5 jednoduchých spôsobov, ako denne získať viac kurkumy, od odborníkov na zdravie a výživu

Antioxidanty sú známe svojimi mnohými zdravotnými výhodami a my máme šťastie, že existuje veľa spôsobov, ako ich získať viac. Jeden z našich obľúbených antioxidačné zložky nie je nikto iný ako kurkuma , ktorý prichádza aj s množstvom ďalších nutričných výhod.

Kurkuma a jej hlavná aktívna zložka, kurkuminoidy (kurkumín je známy), tiež pomáhajú v boji proti bunkovému oxidačnému stresu a podporujú zdravú zápalovú reakciu – čo je dobrá správa pre funkciu vášho mozgu, pohodlie kĺbov, zdravie srdca a ďalšie.* začať zaraďovať viac kurkumy do svojej každodennej rutiny? Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako to urobiť, od odborníkov na zdravie a výživu:

anjel číslo 1011 význam

Zakomponujte ho do svojich raňajok.

Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, tak prečo do zmesi nepridať trochu kurkumy? Registrovaný dietológ Maya Feller, M.S., R.D., CDN , hovorí mbg, že rada pripravuje svoje ranné vajíčka s čiernym korením, kurkumou, aleppo paprikou a paprikou.

Certifikovaný psychiater a profesionálny kuchár Uma Naidoo, M.D. , tiež odporúča používať kurkumu vo vašom ranné smoothie alebo popíjaním kurkumového čaju na začiatok dňa.

Vezmite si doplnok kurkumy.

potencia kurkumy+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Všetci sme za pridávanie kurkumy do vašej stravy staromódnym spôsobom, ale užívanie denného doplnku kurkumy je jednoduchý a efektívny spôsob, ako zabezpečiť, aby ste z mnohých zdravotných výhod kurkumy vyťažili maximum. Budete sa chcieť uistiť, že tá vaša obsahuje biologicky dostupnú formu kurkumy, aby ste mohli absorbovať čo najviac jej cenných kurkuminoidov.

mindbodygreen's potencia kurkumy+ poskytuje plnospektrálny extrakt z koreňa kurkumy a využíva technológiu polárneho nepolárneho sendviča (PNS) na zvýšiť jeho biologickú dostupnosť desaťnásobne .* Doplnok je obohatený o širokospektrálny koreň zázvoru a ovocie čierneho korenia pre silné antioxidačné trio, ktoré podporuje zdravie kĺbov a svalovú kondíciu, ako aj podporuje zdravú zápalovú reakciu – všetko v dvoch (vegánskych!) kapsulách, ktoré možno konzumovať kedykoľvek počas dňa .*

Urobte zlaté mliečne latte.

Ďalší obľúbený Naidoo, zlaté mliečne latté sa popíja po stáročia s koreňmi v ajurvéde. Tento teplý a upokojujúci nápoj je ideálny na uvoľnenie pred spaním alebo kedykoľvek, keď chcete trochu extra pohodlia.

Na jeho prípravu jednoducho skombinujte 1 šálku mlieka podľa vlastného výberu, lyžičku prášku z kurkumy a štipku čierneho korenia v hrnci a zohrejte na sporáku. (Nevarte!) Neváhajte pridať trochu škorice, kardamónu, medu a/alebo kokosového oleja, ak chcete, a vychutnajte si.

Použite ho na dochutenie vašich obľúbených jedál.

Kurkuma je rovnako prospešná, ako aj všestranná a dá sa začleniť do mnohých rôznych jedál. Feller hovorí mbg, že ho rada používa na prifarbenie ryže, karí a slaných ovsených ovsených kaší alebo ako suchú potierku na kuracie mäso, ryby alebo mäso. Naidoo poznamenáva, že miluje pridávanie kurkumy do pečených karfiolových steakov, okrem iných zeleniny. Odporúča tiež zahrnúť niektoré do vašej obľúbenej zmesi korenia, aby vás povzbudila, aby ste ju používali častejšie.

Pridajte ju do omáčok a dresingov.

V neposlednom rade pridávanie kurkumy do vašich obľúbených omáčok a dresingov je ďalším jednoduchým spôsobom, ako ju použiť v množstve rôznych jedál. Registrovaný dietológ Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , predtým ju zdieľal kurkumový šalátový dresing s mbg, čo je jednoduchá kombinácia miso pasty, tahini, jablčného octu a kurkumy. Vyšľahajte a nalejte na ďalší šalát, obilnú misku alebo dávku pečenej zeleniny.

Jedlo so sebou.

Kurkuma je silný koreň, ktorý má čo ponúknuť, a väčšina z nás by urobila dobre, keby jej v každodennom živote dostávala viac. A s toľkými jednoduchými spôsobmi použitia nebolo nikdy jednoduchšie (alebo chutnejšie) vychutnať si všetko výhody kurkumy .

znamenie zverokruhu 9. okt