6 najlepších online kurzov jogy z roku 2023 s tokmi pre všetky úrovne skúseností

Ak ste niečo ako ja, stres z toho, že si nájdete čas na to, aby ste sa dostali do svojho obľúbeného jogového štúdia, môže takmer prevážiť zen. Medzi hektickým dochádzaním a nepredvídateľnými plánmi má blaženosť zo savasany tendenciu vyprchať skôr, než sa vôbec dostanem k svojmu autu. Ako učiteľ jogy zisťujem, že najlepšie online hodiny jogy ponúkajú rovnaké účinky na zvýšenie prány ako štúdiá IRL – ale bez problémov sa vtláčajú do môjho rozvrhu.

Ste nový na jogovej scéne? Budete radi, keď sa dozviete, že joga sa môže pochváliť mnohými výhodami, vrátane mobilitu 1 , sila, vylepšená mentálne zdravie 2 , a lepší spánok . Existujú množstvo dôvodov zvážiť pridanie tejto starodávnej praxe do vašej každodennej wellness rutiny, ale každé nové cvičenie môže byť zastrašujúce. So správnymi inštruktormi a postupmi prekonáte akékoľvek časové, rozpočtové a sebavedomé bariéry – a budete žať mnohé osvedčené výhody jogy okamžite. Nižšie nájdete naše tipy na najlepšie online kurzy jogy s možnosťami pre každú úroveň skúseností a preferencií.

Najlepšie online kurzy jogy:

Najlepšie online kurzy jogy:

Výhody jogy.

Ako inštruktor jogy a meditácie som videl transformačné sily jogy v práci pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní praxe. Výskumy ukazujú, že joga má emocionálne, duševné a fyzické zdravotné benefity, ako napr zníženie rizika srdcových ochorení 3 , zlepšenie celkovej kvality vášho života 4 a napomáhanie tráveniu (kričať na póza uvoľňujúca vietor ).

Sadli sme si s trénermi učiteľov jogy a majiteľmi Kolektív Bella Prāṇa jogy a meditácie v Tampe na Floride, Ronnie Harris a Tina Tidwell Bedore aby ste získali ďalší prehľad o tom, ako môže pravidelné cvičenie jogy ovplyvniť vaše zdravie a pohodu. 'Existuje toľko výhod jogy,' hovorí Bedore. 'Podporuje silu vo fyzickom tele a zlepšuje rovnováhu. Pomáha zbaviť sa dlhého sedenia alebo státia, používania technológií a iných bežných bolestí. Jóga kultivuje sústredenie, koncentráciu a pokoj v mysli, reguluje nervový systém, pomáha pri cvičení nervovej sústavy, ale aj pri cvičení.' znižuje stres; posilňuje spojenie mysle a tela; a zvyšuje vedomie.' Nehovoriac o tom, že nedávny výskum naznačuje, že táto prax mysle a tela podporuje duševné zdravie a môže dokonca zmierniť príznaky úzkosti a depresie 5 .

Buďte si istí, že nemusíte skrútiť svoje telo do praclíkového tvaru, aby ste získali tieto dobre preštudované výhody. Pokiaľ spájate dych s pohybom, robíte to správne.

15. september zverokruhu

Pre koho sú online kurzy jogy vhodné?

Lepšia otázka je, kto sú online kurzy jogy nie dobré na? Či už máte záujem o začatie nového cvičenia jogy, prehĺbenie existujúceho cvičenia alebo sa snažíte pomôcť svojim deťom upokojiť sa pred spaním, pravdepodobne budete mať prospech z jednoduchosti a pohodlia online kurzov jogy. Tieto platformy poskytujú prístup k širokému spektru kvalitných a skúsených inštruktorov vrátane niektorých z najlepších na svete. Pre tých, ktorí práve začínajú, online cvičebné programy eliminovať potenciálnu sociálnu úzkosť, ktorá môže prísť so skupinovou kondíciou (hoci podľa našich skúseností sú štúdiá jogy emocionálne bezpečným priestorom). Slovami Harrisa: 'Intímny a sústredený zážitok z domácej praxe prináša svoju vlastnú silnú energiu.'

