Najlepšie online kurzy Tai Chi z roku 2023 na uzemnenie vášho tela a mysle

Tai Chi je čínske bojové umenie, ktoré existuje už stovky rokov. Teraz sa veľa ľudí obracia na toto cvičenie s nízkym dopadom pre jeho výhody pre duševné a fyzické zdravie. Podľa Raymonda Li, osobného trénera s certifikátom NASM a zakladateľa spoločnosti Škola Tai Chi na Manhattane , Tai Chi sa môže zlepšiť rovnováhu a koordináciu 1 , kardiovaskulárne zdravie , a duševná jasnosť 2 . Najlepšie online kurzy Tai Chi prinášajú tieto výhody priamo k vám domov.

Nižšie sa dozviete viac o Tai Chi a nájdite naše tipy na najlepšie online kurzy Tai Chi pre začiatočníkov, seniorov a pokročilejších študentov.

Najlepšie online kurzy Tai Chi:

Najlepšie online kurzy Tai Chi:

Čo je Tai Chi?

Tai Chi je staré čínske bojové umenie, ktoré sa praktizuje už stovky rokov. Je to forma cvičenia s nízkym dopadom, ktorú môže vykonávať takmer každý, kto nemá žiadne pohybové postihnutie, bez ohľadu na vek alebo kondíciu.

„[Tai Chi] zahŕňa sériu pomalých, ladných pohybov, ktoré sa vykonávajú v meditatívnom stave mysle,“ hovorí Li a dodáva, že toto cvičenie sa niekedy nazýva „meditácia v pohybe“.

17. októbra znamenie

Pohyby sa zvyčajne vykonávajú „plynulým, kruhovým spôsobom,“ vysvetľuje Li. Cvičenie je navrhnuté tak, aby podporovalo relaxáciu, rovnováhu a koordináciu a bolo preukázané, že ponúka výhody pre fyzické aj duševné zdravie.

Aké sú výhody Tai Chi?

Pokiaľ ide o fyzické výhody Tai Chi, je známe, že táto prax pomáha zlepšiť rovnováhu a koordináciu, najmä u starších dospelých, hovorí Li. Plynulé, jemné pohyby môžu tiež zvýšiť flexibilitu a pohyblivosť kĺbov.

Štúdie naznačujú, že Tai Chi môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie — a Li súhlasí. 'Tai Chi je nenáročná forma cvičenia, ktorá môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, znížiť krvný tlak a posilniť srdce,' dodáva. Aj keď je to cvičenie s nízkym dopadom, Li hovorí, že cvičenie zvyšuje svalovú silu, najmä v nohách a jadre.

Čo sa týka výhod pre duševné zdravie, Tai Chi môže znížiť úroveň stresu a úzkosti, pretože podporuje relaxáciu a všímavosť, vysvetľuje Li. Znížením rozptýlenia a zlepšením sústredenia môže Tai Chi posilniť kognitívne funkcie. Navyše môže pomôcť zvýšiť energiu, podporiť pocit pohody a dokonca viesť k lepšiemu nočnému spánku 3 , dodáva.

Tieto výhody môže využiť takmer každý, pretože Tai Chi je jemná forma cvičenia pre ľudí väčšiny vekových kategórií a schopností. Ak však máte závažnú osteoporózu, nedávne výmeny kĺbov, problémy s rovnováhou a koordináciou alebo ste tehotná, Li odporúča, aby ste sa pred vyskúšaním poradili so svojím lekárom.

Ako si vybrať najlepšiu online triedu Tai Chi.

Pri výbere správnej online hodiny Tai Chi pre vás zvážte nasledujúce faktory:

Inštruktor: Pred vstupom na online kurz Tai Chi si urobte prieskum o kvalifikácii inštruktora. 'Hľadajte inštruktora, ktorý absolvoval riadny výcvik a certifikáciu v Tai Chi,' navrhuje Li. 'Zvážte kontrolu ich pozadia, poverenia a skúseností.'

formát: Li tiež odporúča vziať na vedomie formáty tried, ktoré každá platforma ponúka. Sú napríklad hodiny živé alebo vopred nahrané? Aká interaktívna je platforma? 'Možno uprednostňujete živú triedu pre schopnosť klásť otázky a dostávať okamžitú spätnú väzbu,' poznamenáva Li. Alebo sa vám môže páčiť možnosť stlačiť prehrávanie, ako chcete.

Obsah: 'Uistite sa, že hodina pokrýva základy Tai Chi, vrátane správnej formy, dýchacích techník a všímavosti,' radí Li a navrhuje, aby ste zvážili, aká úroveň skúseností je ponúkaná a či je v súlade s vašou praxou.

Ako sme vyberali:

Cena každej cvičebnej triedy môže byť drahá, preto sme pri výbere najlepších online kurzov Tai Chi zohľadnili náklady.

Recenzie od skutočných ľudí, ktorí vyskúšali rôzne online kurzy Tai Chi, ponúkli užitočné poznatky na určenie, ktoré kurzy Tai Chi za to stoja a ktoré nie.

