10 príznakov emocionálneho odpútania a ako sa liečiť, od terapeutov

Váš spolupracovník plače nad vyčerpávajúcim dňom v práci, ale namiesto toho, aby ste cítili empatiu, cítite sa trochu nepríjemne, keď ste vždy plakať ďalej. Alebo možno váš partner stále chce spracovať nedávnu hádku, ale vy sa mentálne skontrolujete vždy, keď sa k vám prihlási.

Nie je to tak, že by ste tu pre nich nechceli byť, ale niekedy je pre vás ťažké spojiť sa s ostatnými. Nie je ľahké získať prístup k vnútornému fungovaniu vášho emocionálneho sveta – v týchto chvíľach máte namiesto toho tendenciu vypnúť sa a odpútať sa.

Ak sa vám tieto situácie zdajú povedomé, možno zažívate emocionálne odlúčenie.

Čo je to emocionálna neviazanosť?

Emocionálne odlúčenie je formou disociácie a odpojenia od seba a ostatných, opisuje Katie Ziskindová, LMFT , licencovaný manželský a rodinný terapeut a majiteľ spoločnosti Múdrosť v rámci poradenstva . Aj keď môžete byť fyzicky v miestnosti, ste duševne oddelení od ľudí a ich emócií.

Emocionálne oddelenie môže byť normálnou, dobrovoľnou stratégiou na stanovenie jasných hraníc. Ako väčšina vecí v živote, aj tu je kľúčová rovnováha a umiernenosť. Môže sa však vyvinúť do negatívnej reakcie, ak vám neustále odpútavanie bráni v tom, aby ste mohli zmysluplne zdieľať priestor a spojiť sa s ostatnými.

Ak bojujete s emocionálnym odlúčením, je pravdepodobné, že máte problémy s udržiavaním vzťahov vo svojom živote. Neschopnosť otvorene prejaviť empatiu a plný kontext vašich emócií sa môže ukázať ako pretrvávajúca téma vo vašom živote. Ziskind poznamenáva, že ľudia s citovým odstupom sa často obviňujú za svoju neschopnosť autenticky sa spojiť s ostatnými, ale často to nie je ich chyba. Keď sa emocionálne oddelenie používa nezdravým spôsobom, jeho jadrom je mechanizmus zvládania, ktorý je navrhnutý tak, aby udržal ľudí v určitej vzdialenosti, aby ste sa cítili bezpečne – aj za cenu otupenia.

čo to spôsobuje?

Podľa Ziskinda sa emocionálne oddelenie môže prejaviť ako mechanizmus prežitia, ktorý sa má chrániť pred potenciálnym stresom, preťažením a úzkosťou. Ak ste vyrastali v prostredí, kde prejavovanie skutočnej šírky vašich emócií bolo nejakým spôsobom ohrozujúce alebo hanebné (ako napr. toxická rodinná dynamika ), v priebehu času ste sa možno naučili, ako vypnúť svoje pocity, až kým sa nestanú automatickým, nevedomým reflexom.

'Často to vidím u klientov s traumou a zanedbávaním v anamnéze,' traumatický terapeut a licencovaný klinický sociálny pracovník Canh Tran, LICSW , hovorí mbg. 'Naučíte sa oddeliť alebo odpojiť sa od svojich pocitov a tiel, aby ste prežili tieto nepriaznivé a traumatické skúsenosti - pretože by bolo príliš bolestivé zažiť ich.'

Tvárou v tvár pokračujúcemu zanedbávaniu, stresu alebo zneužívaniu môže zodpovedať emocionálne odlúčenie poruchy pripútania , posttraumatická stresová porucha (PTSD), komplexná posttraumatická stresová porucha (CPTSD) alebo minulé prípady traumy. Aj keď to nie je uvedené v DSM emocionálna odlúčenosť sa môže prejaviť aj ako symptóm stavu duševného zdravia alebo z užívania určitých liekov, ako sú antidepresíva.

Bežné príznaky emocionálneho odlúčenia.

Tu je niekoľko príkladov emocionálneho odpútania a toho, ako sa môže prejaviť vo vašom živote, podľa Trana a Ziskinda:

1. Ľudia vás nevnímajú ako empatického.