To znamená, že vždy existujú dôvody, prečo navštevovať osobné hodiny jogy, ako je zmysel pre komunitu a praktické úpravy (IYKYK). Harris dodáva: '[Cvičenie jogy] osobne ponúka spojenie bytia s ostatnými, zvuk dýchania v súzvuku a energiu, ktorá prichádza so spoločným pohybom. Cvičenie jogy online vám ponúka úplnú flexibilitu, súkromie a príležitosť spojiť sa s Chcel by som vás povzbudiť, aby ste sa sami seba nepýtali, čo je lepšie, a namiesto toho: Čo mi dnes vyhovuje?' Čím viac cvičíte jogu, tým sú tieto rozhodnutia intuitívnejšie. A zatiaľ čo online kurzy jogy nemusia plne nahradia vaše skúsenosti v štúdiu, určite prídu vhod v tých ťažko naplánovateľných dňoch alebo keď cestujete.

Ako si vybrať správnu online lekciu jogy.

Pri výbere správnej online hodiny jogy Bedore radí počúvať svoje telo a rozpoznať, ktoré štýly a učitelia s vami rezonujú. 'Nechajte to, čo si myslíte, že by ste mali robiť, a počúvajte, čo potrebujete - či už je to konkrétna úroveň, štýl alebo dĺžka hodiny. Skvelá vec na [online] joge je, že si môžete [vybrať] prax, ktorú potrebujete v každom okamihu,“ hovorí. „Najlepšia online hodina jogy je tá, ktorú milujete najviac! A to sa môže časom zmeniť. Našim učiteľom jogy vždy hovoríme, že vaši študenti si vás nájdu. To isté platí pre študentov – nájdete si učiteľa a štýl, ktorý rezonovať s“.

Ak chcete veci zúžiť, zvážte tieto faktory:

Predvoľby inštruktora: Nájdite si chvíľu a predstavte si ideálny štýl výučby. Je inštruktor temperamentný a optimistický so zoznamom skladieb, ktorý rozpumpuje srdce? Alebo sú pokojné a náučné, používajú tradičné názvy a toky postojov? Je v pozadí telocvičňa, štúdio alebo vonku v prírode? Na žiadnu z týchto otázok neexistuje správna odpoveď a zahrnuli sme možnosti, ktoré odrážajú mnohé preferencie.

Štýl jogy: Niektoré platformy ponúkajú širšiu škálu štýlov jogy ako iné. Napríklad bezplatné kanály YouTube, ako sú Boho Beautiful a Yoga with Adriene, sa zameriavajú predovšetkým na toky Vinyasa, zatiaľ čo iné (ako Strala a Alo Moves) majú na výber množstvo typov jogy. Stojí za to zvážiť, aký štýl chcete cvičiť, či už je to Ashtanga alebo Tai Chi, alebo dokonca barre alebo Pilates a použiť to ako barometer pre platformy, ktoré zvažujete.

Dĺžka triedy: Ak uprednostňujete hodinové sedenia, ktoré sa podobajú zážitku v štúdiu, online predplatné na cvičenie bude vašou najlepšou stávkou. Bezplatné kurzy na YouTube bývajú kratšie a platené odbery vám tiež umožňujú filtrovať podľa dĺžky kurzu, čo je užitočné, či ste v časovej tiesni alebo hľadáte dlhší tok.

komunita: Jednou z najväčších výhod vstupu do štúdia jogy je komunita. Ak ste vlk samotár, nemusí to byť pre vás rozhodujúci faktor – ale ak je pre vás komunita dôležitá, určite si vyberte aplikáciu, ktorá ponúka priestor na zapojenie sa a spojenie. Uviedli sme, ktoré predplatné hodín jogy ponúka tento zmysel pre komunitu.

Ako sme vyberali:

Online kurzy jogy v tomto zozname sme buď osobne otestovali, alebo majú povesť široko uznávaných inštruktorov. Vybrali sme rad certifikovaných učiteľov, vďaka ktorým sú hodiny jogy rovnako zábavné, relaxačné, náročné a motivujúce.

Pokiaľ ide o trvanie triedy, úroveň skúseností a štýl jogy, existuje veľa možností, z ktorých si môžete vybrať. Uprednostnili sme rozmanitosť, takže v našom zozname je niečo pre každého.

V prípade, že náklady sú dôvodom, prečo uvažujete o uprednostnení domáceho cvičenia jogy, tieto online značky ponúkajú kurzy jogy v štúdiovej kvalite za zlomok ceny butikových štúdií. Zahrnuli sme aj naše obľúbené bezplatné možnosti.

Ubezpečili sme sa, že naše tipy ponúkajú slušnú skúšobnú dobu, takže si pred prihlásením môžete vyskúšať inštruktorov a kurzy. Pretože nikto nepotrebuje stres z platenia kurzov, ktoré v skutočnosti nebudete navštevovať.