Pozreli sme sa na poverenia všetkých inštruktorov vyučujúcich online kurzy Tai Chi, ktorí vytvorili tento zoznam. Každý z nich je kvalifikovaný na výučbu Tai Chi a má skúsenosti s cvičením.

Niektoré štúdiá ponúkajú rôzne typy tried, zatiaľ čo iné zahŕňajú špecializované kurzy. Tieto faktory zohrávali úlohu pri našom výbere najlepších online možností pre rôzne potreby.

Naše tipy na najlepšie kurzy Tai Chi v roku 2023:

Najlepšie pre seniorov: Wondrium Tai Chi pre starnutie so silou a pokojom

Výhody:

• Nádherná scenéria
• Vysoko kvalitní inštruktori

Zápory:

• Žiadne kratšie tréningy

Wondrium je predplatená služba s online videami pokrývajúcimi mnoho tém vrátane Tai Chi. Ponúka sériu videí o Tai Chi pre seniorov, ktorú vyučuje medzinárodný majster Tai Chi inštruktor David-Dorian Ross. Má B.A. v štúdiu ľudského pohybu a absolvoval postgraduálne štúdium telesnej výchovy a čínštiny. Ross je tiež sedemnásobným americkým národným zlatým medailistom v Tai Chi.

volala Rossova trieda Tai Chi pre starnutie so silou a pokojom je určený na zníženie stresu a zlepšenie celkového zdravia. Je vhodný pre seniorov s videami vytvorenými špeciálne pre osoby staršie ako 50 alebo 60 rokov. Pohyby sa zameriavajú na podporu zdravých kĺbov a zlepšenie rovnováhy. Niektoré je možné vykonať aj v sede.

“Skvelé cvičebné video pre nás starších ľudí,” píše jeden recenzent . „Vynikajúca hodnota za dolár. Inštruktor David-Dorian odvádza skvelú prácu a udržiava záujem.“

Najlepšie zadarmo: Tai Chi Foundation

Výhody:

• Možnosti pre začiatočníkov aj pokročilých
• Virtuálne živé kurzy a videá na požiadanie

Zápory:

• Obmedzená knižnica obsahu

Tai Chi Foundation (TCF) je nezisková organizácia, ktorá vyučuje hodiny a školí inštruktorov od roku 1976. Ponúka kurzy na úrovni začiatočníkov, ako aj pokročilejšie učebné osnovy, vrátane partnerských cvičení Push Hands. Trochu odlišný od iných metód, Tai Chi Foundation využíva tímové vyučovanie, čo znamená, že počas každej hodiny sú k dispozícii dvaja učitelia.

Existuje viac ako 200 inštruktorov pridružených k TCF v 30 mestách po celom svete. Môžete navštevovať hodiny osobne v školách pridružených k TCF, zapojiť sa do živých virtuálnych tried alebo si vybrať online kurzy na požiadanie. Niektoré kurzy stoja peniaze, ale mnohé sú zadarmo.

“Skvelé cvičebné video pre nás starších ľudí,” píše jeden recenzent . „Vynikajúca hodnota za dolár. Inštruktor David-Dorian odvádza skvelú prácu a udržiava záujem.“

Najlepšie pre začiatočníkov: Program Tai Chi Health Fundamentals

Výhody:

• Jednoduché použitie
• Priateľský pre začiatočníkov

Zápory:

• Už netvorte tréningy
• Trochu zastarané

Tai Chi Health ponúka online programy Tai Chi pre všetky úrovne a schopnosti a vyučuje Tai Chi v tradičnom štýle Yang od roku 1972. Jeho originálny program základov Tai Chi je ideálny pre začiatočníkov, bez ohľadu na váš vek alebo kondičnú úroveň.

Začnete tým, že sa naučíte základné pohybové vzorce, ktoré vás pripravia na držanie tela, koordináciu a rovnováhu, ktoré budete robiť pri postupe v programe. Bezplatné videá sú dostupné online alebo môžete hľadať certifikovaného inštruktora vo vašej oblasti, zapojiť sa do workshopu , alebo kúpiť DVD používať doma.

Najlepšie pokročilé: Pokročilé virtuálne kurzy umenia Tai Chi

Výhody:

• Kurzy pre všetky úrovne skúseností
• K dispozícii sú súkromné ​​​​individuálne kurzy

Zápory:

• Žiadne triedy na požiadanie

Umenie Tai Chi ponúka online, osobné a súkromné ​​​​individuálne kurzy. Kurzy pre začiatočníkov pomáhajú ľuďom naučiť sa základy meditácie a pohybu Tai Chi, zatiaľ čo pokročilé kurzy umožňujú študentom zdokonaliť pohyby a naučiť sa pokročilé koncepty. Ak sa chcete zapojiť do týchto kurzov, musíte vyplniť formulár Tai Chi, v ktorom uvediete svoje skúsenosti.

