7 cvičení na zostrenie mysle, ktoré treba robiť, keď starnete, podľa odborníkov na mozog

Ponorenie sa do krížovky, čítanie skvelej knihy a dokončenie slovnej hry sú zábavné spôsoby, ako stimulovať svoj mozog. A s pribúdajúcim vekom sa stávajú ešte dôležitejšími. Najlepší spôsob, ako sa starať o svoje duševná zdatnosť je zaobchádzať s mozgom ako s akýmkoľvek iným svalom v tele a naďalej ho používať a napádať.

Poďme sa ponoriť do toho, čo hovoria neurovedci a psychológovia zameraní na dobré starnutie o najlepších mozgových cvičeniach udržiavať svoju myseľ bystrú v priebehu desaťročí.

Význam mozgových cvičení a mentálnej kondície.

Čo teda mozgové cvičenia vlastne robia a ako ovplyvňujú vašu duševnú kondíciu? „Mozgové cvičenia udržujú váš mozog flexibilný a meniaci sa – to je tak neuroplasticita ,“ hovorí neurovedec Tara Swart, M.D., Ph.D.

„Keď sa naučíme niečo nové, získame priamy úžitok z tohto nového učenia, ale aj globálne výhody v mozgu v našom výkonnom fungovaní, ako je emocionálna regulácia, komplexné riešenie problémov, kreatívne myslenie atď.,“ dodáva Swart.

Elaine O'Brien, Ph.D. , odborník na psychológiu ľudského pohybu a spoluautor Sila hry: Optimalizujte svoj potenciál radosti , cituje to, čo je známe ako „teória viacerých inteligencií“, aby ďalej vysvetlilo, ako fungujú mozgové hry.

Keď používame stratégiu na riešenie hádaniek alebo hry na myslenie, zapájame svoju jazykovo-verbálnu inteligenciu a dávame myšlienky a pocity do slov. To pomáha rozvíjať naše poznanie a kreativitu. 'Intelektuálna hra a hry zahŕňajúce riešenie problémov, myslenie a precvičovanie nových mentálnych zručností nás môžu naučiť, ako veci vo svete fungujú. Počas hry dochádza k aktivácii koncentrácie, stratégie a aktívneho myslenia,' hovorí O'Brien.

čierna dodáva, že je dôležité hrať mozgové hry po celý život —nielen keď ste v škole alebo keď dosiahnete vyšší vek. „Mozgové bunky môžu začať zmenšiť sa alebo zomrieť vo svojich 20 rokoch , takže vek na to, aby ste začali napádať svoj mozog, je vtedy, keď sa prirodzene neučíte [toľko nových vecí],“ hovorí.

Pre všeobecné pravidlo o tom, kedy uprednostniť rôzne typy mozgových cvičení, neurológovia Dean Sherzai, M.D., a Ayesha Sherzai, M.D., riaditeľov Programu prevencie Alzheimerovej choroby na Univerzita Loma Linda , predtým povedal mindbodygreen na ktoré môže byť užitočné zamerať sa pozornosť vo svojich 20 rokoch, Pamäť vo veku 30 rokov a výkonná funkcia vo veku 40 rokov a viac.

Zhrnutie

Najlepšie mozgové cvičenia, aby ste zostali duševne bystrí.

Existuje celý rad hier a cvičení, ktoré dokážu stimulovať váš mozog a pomôcť vašej pamäti, kreativite a pri riešení problémov. „Ako pri každom učení, čím viac budete proces učenia opakovať a čím dlhšie to budete robiť, tým viac výhod získate,“ hovorí Swart.

Tu sú štyri cvičenia stimulujúce mozog, ktoré sú pútavé, príjemné a udržateľné počas desaťročí vášho života:

Hrajte stolové a kartové hry.

Spoločenské hry ako stolové a kartové hry môžu kombinovať výhody mozgových cvičení s tí so sociálnymi väzbami . Sú ideálne na hranie týždenne s priateľmi alebo rodinou. (Nedávno som hral Scrabble s 90-ročnou ženou a ľahko vyhrala!) Zvážte vstup do klubu alebo organizáciu vlastných herných večerov. Výskum naznačuje že táto kombinácia sociálnych prvkov a mentálnej stimulácie je obzvlášť účinná.

Krížovky, sudoku, slovíčka atď.

Výskum naznačuje, že môžu pomôcť aj hry na trénovanie mozgu samostatne, ako sú krížovky alebo sudoku chrániť pred kognitívnym poklesom . Takéto aktivity sa dajú ľahko vykonávať každý deň. Zvážte New York Times krížovka, ktorá sa líši v obtiažnosti podľa dňa v týždni – ideálne na to, aby ste si boli istí, že budete pokračovať v napínaní mentálnych svalov.

Pozrite sa na online mozgové hry a aplikácie.