Naše tipy na najlepšie online kurzy jogy roku 2023:

Najlepšia odroda: Alo Moves

Výhody:

• Videá vo vysokej kvalite pre všetky úrovne skúseností vrátane tehotenstva
• Široká škála živých kurzov a tried na požiadanie
• Jednoduché stiahnutie do telefónu

Zápory:

• Mnohé triedy sú najlepšie s rekvizitami

Nie je žiadnym prekvapením, že Alo, jedna z popredných značiek v odevoch na jogu, sa vie dobre orientovať na hodinách jogy. Táto aplikácia obsahuje profesionálne vytvorené kurzy jogy a fitness, inštruktorov na úrovni celebrít a elegantné a dôvtipné rozhranie. Na výber je viac ako 2 500 kurzov jogy, fitness, meditácie a dychových cvičení, z ktorých mnohé sme si sami vyskúšali.

Platforma má štyri hlavné kategórie: kondíciu, všímavosť, zručnosti a jogu – a v každej kategórii sú filtre, ktoré vám pomôžu nájsť presne to, čo hľadáte. Fanúšikovia pilatesu, barre a HIIT tu tiež nájdu skvelé cvičenia. A čo viac, ak si chcete vybudovať špecifickú zručnosť (napríklad balansovanie rúk alebo ohyby chrbta), pravdepodobne na to existuje vyhradená séria.

Ako človeka, ktorý sa ľahko nudí, ma priťahuje Alo Moves, pretože mi umožňuje objavovať ďalšie fitness štýly, ako je barre a pilates, bez toho, aby som do mixu pridal celú samostatnú platformu. Intuitívna platforma a vysokokvalitné videá sú bezkonkurenčné a ja sa pri každom použití zamilujem do nového inštruktora. Jednou z potenciálnych nevýhod je, že väčšina tried je najlepšia, keď sa robí s rekvizitami.

Niekoľko inštruktorov/tried, ktoré sme si užili:

15-minútový detoxikačný tok s Briohny Smith

Strength & Stretch Flow s Ashley Galvin

Najlepšie zadarmo: Boho Beautiful Yoga

Výhody:

• Krásne destinácie podporujú pokoj
• Na výber všetky dĺžkové triedy
• Streamovanie zadarmo na YouTube

Zápory:

• Obmedzené hodiny nad 30 minút

Ak chcete získať kvalitné bezplatné hodiny jogy v najpokojnejších prírodných scenériách sveta (napríklad Kostarika, Grécko a Britská Kolumbia), zvážte Boho Beautiful Yoga. Vytvorené certifikovaným učiteľom jogy a pilatesu Juliana Spicoluk , tento bezplatný kanál YouTube pre jogu vás (a vás obľúbená podložka na jogu ) do úžasných destinácií, kde si v pokoji zacvičíte. Kanál je rozdelený na sekcie na prehliadanie podľa dĺžky a zahŕňa toky pre začiatočníkov, relaxačné kurzy, prenatálne, stredne pokročilé a meditácie.

Triedy sú dostupné aj na webovej stránke Spicoluk v a bezplatná videotéka . 11 dolárov predplatné získate prístup k celému množstvu štýlov, ako je hatha, vinyasa, ashtanga, prenatálna a yin joga, ako aj sprievodcom životným štýlom a receptami na rastlinnej báze.

Boho Beautiful má na YouTube takmer 3 milióny odberateľov (vrátane mňa, spisovateľa!). Okrem nádhernej scenérie na mňa zapôsobí jej upokojujúci, no zároveň posilňujúci hlas, výnimočný výber hudby a hlboké odborné znalosti v praxi. Oceňujem tradičnú stránku jogy, takže sa mi páči, že Spicoluk začína a končí každú hodinu vedenou meditáciou a savasanou. Či už mám 10 alebo 30 minút, vždy po týchto online hodinách jogy cítim znateľný posun v mojom tele a nálade.

