Začnite svoj deň správne s týmto jednoduchým a sýtym čučoriedkovým smoothie

Ak ste niekedy mali pocit hladu len hodinu alebo dve po tom, čo ste si sadli na raňajky, je veľká šanca, že vo vašom rannom jedle chýbala jedna kľúčová zložka – vláknina. Vidíte, tento kritický sacharid pomáha navodiť pocity sýtosti a plnosti.* Bez neho sa vám môže stať, že vás jedlo nezabaví tak dlho, aby ste sa dostali na ďalšie. Nebojte sa – pred nami je recept na raňajky bohaté na vlákninu.

december 21 znamenie zverokruhu

Výhody raňajok bohatých na vlákninu

Podľa článku z roku 2022 z Kritické recenzie v potravinárstve a výžive , diétna vláknina pomáha znížiť hlad, regulovať chuť do jedla a predĺžiť pocit sýtosti (t. j. pocity plnosti).* Ak medzi jedlami bojujete s intenzívnym hladom, možno je čas pridať viac potraviny bohaté na vlákninu na tvoj tanier.

Vďaka svojej povahe zameranej na rastliny sú smoothies vrodenou raňajkovou voľbou bohatou na vlákninu. Toto smoothie z divokých čučoriedok však posúva obsah vlákniny na ďalšiu úroveň vďaka niekoľkým kľúčovým ingredienciám.

Divoké čučoriedky , banány , a ovos majú prirodzene vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ale skutočnou vlákninovou superhviezdou v tomto recepte je mindbodygreen's, ktorý obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu a pridáva k týmto lahodným raňajkám neuveriteľných 6 gramov celkovej vlákniny.

Toto smoothie spolu obsahuje 18 gramov vlákniny! V závislosti od veku a životného štádia je to 62 % až 85 %. denný odporúčaný príjem vlákniny pre ženy a 47 % až 60 % pre mužov pred poludním (nie príliš ošúchané!).

Vďaka pridaným antioxidantom, vitamínom, minerálom a zdravým sacharidom v týchto bohatých raňajkách je to perfektný štart do vášho dňa.

32 význam čísla anjela

• 1 šálka mrazených lesných čučoriedok
• ½ mrazeného banánu
• ¼ šálky ovsených vločiek
• 1 odmerka
• 1 odmerka alebo proteínový prášok
• 1 šálka nesladeného ovseného mlieka (alebo mlieka podľa výberu)
• ½ lyžičky vanilkového extraktu
• ¼ lyžičky škorice
• 2 lyžice granoly (voliteľné)
• 1 lyžička medu (voliteľné)

1. Skombinujte lesné čučoriedky, banán, ovos, organickú vlákninu potencia+, ovsené mlieko, vanilku a škoricu v mixéri. Miešajte do hladka.
2. Smoothie z divokých čučoriedok nalejte do pohára.
3. Ozdobte granolou a pokvapkaným medom.

Kontrola bielkovín

Jedlo so sebou

Ak hľadáte sýte a chutné raňajky na naštartovanie rána, vyskúšajte toto smoothie bohaté na vlákninu a antioxidanty. (A dozviete sa viac o .) Váš žalúdok a chuťové poháriky sa vám poďakujú!