5 antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred slnkom

Pravdepodobne ste už tiež počuli o topických výhodách antioxidantov: odstraňovaní voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť oxidačný stres, a UV žiarení spôsobenom fotopoškodením. (Teraz už pravdepodobne viete, ktoré antioxidanty by ste mali vo svojich výrobkoch na starostlivosť o pleť vyhľadávať, a ak nie, bez obáv - tu ). Ochrana pokožky pred škodlivými UV lúčmi je však tiež predmetom práce. To znamená, že keď konzumujete určité antioxidanty ako súčasť svojej dennej stravy alebo doplnkového režimu, môžu pomôcť podporiť vašu pokožku pred slnkom. *

Čo je to fotostarnutie a čo môžu antioxidanty pomôcť?

„Starnutie pleti je výsledkom oxidačného stresu z UV žiarenia,“ vysvetľuje dermatológ s osvedčením o doska Kautilya shaurya M.D. „Vaša pokožka prirodzene produkuje antioxidanty; s vekom však tieto hladiny antioxidantov často klesajú. “ To je presne dôvod, prečo doplnenie hladín antioxidantov - topicky aj interne - môže mať taký výrazný vplyv na celkové zdravie pokožky. Po požití môžu antioxidanty chrániť pokožku pred pôsobením starnutia pomocou oboch absorbuje UV žiarenie a zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi vyvolaným UV žiarením podľa nedávneho výskumu. Tu je päť najlepších antioxidantov, ktoré pomáhajú predchádzať fotoagingu:

1.Astaxantín

Tento vedecky znejúci antioxidant sa v poslednej dobe stal obľúbeným pre fanatikov starostlivosti o pleť. Je to rozpoznateľné podľa ružovo-červeného odtieňa. „ Astaxantín je karotenoid [ktorý] spôsobuje červeno-ružovú farbu v červených riasach, ako aj v morských plodoch, ako sú losos, krevety a morský rak, “hovorí Shaurya. Karotenoidy , podskupina antioxidantov, poskytuje podobné výhody ako ich iné antioxidačné náprotivky. *

„Všetky antioxidanty pôsobia proti poškodeniu ultrafialovým žiarením rovnakým spôsobom [proti] proti voľným kyslíkovým radikálom v pokožke, ktoré sú spôsobené slnečným žiarením,“ vysvetľuje dermatológ s osvedčením o doska Nava Greenfield M.D. „Antioxidanty tieto molekuly neutralizujú, aby nedošlo k ich poškodeniu.“ *

21. januára znamenie zverokruhu

Výskum potvrdil vynikajúcu schopnosť astaxantínu pomáhať pri starostlivosti o pokožku fotopoškodenie , ako vysvetlil jeden vedecký prehľad antioxidantu, že početné porovnávacie štúdie astaxantínu a iných antioxidantov preukázali, že sú najlepším antioxidantom pri podpore dermálnych fibroblastov (alebo látok, ktoré napomáhajú tvorbe kožných buniek, elastínu a kolagénu). aký silný je efekt boja proti voľným radikálom astaxantínu 1 000-krát vyššie ako množstvo jeho ďalších antioxidantov. „Pokiaľ sa užíva perorálne, preukázalo sa, že [astaxantín] lieči poškodenie kože spôsobené slnkom,“ potvrdzuje Shaurya. *

dva.Vitamín C

„ Vitamín C je vo vode rozpustný antioxidant, ktorý sa nachádza v kožných bunkách, a pôsobí ako prvá obrana proti voľným radikálom nachádzajúcim sa v krvi a plazme, “hovorí Shaurya. Na rozdiel od väčšiny ostatných cicavcov však ľudia si nemôžu vyrobiť svoj vlastný vitamín C. , a preto ho musí konzumovať. Ľudia ju nielenže nemôžu prirodzene produkovať, ale v tele sa ľahko vyčerpajú: Keď je pokožka nechránená proti dlhodobému vystaveniu UV žiareniu, jej prirodzené zásoby vitamínu C sa nachádzajú v tele. epidermálna vrstva začať ubúdať. Vitamín C je tiež nevyhnutnou súčasťou prirodzeného organizmu kolagén proces výroby a práve kolagén udržuje našu pokožku zdravú a mladistvú. Je pozoruhodné, že výskum potvrdil priamu súvislosť medzi vyššími príjem vitamínu C a zdravší vzhľad pokožky . *

manželstvo z čítania dlaní

Dobrá správa: Rôzne štúdie zistili, že zvýšený príjem vitamínu C - prostredníctvom ovocia, zeleniny alebo doplnkov s vysokou hladinou antioxidantu - môže podporujú pružnosť, tón a textúru pokožky a odvrátenie jemných vrások a vrások (všetko sú bežné znaky fotoagingu). * Niektoré z najlepších potraviny bohaté na vitamín C do svojej rotácie zahrnúť zeleninu, ako je červená a zelená paprika, brokolica, ružičkový kel a kapusta, a ovocie vrátane pomaranče , grapefruity, jahody a kivi.

3. Vitamín E

Ďalším rozhodujúcim antioxidantom, ktorý funguje interne, aby sa zabránilo fotostarnutiu pokožky „„ Vitamín E pomáha zvládať poškodenie enzýmov a bunkových membrán, “vysvetľuje Shaurya. „Taktiež zabraňuje voľným radikálom poškodzovať pokožku, keď sú aktívne.“ *

Medzi najbohatšie potravinové zdroje vitamínu E patria špenát, orechy (vrátane slnečnicových semien, mandlí, lieskových orechov, píniových orieškov a arašidov), celozrnné výrobky a olivový olej. Ostatné štúdie tiež potvrdili priaznivé účinky vitamínu E na ochranu pred kožou vyvolanou slnkom a starnutie pokožky. *

4. Betakarotén

„Beta-karotén funguje podobným spôsobom ako [astaxantín],“ tvrdí Greenfield a ako jeden z najdôležitejších potravinových zdrojov antioxidantu uvádza kel a sladké zemiaky. Výskum ukázal, že zvýšený príjem betakaroténu významne podporuje zdravie pokožky, čo vedie k jej hladšej pokožke a pružnosti - čo sú opäť najbežnejšie a najviditeľnejšie markery fotopoškodenia. * Je toho schopný dosiahnuť priamo absorbujúce UV lúče a na druhej strane zabrániť bunkovému poškodeniu. Beta-karotén „je tiež bohatý na mrkvu, papriku a iné rastliny a plody oranžovej farby,“ hovorí Shaurya.

5. Resveratrol

Tieto farebné zmesi dodávajú malinám a červenému vínu ich hlboký odtieň a sú tiež mimoriadne dôležité prospešné pre zdravie pokožky . * Ukázalo sa, že resveratrol pomáha pri správe Poškodenie kože spôsobené UV žiarením , čo naznačuje, že môže byť užitočné pri prevencii prejavov starnutia pokožky. * Niektoré z najlepších jedál, ktoré konzumujete na zvýšenie príjmu resveratrolu, zahŕňajú hrozno, arašidy , čučoriedky, tmavá čokoláda a, áno, červené víno.

Spodný riadok:

„Jesť vyváženú stravu s bohatým výberom čerstvého ovocia a zeleniny je skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste konzumovali všetky antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé a chránené,“ vysvetľuje Greenfield. „Žiadne množstvo jedla však nenahradí slnečnú ochranu pred pravidelným používaním opaľovacích krémov.“ Ak zistíte, že vo svojej každodennej strave nemáte dostatok týchto antioxidantov, alebo by ste chceli iba pomôcť telu podporiť, zvážte použitie doplnku. *

8. januára znamenie zverokruhu

A chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: