9 príznakov toxickej rodiny a ako sa s tým vysporiadať od terapeutov

Zatiaľ čo každá rodinná jednotka musí zažiť určité ťažkosti, existujú prípady, kedy sa ťažkosti zmenia na toxicitu. Ak si myslíte, že by ste mohli mať do činenia s toxickým členom rodiny (alebo domácnosti), opýtali sme sa odborníkov, ako to s istotou vedieť a ako sa s tým vysporiadať. Tu je to, čo museli povedať.

Čo to vlastne znamená byť toxický?

Po prvé: Čo to vlastne znamená byť „toxický“? Ako doktor klinickej psychológie Perpetual Neo, DClinPsy , predtým napísal pre mbg, 'A toxická osoba je niekto, kto pravidelne prejavuje činy a správanie, ktoré ubližuje iným alebo inak negatívne ovplyvňujú životy ľudí okolo nich, a zvyčajne sú hlavným podnecujúcim faktorom toxický vzťah .'

Ako takí môžeme dospieť aj k definícii toxickej rodiny: Toxická rodina je taká, v ktorej členovia rodiny pravidelne prejavujú činy, ktoré sa navzájom zraňujú alebo inak negatívne ovplyvňujú.

Neo dodáva, že je dôležité rozlišovať bytie toxické z herectvo toxické, pričom poznamenáva, že „prvý je, keď je zakorenený v našej osobnosti a aktívne si užívame ubližovanie druhým; druhý zodpovedá aspektom nášho správania“.

V každom prípade byť v blízkosti toxických ľudí – najmä vo vašom dome a/alebo rodine – môže byť škodlivé pre duševné zdravie niekoho.

anjel číslo 331

Ako toxická domácnosť ovplyvňuje vaše duševné zdravie.

Od detstva si pobyt v toxickom prostredí alebo v blízkosti toxických členov rodiny rýchlo vyberie svoju daň. Podľa psychoterapeuta Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , môže to viesť k depresii, úzkosti a celkovému pocitu „chodenia po škrupinách“ vo vašom vlastnom dome.

'Môže to tiež ovplyvniť vlastnú hodnotu, sebaúctu, sebadôveru a sebalásku,' hovorí mbg. 'A častokrát, keď je jednotlivec v toxickej rodine alebo je v rodine toxický jedinec, je to veľmi úzkostné prostredie, ktoré ovplyvňuje spôsob, akým sa pozerá na dom, svoju rodinu, ale aj iných ľudí a svet vo všeobecnosti.'

Toxická rodina má skutočne ďalekosiahle účinky s licencovaným manželským a rodinným terapeutom Rachel Zar, LMFT, CST , s vysvetlením, že to môže dokonca ovplyvniť aj vás štýl prílohy . 'Byť uväznený v dlhodobom a nebezpečnom prostredí môže mať skutočne dlhodobý dopad. Môže sa to prejaviť v iných vzťahoch - možno si všimnete, že je naozaj ťažké priblížiť sa k iným ľuďom, že ste sebasabotovanie, pokiaľ ide o vzťahy alebo máte problém dôverovať iným,“ vysvetľuje.

9 príznakov toxického člena rodiny alebo domácnosti:

1. Sú urážlivé.

Hneď akokoľvek zneužívanie —fyzický, mentálny alebo emocionálny — je znakom toxickej osoby a prostredia. Nuñez a Zar objasňujú tento bod, pričom zneužívanie je najvzdialenejším koncom spektra toxicity a nepochybne najhoršie, pokiaľ ide o to, ako ovplyvňuje človeka.

Nuñez hovorí, že každý, kto používa verbálne slová, aby sa cítil iný člen rodiny menej ako vykazuje toxicitu (aka slovné napádanie ) a dodáva, že dokonca aj násilné správanie, ktoré nie je namierené proti vám (t. j. dierovanie do steny), je stále neprijateľné a predstavuje veľkú červenú vlajku.

dva. Cítite okolo nich depresiu alebo úzkosť.

Ďalším veľkým rozprávaním o toxickom členovi rodiny alebo domácnosti je to, ako sa v ich blízkosti cítite. Ako už bolo spomenuté, môže to zahŕňať celý rad pocitov, od depresie cez úzkosť až po nízku sebaúctu a pocit, že kráčate po škrupinách.

'Najväčším znakom toho, že ste v toxickej rodinnej dynamike, je to, ako sa cítite, buď keď ste v blízkosti svojej rodiny, alebo v očakávaní, že uvidíte svoju rodinu,' vysvetľuje Zar. Niektoré ďalšie emócie, na ktoré si treba dávať pozor, sú nízke sebavedomie, pocit bezmocnosti okolo rodiny a podráždenosť, dodáva.

3. Vždy vás kritizujú alebo obviňujú.

Ak vás určitý člen rodiny neustále kritizuje alebo obviňuje a nikdy nenesie zodpovednosť za seba, je to znak toxického jedinca. Ako vysvetľuje Nuñez, možno sa vždy hrajú na obeť, hovoria, že všetko je vždy vaša chyba, alebo oni vyhnúť sa zodpovednosti za každú cenu.

