Jediná vec, ktorú musíte urobiť, keď starnete, pre lepšiu pamäť a viac šťastia

S pribúdajúcim vekom sa môže veľa zmeniť, od našich spánkových návykov až po naše každodenné rutiny. A podľa novej štúdie zverejnenej v Psychiatria JAMA , existuje niekoľko úprav životného štýlu, ktoré môžeme urobiť vo vyššom veku, ktoré sú spojené nielen s lepšie poznanie ale aj duševné zdravie. Tu je to, čo štúdia zistila.

Štúdium vzťahu medzi spánkom, pamäťou a šťastím.

Pre túto štúdiu sa výskumníci chceli pozrieť na faktory životného štýlu a aktivity u starších dospelých a či tieto veci súviseli so zdravotnými faktormi.

Aby tak urobili, mali 1 800 dospelých s priemerným vekom 73 rokov nosiť zápästné monitory počas týždňa, aby získali predstavu o úrovni svojej aktivity. Účastníci tiež vyplnili dotazníky, ktoré hodnotili duševné zdravie a kogníciu.

Čo našli.

Tréning funkčnej výživy

Na základe zistení sa zdá, že dospelí, ktorí majú „predčasný vzostup/robustný vzor“, teda vstávanie pred siedmou hodinou ráno a zostávajúci aktívni počas dňa, dosiahli lepšie výsledky v hodnotení kognície a mali lepšie duševné zdravie ako účastníci, ktorých denný rozvrh bol menej „robustný“.

Baran muž Panna žena

Účastníci, ktorí boli idem do postele a neskoršie prebúdzanie a menšiu aktivitu počas dňa, sa zistilo, že majú najvyššiu mieru kognitívnych porúch a tiež s najväčšou pravdepodobnosťou majú významné depresívne symptómy.

Výskumníci poznamenávajú, že tieto zistenia sú korelatívne a nemusia byť nevyhnutne znakom príčinnej súvislosti. Ako poznamenáva hlavný autor štúdie Stephen Smagula, vzťah medzi spánkom, úrovňou aktivity a duševným zdravím môže ísť oboma smermi. (Ako v prípade, horšie duševné zdravie a/alebo kognícia môžu ovplyvniť váš spánok a aktivitu a naopak.)

Ale nech sa na to pozriete akokoľvek, je jasné, že zostať aktívny je spojený s lepšími výsledkami v oblasti fyzického a duševného zdravia, takže je to len ďalší dôvod, prečo sa hýbať. A ako vysvetľujú autori štúdie, „aktivita“ nemusí nutne znamenať fyzickú aktivitu: Môže to byť stretnutie s priateľom na káve, skladanie mentálne stimulujúcej hádanky alebo návšteva miesta uctievania.

Jedlo so sebou.

Ako starneme, je dôležité zostať zapojený do každodenných činností a zapájať sa konzistentný, kvalitný spánok sa nemení. A na základe týchto zistení sa zdá, že skoré vstávanie je súčasťou receptu na úspech pre dobré zdravie v našich neskorších rokoch.