Môžete sa prihlásiť na jednotlivé živé virtuálne kurzy alebo zaplatiť mesačný poplatok za prístup k určitému počtu tried za mesiac. Pre tých, ktorí majú špecifické ciele a potreby, sú k dispozícii súkromné ​​virtuálne stretnutia jeden na jedného.

Hodiny vedie Irving Yee, wellness inštruktor Tai Chi s viac ako dvoma desaťročiami skúseností. Vďaka skúsenostiam s výučbou v korporátnom prostredí sú jeho hodiny určené hlavne pre pracujúcich profesionálov, ktorí majú tendenciu mať vysokú úroveň stresu.

'Štúdium Tai Chi Chuan s majstrom Yee bola inšpirujúca a život transformujúca skúsenosť,' píše jeden študent . 'Je to skvelý učiteľ: trpezlivý, láskavý a jasný s hlbokými znalosťami a skúsenosťami.'

Najlepšia odroda: Online kurzy Tai Chi Dr. Paul Lam

Výhody:

• Prístup k širokej škále programov
• Mimoriadne kvalifikovaný inštruktor
• Prístup k rozhovorom s Tai Chi a lekárskymi odborníkmi

Zápory:

• Platiť za každý program
• Žiadne živé hodiny

Paul Lam je rodinný lekár, ktorý cvičí Tai Chi už viac ako 45 rokov. Vytvoril širokú škálu programov navrhnutých pre špecifické potreby a podmienky, vrátane Tai Chi pre energiu, Tai Chi pre artritídu, Tai Chi pre diabetes a Tai Chi pre osteoporózu.

Každý program je dostupný online s mesačným alebo ročným členstvom. Môžete tiež spojiť programy, aby ste mali prístup k dvom až trom programom naraz, alebo zaplatiť vyšší poplatok za prístup ku všetkým programom v knižnici. Ak hľadáte bezplatný obsah, zamierte na Lamov kanál YouTube .

Najlepšie pre kratšie hodiny: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Výhody:

• K dispozícii sú krátke kurzy
• Voliteľné živé kurzy
• Kvalifikovaný inštruktor

Zápory:

• Žiadny obsah pre pokročilé úrovne

Predplatné Taiflow Silver Freestyle Flow vám poskytuje prístup ku krátkym videám v rozsahu od 5 do 20 minút. Môžete sa tiež prihlásiť na živú triedu raz týždenne. Toto je najdostupnejšie členstvo dostupné od Taiflow, existujú však dve ďalšie možnosti, ktoré môžete preskúmať, s viacerými prémiovými ponukami.

Hodiny vedie Leia Cohen, ktorá cvičí Tai Chi od roku 2006. Cvičila na akadémii tradičných bojových umení v čínskom Wudangu a na vyučovanie získala certifikát od svojho čínskeho majstra Yuan Xiu Gang. Spolu s jej online obsahom založeným na predplatnom má aj knižnicu bezplatných inštruktážnych kurzov Tai Chi videá na YouTube .

„Okamžite ma zaujal Leiin štýl výučby, jej ľahko sledovateľné pohyby, jej vysvetlenia poskytujúce hlbší kontext praktikám, jej trpezlivé správanie, jej hlas a skutočnosť, že rozdelila rutiny na menšie časové rámce, ktoré zodpovedali môjmu úroveň energie v danom čase,“ hovorí jeden študent .

Najlepšie do hĺbky: Online kurzy Tai Chi

Výhody:

• Autentické Tai Chi
• Triedy pre všetky úrovne
• Triedy na požiadanie

Zápory:

• Minimálna dvojročná viazanosť

Tai Chi Online ponúka kurzy pre začiatočníkov a pokročilejších a ponúka možnosti mesačného a ročného predplatného. Kurzy pre začiatočníkov zahŕňajú viac ako 100 online videí Tai Chi, ktoré rozoberajú zručnosti, postoje, cvičenia a cvičenia. Pre tých, ktorí zvládli prvý ročník vyučovania, sú pripravené školenia na prehĺbenie vašej praxe, vrátane stredne pokročilých a pokročilých princípov a cvičení.

Kurzy sú navrhnuté Michaelom Palerom, ktorý má viac ako tri desaťročia skúseností v čínskych bojových umeniach so zameraním na Tai Chi.

Jeden študent píše , „Vynikajúci zdroj. Odborné vedenie vo formáte, ktorý môžem opakovať, opakovať, opakovať. Každé pozeranie umožňuje hlbšie pozorovanie a vnútorný zážitok.“

FAQ:

Jedlo so sebou.

Tai Chi je nenáročná forma pohybu s mnohými fyzickými a duševnými výhodami. Zahŕňa jemné pohyby, často vykonávané v kruhovom prúde. Aj keď je praktické vyučovanie prospešné, môžete sa zúčastniť online kurzov Tai Chi a naučiť sa cvičiť sami. Ak chcete ďalej preskúmať svet online fitness, pozrite si našich sprievodcov pre najlepšie online cvičebné programy a najlepšie fitness aplikácie pre každú úroveň skúseností .

v zmysle 345