Vaši priatelia a rodina môžu zdieľať hlboko osobné príbehy o tom, čím si prechádzajú. Môžete cítiť, čím si prechádzajú, ale nedokážete vyvolať vhodnú reakciu, aby ste sa s nimi stretli na mieste, ktoré vám otvára srdce. Keďže je pre vás ťažké byť láskavý a počúvať ich emócie, môžu vás vnímať ako drzého alebo ľahostajného.

dva. Odpojíte sa tvárou v tvár konfliktom alebo sociálnym situáciám.

Keď ľudia plačú, môžete zistiť, že siahate po telefóne. Je pre vás ťažké držať krok s priateľmi a rušným sociálnym kalendárom, pretože si myslíte, že ľudia od vás chcú priveľa, že si nie ste istí, či môžete dať. Ďalším tvrdením je, že sa môžete smiať na bolestivých príbehoch a zážitkoch, hovorí Tran.

3. Vo všeobecnosti vám chýbajú vzťahové zručnosti.

Vytváranie významných väzieb s ľuďmi znamená, že musíte prejaviť starostlivosť. Pretože nie ste schopní alebo ochotní spojiť sa so všetkými svojimi emóciami, nehovoriac o emóciách iných ľudí, môže to vyzerať tak, že ste neutrálni voči svojim blízkym – alebo ešte horšie, ako keby ste boli kamenárstvo ich. Niektorým sa niekedy môže zdať, že byť v blízkosti svojich blízkych nie je príjemné, pretože si myslíte, že v určitých situáciách nie ste dobrý komunikátor, alebo preto, že s nimi jednoducho nechcete ísť príliš hlboko.

Štyri. Máte problém identifikovať pocity.

Keď ste v situácii, keď musíte označiť svoje vlastné pocity, nemusí byť ľahké analyzovať to, čo sa vnútorne deje. Viete len, že vaše emócie sú nepríjemné a nepríjemné. Nie ste schopní rozlišovať medzi svojimi emóciami, keď sa objavujú, a správne ich triediť do kategórií, ako je smútok, hnev alebo strach.

5. Nie je ľahké podeliť sa o to, čo prežívate.

Keď vaši blízki chcú počuť o vašich bojoch, uchýlite sa k emocionálnemu potlačeniu a zľahčovaniu toho, čo prežívate – dokonca aj tých dobrých skúseností. Aj keď si sám, si stále emocionálne nedostupný k sebe. Radšej by ste ich rozptyľovali, intelektualizovali a vyhýbali sa im.

6. Necítiť sa reálne je bežný jav.

Depersonalizácia je, keď pretrváva pocit, že vy alebo vaše okolie nie ste skutoční. Ľudia, udalosti a veci sa môžu zdať zahmlené a odstránené. Nezdá sa, že by ste naozaj niečo cítili. Pretože ste tak oddelení od toho, čo sa deje, cítite sa odpojení od svojich myšlienok, pocitov a emócií.

7. Máte problém pomenovať svoje potreby a túžby.

Keď sa vás váš partner spýta na vaše potreby a túžby vo vzťahu, vaša myseľ je úplne prázdna. Nie je pre vás také jednoduché pochopiť, čo momentálne cítite, a ešte menej odhaliť veci, ktoré by vás mohli neskôr otvoriť hanbe alebo zraniť. Pretože toľko otupujete emócie, je ťažké vyjadriť svoje očakávania a túžby, pretože ste príliš zaneprázdnení vyhýbaním sa im.

8. Stanovenie hraníc je ťažké.

Ak sa namiesto stanovenia hraníc snažíte byť príjemnejšími pre ľudí, Ziskind hovorí, že neschopnosť praktizovať dobrú starostlivosť o seba môže byť v skutočnosti znakom emocionálneho odpútania. Neschopnosť obhajovať sa znamená, že často popierate svoje vlastné potreby a následne aj svoje vlastné emocionálne túžby.

9. Si k sebe kritický.

Ziskind hovorí, že emocionálny odstup môže prispieť k veľkému vnútornému kritikovi a nedostatku motivácie na dokončenie úloh. Byť hyperkritický vedie k perfekcionistickým sklonom a skreslenému presvedčeniu, že nie ste dosť dobrý.