Pár tried, ktoré sa mi páčili:

20 minút Jóga Flow pre transformáciu

Ranná trieda: Prebuďte sa

Cítite skvelý tok Vinyasa

Najlepšie pre živé hodiny: Omstars

Výhody:

• Na výber je viac ako 5 000 tried na požiadanie
• Živé hodiny denne so svetoznámymi učiteľmi
• Široká škála štýlov jogy a učiteľov

Zápory:

• Drahšie ako iné možnosti online, aj keď stále o štvrtinu ceny členstva v štúdiu

Táto online platforma vás spojí s najlepšími učiteľmi v hre a každý deň ponúka hodiny živého vysielania cez Zoom so svetoznámymi inštruktormi, ako je Kino Macgregor, Kristin McGee , Koya Webb , a ešte oveľa viac. Ak je pre vás živé vysielanie dôležité, uistite sa, že ste sa rozhodli pre odber „plus“. Zatiaľ čo Macgregor je väčšinou známy tým, že vedie Ashtanga jogu, platforma má tiež Vinyasa, Yin a Hatha. K dispozícii je tiež knižnica tried na požiadanie, výziev, programov a obsahu životného štýlu, ktoré ešte viac obohatia vašu prax.

Vďaka päťhviezdičkovým recenziám, ktoré vyzerajú skôr ako mini romány, je láska k tomuto vysokokvalitnému obsahu skutočná. Jeden jogín píše “Po tom, čo som roky sledoval Kino na Instagrame a želal som si, aby bolo nablízku štúdio Ashtanga, bol som z Omstars viac ako nadšený. Nikdy by som nemal šancu praktizovať štýl Ashtanga alebo cvičiť s Kino. Omstars je môj obľúbený v oblasti jogy.“ Nešokujúco, súhlasím! Ako inštruktor jogy sa rád učím od najlepších v tejto oblasti a používam tieto rady a techniky vo svojich vlastných triedach.

Pár tried, ktoré sa mi páčili:

Soulful Flows s Koya Webb

Jóga na pláži a pri západe slnka s Kino Macgregor

Ashtanga Yoga Tapas s Davidom Robinsonom

Najlepšie pre začiatočníkov: Joga s Adriene

Výhody:

• Zaplaťte, čo môžete modelovať
• Priateľský a prístupný pre začiatočníkov
• 30-dňové programy na naštartovanie vašej jogy

Zápory:

• Začiatočníci až stredne pokročilí, nie pokročilí

Tieto online kurzy jogy odbúravajú akúkoľvek vnímanú bariéru vstupu so super neformálnymi online kurzami jogy pre začiatočníkov. Existujú tri spôsoby prístupu k obsahu: pripojte sa k 12 miliónom odberateľov na YouTube a získajte bezplatný prístup k stovkám videí, stiahnite si aplikácie (ktorý sme nazvali jedným z Najlepšie aplikácie pre jogu roku 2023 ), alebo si stiahnite súbor Séria 30 dní jogy každý deň v inej triede. Najlepšia časť? Posuvná platobná stupnica vám umožňuje platiť len to, čo považujete za dobré. Väčšina lekcií trvá približne 25 minút, ale existujú aj kratšie a dlhšie možnosti.

Od roku 2015 je Yoga With Adriene uznaná spoločnosťou Google ako najvyhľadávanejšie cvičenie a denníkom The Wall Street Journal. Adriene bola tiež ocenená cenou Streamy za zdravie a wellness. To všetko znamená, že si jednoznačne získala niekoľko veľkých fanúšikov.

„Nájdete ma robiť jogu doma v pyžame v mojej obývačke s mojimi domácimi miláčikmi, takže sa mi páči, že Adriene tiež nosí ležérne oblečenie a cvičí aj vo svojom vlastnom dome so svojím milým psíkom! Celý zážitok pôsobí autenticky a ako keby ste na cvičenie jogy nepotrebovali luxusné legíny, podložku ani skúsenosti. Naozaj môžeš prísť taký, aký si.' — Kelsea Samson, prispievajúca spisovateľka

Pár inštruktorov/tried, ktoré sa mi páčili:

Core & Restore

Jóga pre uvoľnenie bokov a dolnej časti chrbta

Jóga na stres a úzkosť

Najlepšie pre deti: Cosmic Kids

Výhody:

• Zlepšuje čas strávený pred obrazovkou pre deti
• Pomáha deťom budovať fyzické, sociálne a emocionálne zdravie
• Témy, ktoré oslovia všetky vekové kategórie, záujmy a požadované úrovne energie

Zápory:

• Určené len pre deti od 3 do 9 rokov

Cosmic Kids ponúka neuveriteľné online kurzy založené na príbehoch, vďaka ktorým sú joga, relaxácia a všímavosť pre deti prístupnejšie a zábavnejšie. Existuje viac ako 400 videí na streamovanie, ktoré vybavujú deti optimalizáciou po duševnom a fyzickom zdraví (a bavte sa pri tom). A čo viac, značka hovorí, že program je preukázaný efektívne v triedach po celom svete .