Cvičenia mozgu by mali byť časom náročnejšie, hovorí Swart. Preto navrhuje online mozgové hry alebo aplikácie, ktorých intenzita a obtiažnosť sa dajú ľahko zvýšiť.

leo muž baran žena

' Ústredie mozgu a poznateľný preukázali výhody pre kognitívna funkcia (myslenie, pamäť atď.).' Tieto hry a aplikácie sú navrhnuté tak, aby sa zvyšovala ich obtiažnosť a je ľahké ich používať každý deň, najmä preto, že sú ľahko dostupné na telefóne.

Naučte sa cennú novú zručnosť.

Nakoniec, Swart poznamenáva, mozgové cvičenia by sa mali dať preniesť na riešenie problémov v reálnom živote. Na doplnenie zoznamu tiež navrhuje aktivity, ako je učenie sa nového jazyka, hudobný nástroj, tanec, kódovanie alebo varenie.

Iné spôsoby, ako udržať svoju myseľ mladú.

Dokončenie mozgových hier a cvičení nie je jediný spôsob, ako podporiť svoje kognitívne funkcie. Tu je niekoľko ďalších prvkov, o ktorých bolo vedecky dokázané, že udržujú myseľ bystrú, keď starnete:

Uprednostňujte sociálne kontakty a veci, ktoré máte spoločné so svojimi rovesníkmi.

Ellen Cole, Ph.D., psychologička, ktorá sa zameriava na ženy vo veku 70 rokov a viac, je presvedčená, že sociálne prepojenie nie je len dôležité; je to všetko. Výskum v drvivej väčšine podporuje pozitívny vplyv sociálnych väzieb o fyzickom a duševnom zdraví. Izolácia a osamelosť sa s pribúdajúcim vekom stávajú bežnejšími a sú nesmierne zdraviu škodlivé .

„Jedna z vecí, ktoré milujem viac ako čokoľvek iné, keď som s ľuďmi v mojom veku, je, ako sa smejeme na tom, že už nemôžeme nosiť topánky na vysokom podpätku, alebo ideme hore a potom zabudneme, prečo sme tam. “ hovorí Cole. Zistila, že sa to odráža vo svojom výskume, keď pozorovala cieľové skupiny žien, ktorým sa darí v ôsmom desaťročí. Hovoriť o týchto zmenách bol spoločný pocit úľavy a univerzálna v týchto cieľových skupinách bola diskusia o zmenách v pamäti.

Držte krok s pohybom a hrajte sa.

„Neurologicky je hra jedným z najrýchlejších a najefektívnejších spôsobov, ako podnietiť celoživotné učenie, kreativitu a odolnosť a zároveň si zachovať kondíciu mozgu,“ hovorí O'Brien.

Jeden spôsob, ako začať hrať v záujme svojho mozgu? Pohybujte telom na hudbu. U O'Briena výskum aktívnych starších žien zúčastňujúcich sa na hodine komunitného tanečného cvičenia , spojenie hudby a tanca spojilo ľudí. „Hudba nás fyzicky a emocionálne posúva a zlepšuje naše poznanie a mozgové funkcie v každom veku a etape nášho života,“ uzatvára.

Odmietnuť ageizmus.

'Ageizmus je zabijak, doslova a do písmena,' hovorí Cole. 'Ak si myslíte, že je lepšie byť mladší ako starší, potom nebudete dobre starnúť.' Sama Coleová je príkladom odmietania ageistických myšlienkových vzorcov: Ďalší magisterský titul získala vo veku 70 rokov a o 10 rokov neskôr sa naďalej venuje práci zameranej na pozitívne starnutie.

Ak si myslíte, že je lepšie byť mladší ako starší, potom nebudete dobre starnúť.

Swart ozveny, že každý, bez ohľadu na vek, môže využiť neuroplasticitu na to, aby sa znovu objavil – neuveriteľne nádejný sentiment, ktorý nám pripomína príležitosti, ktoré prináša každá etapa života.

FAQ

Jedlo so sebou.

Mozgové hry pomáhajú bojovať proti kognitívnemu poklesu tým, že cvičia mozog ako ktorýkoľvek iný sval. Okrem klasických hier, ako sú krížovky a sudoku, sú hry, ktoré vás spájajú s inými ľuďmi, obzvlášť účinné, pretože je dôležité byť s ostatnými, najmä keď starneme. Je tiež dôležité uznať, že náš mozog sa zmení a že starnutie prináša nové príležitosti pokračovať vo vášni, nasledovať zvedavosť a zažívať radosť. Ak sa chcete naďalej dozvedieť o tom, ako optimalizovať kognitívne funkcie a pamäť, pozrite si ďalšie zdroje o tom, ako na to zlepšiť epizodickú pamäť a zvýšiť svoju duševnú kondíciu .