17. júla horoskop

10. Neradi prijímate komplimenty a chvály.

Schopnosť úprimne prijímať chválu od ostatných znamená, že dokážete prijať pozitíva v sebe. Ale pre ľudí, ktorí zažívajú citový odstup, sa môžete cítiť trápne alebo napäto, keď vyjadrujete šťastie komplimentom. Namiesto toho môže byť jednoduchšie obísť komentár a odkloniť sa od neho.

Prekonanie citovej neviazanosti.

Prekonanie emocionálneho odpútania sa nemôže stať, kým nedokážete identifikovať svoje emócie. Tran odporúča začať pomaly. Bude to postupný proces osvojenia si emócií, ktoré sa predtým považovali za netolerovateľné. „Tak ako nás mení trauma a zanedbávanie, môžeme sa meniť a rásť aj z nepriaznivých skúseností,“ hovorí. 'Naučte sa identifikovať pocity v tele, keď sa objavia pocity, nájdite slová k pocitom, naučte sa zdravé hranice, ako napríklad povedať nie, a [dovoľte si] byť svedkom niekoho, kto môže ponúknuť potvrdenie, keď pociťujete širokú škálu emócií.'

Ziskind odporúča popracovať sebaobslužné činnosti a zručnosti sebalásky, ktoré môžu pomôcť riešiť emocionálnu neviazanosť a obnoviť silný vzťah tam, kde je to najdôležitejšie: so sebou samým. To sa môže stať pri joge, maľovaní, arteterapii a zvieracej terapii. Opieranie sa o tieto praktiky pomáha uľahčiť spojenie s vami sebavedomie a pomáha vám uvedomiť si spúšťače, ktoré v prvom rade spôsobujú odlúčenie. Pre pochopenie vášho emocionálneho odstupu je dôležité pochopiť tieto bolestivé body, aby ste si mohli zvoliť zdravšiu reakciu, ktorá vám bude slúžiť lepšie a lepšie zvyšuje zraniteľnosť .

Akonáhle budete schopní vpustiť svoje emócie, Ziskind hovorí, že ďalším krokom je urobiť uzemňovaciu techniku, ktorá privedie vašu myseľ a telo späť do prítomného okamihu. To môže prísť vo forme pozitívnych afirmácií ako napr V tejto chvíli som v bezpečí . „Pretrénovanie vášho tela a mozgu, aby ste sa cítili vo svete bezpečne, je kľúčovou súčasťou liečenia traumy a emocionálnejšieho spojenia so svetom,“ hovorí.

Napokon, ak trpíte emocionálnym odlúčením, nemusíte to robiť sami – napokon, izolácia je charakteristickým znakom tohto správania. Ziskind a Tran zdôrazňujú dôležitosť zdieľania svojich pocitov s ľuďmi, ktorým dôverujete, ako je váš partner, rodina, priatelia alebo trauma-informovaný terapeut . Pomôže to spoluvytvárať napĺňajúce vzťahy, v ktorých sa obaja cítite videní, vypočutí a pochopení.

Jedlo so sebou.

Emocionálna neviazanosť vám bráni zbližovať sa s ľuďmi, no nemusí to byť naďalej psychologická bariéra. Uznanie svojich pocitov a všetkých vašich krásnych zložitostí môže byť začiatkom opätovného stretnutia so sebou samým a ostatnými úplne s bezpodmienečnou láskou a milosťou.

Vezmite si to od Trana: 'Na ceste za uzdravením je nevyhnutná dôslednosť, prax, trpezlivosť a súcit. Hoci liečenie môže byť často bolestivé a nepríjemné, pretože si vyžaduje konfrontáciu s tým, čomu sme sa vyhýbali, na druhej strane môže byť radosť.' sloboda, mier a viac spojenia so sebou samými a ostatnými, na ktorých nám záleží.'

Obnovte svoje črevo

Zaregistrujte sa u nás ZDARMA lekárom schválená príručka o zdraví čriev s nákupnými zoznamami, receptami a tipmi

Teraz ste prihlásený/-á

Sledujte uvítací e-mail vo svojej doručenej pošte!

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: