3 jednoduché spôsoby, ako čo najlepšie využiť kratšie dni + prijať svetlo

Ľudia budú často diskutovať o dôležitosti cirkadiánneho rytmu v súvislosti so spánkom – napríklad chodenie do postele v pravidelnú hodinu a udržiavanie konzistentného cyklu spánku a bdenia. Ale ako môžete prispieť k a zdravý cirkadiánny rytmus počas dňa?

Rozprávali sme sa s atestovaným kardiológom Michael Twyman, M.D. , v nedávnej epizóde seriálu mindbodygreen podcast , ktorý hovorí, že kľúčom je prijať vašu svetelnú expozíciu. Tu ponúka tri tipy, ako čo najlepšie využiť slnečné svetlo, práve včas na kratšie dni dopredu:

Urobte si prechádzku ráno.

'Ranné slnko zasiahne receptory v tvojom oku nazývané melanopsín. Ten detektor modrého svetla hovorí.' suprachiazmatické jadro vo vašom mozgu, že je deň, a začnete vytvárať rôzne hormóny a neurotransmitery, aby vás zobudili na celý deň,“ vysvetľuje Twyman. Jasné prirodzené modré svetlo zo slnka reguluje váš prirodzený cyklus spánku a bdenia , pomáha zvyšovať bdelosť a môže dokonca pozdvihni si náladu . To znamená, že ranná prechádzka vám môže pomôcť začať deň uvoľnenejšie, na rozdiel od alternatívy umelého svetla, ako je rolovanie cez sociálne médiá.

'Potom, keď slnko zapadne a tento receptor už nevidí modré svetlo, telo vie, že je noc. Kortizol začne klesať, melatonín začne stúpať. Táto kaskáda sa musí stať, aby bolo zdravie optimálne,' poznamenáva.

Počas práce a jazdy otvorte okno.

Ak sa nemôžete prejsť von, „aspoň rozbite okno,“ hovorí Twyman, aby ste mohli dovoliť, aby váš priestor zaplnilo trochu prirodzeného svetla. 'Je to ako ekvivalent akvária,' pokračuje. 'Ak rozbijete akvárko, všetka voda sa preleje, rovnakým spôsobom, akým sa vlnové dĺžky svetla rozlejú do vašej izby. Zlepia sa z vašich stien a zasiahnu vaše oči.'

8. apríla horoskop

Ak v budove nemáte žiadne okná, skúste pridať niekoľko rýchlych prechádzok počas dňa, aby ste si pripomenuli, koľko je hodín a zoznámili svoje telo s vonkajším svetom.

Noste slnečné okuliare len vtedy, keď ich naozaj potrebujete.

Samozrejme, ak sa vám slnko dostane do očí, je nevyhnutné, aby ste si nasadili slnečné okuliare, aby ste si chránili gule (nehovoriac o tom, že škúlenie môže viesť k vrásky dole čiarov). Ale nosenie slnečných okuliarov každú sekundu, keď ste vonku, môže blokovať časť prirodzeného svetla a pokaziť vaše vnútorné hodiny, hovorí Twyman.

A ak budete nosiť okuliare s modrým svetlom, skúste si ich rezervovať na časy, keď budete pred obrazovkou, pretože prirodzené modré svetlo vonku nie je dôvod na obavy. 'Modré svetlo samo o sebe nie je problém,' hovorí Twyman. 'V matke prírode sú modré a červené svetlo vždy vyvážené, a to je problém - je to nedostatok červeného svetla, ktoré dostávate zo svojich zariadení,' poznamenáva.

Jedlo so sebou.

Ak chcete čo najlepšie využiť denné svetlo, skúste sa ráno prejsť, rozbiť okno, keď pracujete alebo cestujete, a slnečné okuliare noste len vtedy, keď ich nevyhnutne potrebujete. To vám pomôže udržať váš cirkadiánny rytmus na správnej ceste a dokonca vám to môže pomôcť vyrovnať sa s kratšími zimnými dňami, ktoré vás čakajú.