behu: Podiater Robert Kornfeld , DPM, hovorí, že zmena smeru pri každom behu podporí pomalšie a rovnomernejšie opotrebovanie.

Čo robiť so starými bežeckými topánkami

V mindbodygreen nám ide predovšetkým o udržateľnosť – tak sa uistite, že staré topánky neposielame len na skládku! Namiesto toho zvážte jednu z nižšie uvedených alternatív:

• Darujte ich: Existuje množstvo organizácií, ktoré zbierajú a darujú topánky ľuďom v núdzi.
• Recyklujte ich: Niektoré spoločnosti ponúkajú miestne alebo národné recyklačné programy a iniciatívy. Napríklad program Nike Reuse-A-Shoe zbiera obuv a používa ju na výrobu a udržateľná obuv materiál, ktorý značka nazýva Nike Grind.
• Znova ich použite: Ak sú staré bežecké topánky stále v dobrom stave, môžete ich znova použiť na iné použitie. Jedným z našich obľúbených je používanie starých bežeckých tenisiek ako záhradkárskych topánok (výhoda: nemusíte sa báť, že si ich zašpiníte).

Čokoľvek sa rozhodnete urobiť so svojimi starými bežeckými teniskami, dôrazne neodporúčame ich vyhadzovať do koša. Topánkam môže trvať 20 až 100 rokov, kým sa na skládke rozložia, takže je najlepšie nájsť im iný život.

Pár najlepších bežeckých topánok

Koľko párov bežeckých topánok by ste mali mať?

Počet bežeckých topánok, ktoré by ste mali mať, závisí od niekoľkých faktorov:

• Ako často beháte
• Koľko kilometrov nabeháte (kratšia vzdialenosť resp veľká vzdialenosť )
• Typ terénu, po ktorom bežíte (beh na ceste, trailový beh alebo traťový beh)
• Vaše tréningové ciele
• Váš rozpočet

Ak ste príležitostný bežec, ktorý behá len párkrát do týždňa, mali by ste byť schopní vystačiť si s jedným párom bežeckých topánok. Ak ste serióznejší bežec, ktorý trénuje viackrát do týždňa, odporúčame vám mať po ruke jeden pár navyše, aby ste mohli topánky striedať a predĺžiť tak ich životnosť.

Ak trénujete na maratón alebo iné preteky, možno by ste mali zvážiť nákup pretekárskych topánok. Sú zvyčajne ľahšie a rýchlejšie ako tréningové topánky, ale nemusia byť dostatočne odolné na trvalé nosenie.

FAQ:

Jedlo so sebou

Či už máte na sebe ultra odpružené tenisky , zero-drop topánky , alebo niečo medzi tým, nezabudnite sledovať svoje najazdené kilometre. Bežecké topánky môžu vydržať až 600 míľ, ale skutočne to závisí od typu topánok, ktoré nosíte, povrchu, po ktorom bežíte, vašej hmotnosti a ako často behávate. Ak máte pochybnosti, odporúčame vám porozprávať sa s pedikérom, ktorý vám poskytne personalizovanú radu.

anjel číslo 39