Štyri. Sú manipulatívni.

Ak je niekto toxický, môžete sa staviť, že ním bude manipulatívne , ktorý môže vyzerať ako veľa rôznych vecí. Môžu plynové svetlo ty, výlet viny vás a/alebo byť vo všeobecnosti pod kontrolou. „Ak člen rodiny manipuluje alebo vo vás vyvoláva pocit viny alebo zlého za to, že ste niečo neurobili, je to ďalšia charakteristika toxického jedinca v rodine,“ vysvetľuje Nuñez.

5. Trest je neoprávnene tvrdý.

Iste, disciplína je nevyhnutnou súčasťou výchovy detí – ale kedy disciplína sa stáva príliš tvrdou , môže to byť príznakom toxicity. Ako vysvetľuje Zar, za nedodržiavanie pravidiel, či už explicitných alebo implicitných, môžu nastať skutočne tvrdé tresty. Napríklad, poznamenáva, môžete zmeškať hovor od svojho otca, čo vedie k pasívne agresívne správanie celé týždne.

6. Domácnosť alebo rodinný príslušník môže byť nepredvídateľný.

Zar hovorí, že nepredvídateľnosť je ďalším znakom toxickej domácnosti, čo vedie k spomínanému pocitu „chodenia po škrupinách“ vo vašej domácnosti. 'Všetko môže byť v poriadku a každý má úsmev na tvári, a potom narazíte na jednu pozemnú mínu a všetko vybuchne,' vysvetľuje.

7. Odmietajú vaše potreby.

Naše domovy by mali byť priestormi, v ktorých môžeme byť zraniteľní a vyjadrovať svoje potreby. Ak tento druh energie nie je prítomný, „a nezdá sa vám to ako bezpečné miesto, kde by ste mohli požiadať o svoje potreby a byť vypočutí,“ hovorí Zar, svedčí to o toxickom prostredí a/alebo členovi rodiny.

8. Je tu cítiť súťaživosť.

Toxické rodiny môžu tiež vyvolať nezdravé množstvo konkurencie, najmä medzi súrodencami. Ako už Nuñez vysvetlil mbg, perfekcionizmus môže hraničiť s emocionálnym zneužívaním a vzájomné porovnávanie súrodencov môže mať extrémne negatívny vplyv na deti a ich sebahodnotu.

9. Ovládajú sa.

A v neposlednom rade je známkou toxickej rodiny aj všeobecná téma kontroly správania, zvyčajne zo strany rodiča (aj keď medzi súrodencami určite nie nemožné). Môže to vyzerať ako znevažovanie niečích volieb, nedosiahnuteľne vysoké štandardy a podmienená láska. (Pozrite si nášho sprievodcu ako sa vysporiadať s kontrolnými rodičmi Pre viac informácií.)

Ako reagovať na toxických príbuzných.

Pokiaľ ide o momentálne zaobchádzanie s toxickými príbuznými, Nuñez hovorí, že v prvom rade je dôležité identifikovať, aké sú vaše osobné hranice, aby ste ich mohli rozpoznať a reagovať, keď ich prekročíte. Odtiaľ, keď vaše hranice sú prekrížené, máte v podstate jednu z dvoch možností: odpútať sa, alebo sa tomu postaviť čelom (samozrejme s vedomím, že druhá možnosť je volatilnejšia).

Nuñez poznamenáva, že toxickí členovia rodiny často chcú, aby ste sa zapojili – takmer ako oni. 'Je naozaj dôležité identifikovať, aké sú vaše hranice, a vyjadriť tieto hranice jednotlivcovi - že toto je váš konečný výsledok. Ale ak to nepôjde dobre, potom sa odpútajte,' hovorí.

'Dovoľte si povedať: 'Hej, cítim sa nahnevaný alebo rozhorčený a musím sa o tom porozprávať',' licencovaný psychoterapeut Babita Spinelli, L.P. , ktorý predtým navrhol mbg. Nuñez dodáva, že je tiež dobrý nápad zjemniť svoj prejav pomocou jazyka, ktorý nie je namierený proti nim, a použiť skôr výroky „ja“ ako „ty“ (t. j. „Je mi smutno, keď o mne robíš negatívne komentáre,“ namiesto „ty vždy ma kritizujte a nech sa cítim ako svinstvo.'

mája 1 znamenie zverokruhu

A pamätajte, že bez ohľadu na to, ako prebieha konverzácia, môžete ovládať iba svoje vlastné činy. Aj keď to znamená, že príslušný člen rodiny môže stále reagovať toxicky, vy môže ovládať ako vy reagovať. 'Je naozaj dôležité, aby ste sa utvrdili v tom, že to máte pod kontrolou. Máte pod kontrolou svoje správanie, činy, myšlienky a nie toxickú osobu. Takže ak máte pocit, že niekto obviňuje alebo že sa cítite menej, svoje vlastné veci,“ hovorí Nuñez.