Nájsť perfektné video pre vaše dieťa je kedykoľvek jednoduché. Filtrujte triedy podľa dĺžky, kategórie a dokonca úrovne energie (pokojný, sústredený alebo aktívny). Odtiaľ bude vaše dieťa vtiahnuté do čarovného, ​​zmysluplného príbehu, ktorý často obsahuje ich obľúbené filmové postavy a superhrdinov. Platforma obsahuje množstvo vzdelávacieho obsahu pre rodičov aj deti, aby spolu rástli, vrátane tréning učiteľov , zdroje duševného zdravia detí, pozitívne afirmácie pre deti a ďalšie!

Spoločnosť Cosmic Kids bola tiež vyhlásená za aplikáciu roka od Apple a bola vyhlásená vo Forbes, The Wall Street Journal, Slate a The Washington Post. Ak chcete vidieť, o čom je rave, môžete sa pozrieť bezplatné videá na ich stránke alebo si pozrite ich obsah kanál YouTube .

„Ako učiteľka detskej jogy môžem nepochybne povedať, že Cosmic Kids zmenilo moje chápanie toho, ako skutočne zapojiť mladých do ich jogových cvičení. Nie je žiadnym tajomstvom, že som si zapamätal a odohral veľa ich videí pre niektoré z mojich najúspešnejších detských jogových sedení. Ak ste rodič, môžete jednoducho stlačiť tlačidlo play a mať tieto neuveriteľné hodiny jogy založené na príbehoch pripravené, aby ste svoje dieťa mohli kedykoľvek zapojiť.“ — Kelsea Samson, prispievajúca spisovateľka

Pár tried, ktoré sa mi páčili:

Dobrodružstvo jogy prisluhovačov

Dobrodružstvo mrazenej jogy

Popcorn delfín

Najlepšie pre pokročilých jogínov: Strala

Výhody:

• Kvalitné vzdelávacie programy pre učiteľov
• Široká škála dĺžok tried
• Vysoko informovaní inštruktori

Zápory:

• Tréningy môžu byť drahé

Hľadáte online kurzy jogy, ktoré sa vrátia ku koreňom toho, o čom je joga? Nehľadajte nič iné ako Strala, ktorú založili a viedli legendárni učitelia jogy, Tara Stiles a Michael Taylor. Ak ste si vzali a milovali Stilesovu mindbodygreen Kompletný sprievodca jogou , budete milovať to, čo Strala ponúka. Aplikácia kombinuje pohyb a liečivé sily tai chi s jogou, čchi-kungom a tradičnou čínskou a japonskou medicínou. Tieto liečebné postupy majú pomôcť ľuďom uvoľniť sa zo stresu, stať sa odolnejšími voči výzvam a zlepšiť ich celkové zdravie a pohodu.

Okrem svetovo uznávaných inštruktorov a kvalitného obsahu je Strala vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa chcú sami stať učiteľmi jogy. Ponúka 100+ hodinový tréning pre učiteľov jogy pre deti, 30+ hodinový výcvik jogy a Tai Chi pre dlhovekosť a ďalšie za príplatok.

Osobne som virtuálne cvičil s Tarou Stiles už viac ako desať rokov a môžem ľahko povedať, že je jednou z mojich najobľúbenejších učiteľov jogy. Ale neberte mi to. Vezmite si to od Deepaka Chopru, ktorého svedectvo o Strala joge hovorí: „Jogu robím už 30 rokov. Mal som učiteľov všetkého druhu. Lekcie od Tary boli pre mňa užitočnejšie ako jogy od kohokoľvek iného.“ Vlastný spoluzakladateľ mbg, Jacob Wachob, píše: „Cvičenie Stralových princípov ľahkosti a prirodzeného pohybu nám pomáha nielen stať sa silnými a vyváženými v našom tele a mysli, ale aj udržiavať si hlboké spojenie s ľahkosťou zvládania výziev v našich životoch. “

FAQ:

Jedlo so sebou.

Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele pre vašu prax, pridať viac jogy do vašej rutiny sa určite vyplatí. Ak sa ukáže, že dostať sa do vášho miestneho štúdia je viac stresujúce ako zen, môžete namiesto toho využiť online lekciu jogy. A pre tých, ktorí sú neustále na cestách, si zamilujete naše tipy 9 najlepších aplikácií na jogu z roku 2023 .