Ako prekonať toxickú rodinu:

1. Stanovte si hranice.

Podľa Nuñeza aj Zara, prekonanie toxickej dynamiky v rámci rodiny nakoniec príde na vás. hranice a ako dobre ich držíš. „Môžete to urobiť ako dospelý spôsobom, ktorý ste nedokázali ako dieťa, a veľakrát v rodinách, ktoré boli celý život toxické, uviazneme v pocite, ktorý sme mali ako malé dieťa. niektorí pracujú na tom, aby ste rozpoznali, že ste teraz dospelí a môžete si stanoviť hranice,“ vysvetľuje Zar.

dva. Posilnite sa.

Je tu tiež dôležitá zložka okolo sebaposilňovania, ktorú by sme boli ľahostajní vynechať. Ako vysvetľuje Zar, myslíme si, že nastavenie hranice znie ako: 'Hej, mami, nevolaj mi, keď som v práci,' ale v skutočnosti to znie takto: 'Ak mi zavoláš počas pracovného dňa, nezavolám.' t pick up.'' Alebo ako ďalší príklad namiesto 'Nemôžete okolo mňa vychovať politiku?' povedali by ste: 'Nebudem sa zúčastňovať politických rozhovorov.'

Rozdiel je v tom, že hranica nie je otázkou; je to jasná smernica, a čo je dôležitejšie, je to niečo, čím sa presadzuje tvoj akcie namiesto čakania ich zmeniť. Zar poznamenáva, že hranice fungujú len vtedy, keď ich dokážete držať sami, bez ohľadu na správanie toho druhého. Ako zdôrazňuje Nuñez, jediná vec, ktorú môžete ovládať, ste vy.

Keď žijete z miesta, kde sa môžete sami posilňovať, toxická rodinná dynamika na vás bude mať oveľa menší vplyv.

mája 6 znamení zverokruhu

3. Vyhľadajte pomoc zvonku.

Ak bolo niekedy o čom vidieť terapeuta, tak je to rozbalenie toxickej rodinnej dynamiky. Niektoré veci sú jednoducho príliš hlboké a ďalekosiahle na to, aby ste ich zvládli sami, a to je v poriadku.

„Nájdite odborníka, s ktorým sa môžete porozprávať o identifikácii niektorých z týchto toxických správaní, pretože často, keď má jednotlivec toxické vzťahy v rodine alebo niekto je toxický, nie je schopný to identifikovať, pretože si ‚myslia, že je to normálne‘,“ vysvetľuje Nuñez.

Profesionál vám môže nielen pomôcť identifikovať toxické vzorce, ale okrem toho vám môže pomôcť pochopiť, ako vás ovplyvňujú, naučiť sa, ako sa s nimi vysporiadať, a naučiť sa, ako nastaviť a držať hranice, ktoré stále spomíname.

Štyri. Nájdite stupeň prijatia.

V neposlednom rade tvrdou pravdou veci je, že niekedy zmena nebude možná v rámci rodiny, alebo aspoň nedôjde zo dňa na deň. Ako vysvetľuje Zar, ak ste dali svojej rodine príležitosť vypočuť si vaše potreby a hranice a oni nie sú vnímaví, je to na nich. Nanešťastie vás nechá medzi skalou a tvrdým miestom.

Či už sa rozhodnete nekontaktovať, obmedziť frekvenciu stretávania sa so svojou rodinou alebo sa len pokúsiť znášať veci tak, ako sú, schopnosť prijať to tak, ako to je, uberie trochu tej psychickej záťaže.

'Je veľmi, veľmi ťažké zmeniť rodinnú dynamiku bez súhlasu alebo súhlasu všetkých, takže súčasťou práce je akceptovať, že toto je spôsob, akým sa vaša rodina ukáže,' hovorí Zar.

(Tu je viac ako sa vysporiadať s toxickou rodinou ak zmena nie je možná.)

Jedlo so sebou.

Pointa je, každý rodina má nejaké problémy ale nie každá rodina je v skutočnosti definitívne toxická. Keď sú, je však dôležité rozpoznať, aby ste mohli rozbaliť, ako vás táto dynamika ovplyvnila, a odtiaľ pracovať na liečení a náprave.

Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na číslo 9-1-1. Ak potrebujete anonymnú a dôvernú pomoc, môžete zavolať na národnú horúcu linku pre domáce násilie (1-800-799-7233 alebo TTY 1-800-787-3224) a bezplatne sa porozprávať s vyškoleným advokátom, koľkokrát potrebujete. Sú k dispozícii 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Môžete s nimi hovoriť aj prostredníctvom živého súkromného chatu na ich webovú stránku .

Obnovte svoje črevo

Zaregistrujte sa u nás ZDARMA lekárom schválená príručka o zdraví čriev s nákupnými zoznamami, receptami a tipmi

Teraz ste prihlásený/-á

Sledujte uvítací e-mail vo svojej doručenej pošte!

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: